久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
/ N j6 N8 C, C4 d V5 e2 r7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.761 X5 \7 F- _! i/ r
久坐的危害：6 M) ?$ c7 S' k
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
& A- V6 W+ C0 Q: r' g9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z9 y2 `$ {" i
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
: E$ U) P4 p+ Z8 j. h4 s公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。1 r- p _ g2 `$ o$ t
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
$ L1 m+ B3 R6 Y, F; wtvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.766 y+ q2 n' Q7 s# ^2 V% c
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
9 o6 V# ~9 w$ ]* O公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
; x9 j T) e4 ?, I9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
8 y$ u" |2 q$ F$ Ntvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
& z7 B/ f9 x( s7 e$ u- U; l因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。公仔箱論壇) B0 M" n- a4 Z2 H# _2 M/ H" F. }
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇6 g! ?2 D4 x; Q# b; P; X
, B6 D2 \+ `1 K6 ^: P! }5.39.217.76每天萬步要循序漸進
! E) a, C# ^- \3 o公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
* o: J0 O; e# Y! w, }- F$ P2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
+ W3 b6 t% ~5 J+ I1 ~2 Mtvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
4 P- T1 Z0 z/ z6 p& Q5.39.217.76第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
5 Q. H' Y! Q+ q3 j1 Z4 D1 l公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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