[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

timmychoo

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j' W* d$ w0 v7 Y* h
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 * Q  `5 I" c# A$ `

- `, q' u' C- Q0 {4 k1 H" C至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5 v) i! F" Q( P% q! f* }- N
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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1 J8 M$ G* u8 a# Q7 \; ~. |) [5.39.217.76早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。2 s: J6 _) I# C2 v
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇/ p( \% g: x) z! ?- L
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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$ W4 X6 e& h( Q: N# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
* ~  o+ S3 D1 K5 {( i5.39.217.76左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇* p7 `! R& I2 J9 e- q& p
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇1 S2 b) p! h' r. J9 K- D; k' Z
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 $ ?) @( M; l# x, K5 M& V: F  }
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
' G. T" Q# s: j3 x0 ~, e9 RPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }$ M& W& J- P

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做時手指不用放在肩膀上 $ T9 b7 Q9 z# K2 q. @8 J* b5 R1 Z
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 ( q' t0 ]8 i) W3 e5 E& a

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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb) b, Z4 D- k* [% ~! f6 c
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1 F, F, E5 i7 `1---手肘打開，頭往後倒
% M) F8 i( P# H2 t& t* f  `$ L5.39.217.76雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb9 d* j3 L  @7 j* S/ P
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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( X- @9 G- d: k; J, ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y7 L; k! a6 @( l4 _
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
* h& ?: a" G9 K  V( W# b" N, ?邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
  }! A$ f( [6 q( D. f4 D1 X" |tvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb  U3 p# x* k3 ^5 B: B' E7 b
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動態伸展操---4 軀幹
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: k5 H0 Q" r4 F9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb3 n! ^0 H* v# z0 ?
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 5.39.217.765 l: P, e3 U3 p" g! z+ p9 C) H

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2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _: q' p7 n3 D, Q( ]9 h/ q+ E; g
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 ' q( s+ i5 i  H* M7 k
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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. Y, Z0 d) r: k- |3 R1 }" stvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）