一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ l: x+ j+ `) Z* C t- n
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [! X/ N. j9 ^6 H3 B
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb% t5 l# @3 b! P9 K \
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 F, c! H) J2 @; a1 y* g
如何預防心腦血管疾病- @; U0 n$ ]" Q0 A" S0 q8 I
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
$ e |0 F) G+ p8 w5.39.217.761.喝綠茶
* p- L, M& r4 M. j& K+ M綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
& {4 G% d. U+ t/ o A+ ztvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
4 U3 I! {- |3 X* Z* [0 i% itvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法/ [3 D. t# Q: V7 \
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
/ S- J o2 V2 c' Z' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb; c- D/ j; Y w1 c. w
5. 每週至少吃兩次魚
/ |4 ]* X/ _- i& Q" u nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。( o& R! o5 }0 Q, q# K) M, g
6.多喝果汁
# ?) E% v/ W$ t u5.39.217.76柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb; s% Q1 r) s# I: ?/ i$ O, ]( N
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7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇1 g8 j3 W2 p8 }% W* ^
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
( @2 S% s* ^! \% w# G% T) b# H9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果& M" X6 \. F, i, G
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇2 l- K9 G3 B9 Q/ q( [/ m4 y
9.更換麵包醬
; ~ A; Z% O6 |! J- Y# b" X5.39.217.76人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
" U$ ^/ f `: U10.每天2湯匙亞麻子
( a6 s4 `4 {" t: @, v亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇# ~4 b4 O9 }/ ?$ e4 F- \
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11.少量飲酒
5 Z) Q' i# m- J) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
" \6 @& ]$ t0 _# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動% k- U0 h9 {7 s% |$ t) a$ R- `! s1 {
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇: `/ Y9 I* }$ i( ^" d
13.嘗試新事物+ d$ k9 U8 q% T; b6 `( s( g
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。/ D5 I7 r! t! D- q
14. 練習注意力集中
& q2 B2 C" a- f8 m+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.769 ^' O8 s; \9 z1 A
8 {. z. O! \2 L/ [. K8 z9 Q15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X0 H0 p3 O6 ^, k! T
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
4 h6 D/ T+ k7 j) t3 u! k1 b5.39.217.7616.多與人群接觸# }$ z$ A, F3 e! L- N1 m# j
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
. D: |9 ^1 w# [# ]17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 G2 e s* o, [6 G0 A: `
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。8 V* v! Y( E& T( D
18.服用阿斯匹靈
% k! h- o. P# A( f) C0 y/ J- C在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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