大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 : X+ G" R: Z& R! i0 r
/ `9 n, n6 V; J. P8 b9 t- u, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y$ U- r0 C0 U: s
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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$ E! P1 { q2 H' M# u8 Ntvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.76% ]8 V) Y K. @9 t
8 C$ d- a. Q& o9 l* f! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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% @* b' M( n( ^0 i8 E& W1 d, Stvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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% D* `: B3 N' I2 Ptvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇" N/ q/ L# h7 o
7 W6 O/ N! \5 l* r動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇9 M, T$ _( l! c' b9 i
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
6 K+ J5 i# }# ?! K% s- d5.39.217.76左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
5 J* K( c' L4 p( v1 B6 { oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb$ n/ F) H! j: R) }; ?& d4 j" M$ q
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇/ M" V* ]) q6 s- x
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S' C6 U6 E4 p
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! Y/ Z a1 H1 r. L4 F公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面
% i2 V2 ^* v5 ^* E手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.76" E' y. G$ J/ s& _: @
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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; _8 e0 D1 y9 J$ }- ~% N' V公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操公仔箱論壇 g5 [6 R" m5 _2 ~& {
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 b+ W; d/ U* \
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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/ L& S% B E$ t* M5.39.217.76動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.76! }. R' a# g( K; H
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1---手肘打開，頭往後倒
+ U6 @) P" V! ]& f' g; |公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 & H0 h' O: w8 X9 T/ I- J
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 - m2 D7 O' T1 S8 A% E
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3 p- |1 _0 g/ A1 X' jtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 N/ u# }9 t& B+ [
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* Q2 f; s& X. d9 ^+ L6 Z4 }Point：感覺有伸展到脖子後面
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( m# H- \' A$ q& E9 y. C* x' `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f6 P* S1 k- Q+ r" T( j
動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇+ y: S3 X# a% C) m+ W* c& o7 S
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1---盡可能把背部拱起
0 l! C3 s$ [4 P. Xtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇/ Q! D6 Z9 _( P' C
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8 v1 f% D$ t5 q# M" itvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
* m" e% k3 @, G. h& _; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 + A9 r9 \6 F; q/ @; i6 q
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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