[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

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大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5.39.217.76/ v0 Y) d' m$ j
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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* Q3 z' J( L5 [4 h0 R相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb& |3 f" N# a) g( C: V. A+ B
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇' m- L+ x0 {+ ^& U) g

* x, G) [& Y2 g, e+ Ctvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X8 ~) D/ g6 i$ f: L
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.76/ {9 F5 m) J- b, D3 U
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇) b; D4 \' T, X$ \, u' o

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* {$ L( u$ b# m3 c8 @% F公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
5 q4 A! w, C2 b( j5.39.217.76左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p! ?  o- G- U) o. c5 R. x
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _& x$ _( m- s( Z7 d
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動4 i% s! W! J) H: f+ v: \6 \1 P
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
+ O3 l0 Z" C! y7 T1 ~; ]tvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
) M$ D' s( O4 a6 n% U0 ~tvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b( ^+ V* N$ r7 S  e6 r: b- c- U
做時手指不用放在肩膀上
- `% N4 }7 K0 e" v# ^) R5 k! ^手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 2 r5 C7 [0 i! G/ O, M2 _! u' j
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb" @7 c# e' C$ F0 N) s6 e/ g0 |
20次 tvb now,tvbnow,bttvb- b; d+ \" e7 p- D: X- m

0 w! X/ z6 v( \3 D2 J' x5 Q公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 5.39.217.764 s4 Z5 u& A2 d+ M8 m
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 2 T9 ]( u7 T: k2 w& ?# h5 o
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 ) h4 f$ A- Z: Q+ ~% P

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( T0 x- d5 e: e' A2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
, M/ C% c/ M* ?1 g" g+ u" R公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
  A' |. J& X2 n' W, ^Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb) s- e# n/ `, l' J

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/ ~4 a/ T& [" {- k  e, i/ x- N動態伸展操---4 軀幹
: o) `6 t! M+ |2 ^6 dtvb now,tvbnow,bttvb20次 tvb now,tvbnow,bttvb5 _" B! k/ t4 [+ \
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1---盡可能把背部拱起 5.39.217.76" ~# u0 L$ b+ M6 [$ R- q( Q$ A8 w
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D/ t& D, e. t9 |* G& T

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" ^! H4 f: m" a5 |- `* C2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, l5 }6 E; G! y; D
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.766 w' q5 @5 v7 X4 Y1 `
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）