一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
' y+ A, j4 I- q/ b g# I5.39.217.76喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |: o; ?+ h$ _5 M8 h5 j
每天補充6-8杯水
: J4 P1 e+ ~7 Ptvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |! H# F: p2 _: z7 M4 T9 H
如何預防心腦血管疾病7 H& ^1 E1 u; K9 r- T7 G
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb% ~7 Y* |2 P: \2 M ~' l
1.喝綠茶5.39.217.76" M) ~% a) L4 ~; Z2 ]8 W, S g; i
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。- u" o! \" |* l* d& u# D
2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇8 H! q( a- X3 m1 P" |
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. H y8 N5 Q/ T% [ S
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb# M( U4 b. D1 e# _
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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: H: P8 ^/ a6 }! K9 ztvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
- q& w2 [& u$ X# ctvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
: n1 w r6 g: ]+ L& Y, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚+ |& p+ ?. x9 {* ]2 J5 x n
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 {: A7 U7 d" P: H$ ^8 x6.多喝果汁公仔箱論壇 x+ g3 F1 f& K( @8 z# l+ a4 j
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I9 @1 G3 O* k3 e) W) h$ W
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7.多吃新鮮蔬果
6 e! O: K! Z& I% E& Htvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。# c8 {' S7 O/ p- b
8. 每週吃150克堅果
+ i: B$ L7 ^9 I# n2 Z) I- |每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。( T' f. H& r; y+ U
9.更換麵包醬2 J7 ^+ I6 [- H: Q- j* J
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! U7 k2 a- E5 A( h3 d公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb1 b+ e; F( C/ C9 ?" K
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒公仔箱論壇5 o. R6 G/ a2 d) Q4 F2 }
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。6 T. M& U' ~$ Z
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f" \2 A) Q' d+ G
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* G3 _' w, r8 e2 V4 f( {1 Y" q1 _公仔箱論壇13.嘗試新事物5.39.217.76 n+ j0 i5 b; Y( ^3 o3 n
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
2 J/ I0 V% B$ E) p! `' I公仔箱論壇14. 練習注意力集中- O# _3 D5 Q; t' T3 u0 [
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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" z+ B! a, Z8 ]+ Q5 g! F公仔箱論壇15.豐富精神生活
0 {5 q* a: Y8 L8 {, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
& r7 }6 `# c/ v0 @6 u4 v. x5 t; R7 E公仔箱論壇16.多與人群接觸公仔箱論壇3 o: @6 p/ E) s- k0 Y) d
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.765 M' R: f2 s, \. [- d) X$ X5 w
17.食用大蒜
- r6 \- e# j0 k. b: [, n3 q+ f+ H公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
- e/ y& \% m' J F. ^! ttvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p, Y6 k) j W
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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