久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.76* Y$ m9 m2 D6 L6 W
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' B7 e/ x+ ^9 s$ Y/ a2 z: [. M5.39.217.76久坐的危害：
9 U( O. m" D' m5 x9 W/ d6 ?1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
* ^( w- S. g- Qtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
0 {0 i% B) Z) ?" H' {/ |) k5.39.217.763.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。公仔箱論壇 m) S l0 z) K
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
. N2 k, y7 d5 g( X! h# I; P3 u5.39.217.765.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。' b; R" L7 |" m5 K$ u m
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
( E3 [ `6 ^% H9 d7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb* e ^) g+ d# g1 m# a
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
3 D! \# ]; Q2 |% Z' V公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
5 x+ N7 J( H2 [5 e公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
4 T. |8 }0 g; d# K7 [. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: B& k0 X, L: f8 ~: `4 w公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb! u t/ ^+ d g8 s) k
* D* s2 W9 z1 G% f- b# t公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.761 p) }, K K4 A& k$ _& P: B
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+ i1 w* c1 F, M每天萬步要循序漸進
( j7 D9 P; J2 z- `' M$ H$ Ytvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.769 X, J5 r6 x* m! R: N! _
9 D! ^& l. P& |9 L為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m' r; t+ s5 `4 m j8 r
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。( x- P8 {3 q$ L8 {5 u
! J- q& }( \6 i3 a; O9 p公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇( a) i4 O( t7 C4 V |# U
* m% W0 b- ]) G# |- Z% P+ t3 K0 ctvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~! n3 n+ _4 i: p
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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