大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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0 _# q+ D& E# e6 d K4 t( Y; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 , s; f# f! s3 Y4 S) |2 R( w8 x
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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2 N6 W$ u( z2 @! H$ ~) t5 }早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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2 k1 w5 p% w1 ?tvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.76' B" @& D% C; I- o3 K6 f
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 ! Z; {1 P3 Q4 X* h$ k) R
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
: I$ e( C" ]6 _* f' Mtvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 $ {/ E" ?; Q$ J$ O* O( ?
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& j+ N# }1 L$ I1 @# F; f2---手肘往正上方抬起
# P! ^* F2 ]2 f1 s n7 Q5.39.217.76手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 ! B0 O8 L/ ~8 J! }& x( S! k3 x2 x6 c
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k1 a- V3 K$ v
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {% ^4 g A, S& g# q0 \/ o
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2 f. d; C% d' g; b" f0 ^/ \ d$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb& r' U e) t9 Q( K
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
7 u0 U3 l) i2 w3 _2 g1 f( {$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
/ |5 \" o6 M2 P* ~$ Q" Q1 N$ D8 vtvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f& h8 j# d7 z
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 3 Y) H' o3 G" y
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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% [* T) \! `: g1---手肘打開，頭往後倒
0 [4 O G* _( m4 y- l雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
) Q' d6 P4 o2 V# f: B) o- d" L5.39.217.76Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇% H8 u7 l# R, H
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
# f0 U: b- d0 Y$ k6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 v B) f- V' q9 z. S+ \
Point：感覺有伸展到脖子後面
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: B# S5 ^9 x' |0 g2 U' Y; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
% A0 \- H" J A2 T5 o公仔箱論壇20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?( Y( X8 l, b* L; H* m" v5 D
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1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 X! Z+ D+ ~' _
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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/ [" n+ C3 M+ M1 y$ |: z8 P% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
6 B8 a0 \* F# j( ^4 M$ t公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z, d0 A( _6 z$ a2 q4 K
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇* ^7 g) }' j U1 `
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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