一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇7 t: v; E) q( [: b) F2 P! O
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇6 o! k/ N3 |0 c8 p; p( E
每天補充6-8杯水
: {, j( u4 r1 rtvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
, S! x- B L9 H如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb( ^+ ?) ^/ ?( T2 B: @9 B( B
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @! f% R3 w4 ~! d, p8 T
1.喝綠茶
' p1 I/ }8 u) m4 ~9 G4 H/ t2 `綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t/ |" t& Y" \, a) d# ]* Z
2.計算脂肪攝入量
8 b! B$ t! G5 ?脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇, b# q( d" F# i& B2 i, j+ \% Z, t2 ]
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z3 x( s! T1 x/ k公仔箱論壇3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb- t! ^1 g( Y0 Q% N
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇# n7 e) Q: U8 I$ r3 v% s
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4.多吃五穀雜糧. e$ F# \; D4 l+ K* n' w9 f/ Z
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.766 ^( `8 b. R# K1 H
5. 每週至少吃兩次魚' F# N8 M0 C6 ]' P" L6 G
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 o. z2 P9 r# z公仔箱論壇6.多喝果汁
5 P; @$ Z- q9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
5 k ~. v) I, |+ q+ q每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
) o1 x2 W# g- ttvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇& O4 x& x9 {( C- j$ @7 _& q0 u! n l
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.760 O% B# c; o8 V9 H
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K7 w3 x5 p9 v4 ]0 M8 q
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
k$ v9 l7 q& L1 X5.39.217.7610.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X# g2 T, w4 y. K+ k
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
4 ?7 j8 e) A$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 k% e" u G* |1 X$ X" o
11.少量飲酒
" P. j( c8 c3 `' R2 H; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.76* l- V* g0 _. b# E0 E; j8 A3 J
12.堅持規律運動3 G' W) s4 k( x9 R) R
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 A* ^7 `, \) a s; H. wtvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
% \+ A% p* O7 D2 D) V. D在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇' d$ r, e2 ^" j% ?3 _$ m: X5 r
14. 練習注意力集中1 U8 V- G. D9 J! {
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.767 g `, M% {6 Z' k; t. J1 P
! v7 ~' H5 y5 N0 c15.豐富精神生活
+ P. ]9 ?7 m- }) O( _" J傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.767 K$ S/ e( j+ G: Z6 x& z9 `
16.多與人群接觸公仔箱論壇/ Z: C5 A7 D8 [7 c4 q
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
# x( J4 R# M/ l! g17.食用大蒜
" f% X+ _" w4 X5 Vtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 ?; b' @+ j0 w; z% j18.服用阿斯匹靈& e) p( Y% s! V1 G3 H( h
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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