一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
2 w( i- `- a5 q/ U/ w公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇- ? f7 h& n9 J: b1 z, N
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb* k2 O: W t/ J# i/ ~- y
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。2 |. g! f9 b5 s8 e! d* q) `! @) @
如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~( w& Z) k* Y7 X3 {+ P8 p
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：( u$ t& ^4 ?! }, h* h+ O" U' d
1.喝綠茶
q( ^8 I8 _# q公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
5 ^( L- N: C1 Z0 u& b) B4 h$ c( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb( S- U/ C- T7 S3 v5 ~ G
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇8 g/ v/ j% y. R s" ]7 u
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3.義大利療法3 X& p k) i! i0 Y. p4 _5 ^) h
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇' f7 f, {# P$ v
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4.多吃五穀雜糧
6 ~( C: |5 t9 l% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
9 \( |5 E) x* Z/ _9 N1 Stvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚
/ }) L& a+ H7 E. N肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
( E( u1 n1 d' \& p" b公仔箱論壇6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb% ^2 p# |. E# M1 q5 n" w, {
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。$ S8 ] O) A9 G6 E: s
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7.多吃新鮮蔬果 A+ P$ l: i2 {# j5 t4 m# }
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
* v3 p+ Q$ j$ B0 r3 v% ?8. 每週吃150克堅果
$ o& ^ w3 v4 _; g公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
* B& W. J# z5 M公仔箱論壇9.更換麵包醬公仔箱論壇! ]+ r% h" a0 }4 r/ q
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 J" I" v5 u
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇5 Y7 H+ E7 k+ V3 u
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。( q8 X0 f' ?) ?* [1 \ W5 M( Y
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11.少量飲酒
/ | X) K, {4 c) R( ftvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.768 X; M/ \0 x+ ?8 `# v1 I
12.堅持規律運動
3 q/ [7 J3 S" x9 ^研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
+ O, c i! ^2 [& X6 u; w5.39.217.7613.嘗試新事物
; s- ~7 K3 @4 i$ X4 }, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
5 E/ F# r' W2 T, D14. 練習注意力集中
l# G6 m1 S! @7 Q4 A fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇# K) N( }0 H7 O# y
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15.豐富精神生活
& r3 P6 k1 c& a+ p/ y傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
' p( D3 d" O6 ~& X1 R/ t5.39.217.7616.多與人群接觸
& I; e% x1 u1 \5 Ntvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
7 x) `8 G& i. c$ a- C/ N17.食用大蒜
, I: P" y& b8 @3 c, s$ w大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
! N2 F+ P2 D- }' F7 ^- Z18.服用阿斯匹靈
! U; S0 q- `3 J* O6 ltvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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