久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇. E9 R- v& J: a$ n* L
1 B( r7 L) n: {3 z# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U6 e5 @. f! o3 I" {, \
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久坐的危害：公仔箱論壇/ @7 h' H8 H' S. M# s* i, C
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。4 ]! I1 C! P7 n
2.導致身材粗短、肥胖。
- f* R9 J( G7 b# ~0 A公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
3 l% i2 a. A( t Z3 j+ ^5 y, ~4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
: B2 e: S6 L& D$ b3 {* A/ [% x/ |7 p5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
1 D7 L1 O; `; G8 |: j* @& f# ~tvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。/ X3 w9 e8 ~6 } E; _# _, p
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d; Y/ N& c9 V# T/ A3 ]
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
0 x3 Q1 [/ i' k6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.76( s' m2 u3 Z& B) K$ \1 R% F
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇& z/ x+ Q- V* a N9 x# \
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! |3 T/ q: U2 w, W3 Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。; c2 V& m3 _1 ]4 ?
, L, p, z& p! T* k- n! P/ i2 f舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb) } \2 Q5 H1 G7 K/ @6 j' m# l
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3 K2 _$ N/ ~0 s, {, a' j8 t每天萬步要循序漸進
7 ^& b3 w% _" `決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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, g- u; {: J# x/ C3 Q3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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8 S- s5 F6 V4 K8 ]+ x" T第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。5.39.217.762 {# }0 h" C4 M7 Q/ \8 f
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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