一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
( `& d' N0 \ X/ K5 e喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
; I5 s( R& W5 @每天補充6-8杯水
* ~9 o$ t) O, c+ o, `. p公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 R& g9 J- J: [ }3 ?
如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇0 Z1 ?/ C, h; \" {9 ^
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議： a: m5 b, B. o. Y
1.喝綠茶
# A; R& t* y$ H; D- ?9 l/ ~綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
- Y2 B! K6 y: G, q2.計算脂肪攝入量5.39.217.76 B5 o& {/ ^; y2 }+ _; H# Z
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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5 t4 v5 B+ F+ e3 F/ G4 T; _0 v% b0 W3.義大利療法5.39.217.76" Q3 b0 `2 K4 D/ C" v9 A' \2 Q
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
3 x* g# e- p7 i. E; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~. I. c: |4 V) X' c7 X% w公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧
6 t/ V, {9 j/ f: u/ Z7 i& J研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
3 o, n5 Q* G8 a5. 每週至少吃兩次魚
: s) T+ L' U' q* N C' ]3 [肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 e6 `2 Y# E3 y4 B8 |8 U+ c# L5.39.217.766.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. h" J+ C) ~! Z+ t7 U* ^/ i
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H9 `+ k1 N3 v5 J7 Q
; o" K7 R7 ?* q2 \6 stvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果5.39.217.76' [6 N! g9 E$ e; d* d- F8 `
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
% N# F5 s% L, w- W8. 每週吃150克堅果
* |7 P2 E& p8 ~2 H每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
2 y' L) i# w; {- ]5 x2 T: O9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 X- k) O9 I: z3 R. L- |) [3 w
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇2 d: J5 n: M$ |5 m+ h, w
10.每天2湯匙亞麻子
) ^4 ~% B9 A2 W% f# n4 Z公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l3 ?. G$ l! `+ G" x# [
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
1 z1 w2 c% ?. f0 s. Q5.39.217.7612.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb0 L+ n7 @/ Q) E0 {& h
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* }; a$ ~' w- S7 c A" f! V13.嘗試新事物
5 P4 r. `! J- W# {3 K' D) p8 \$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。0 P% r( M. h% b9 n2 T7 p/ A
14. 練習注意力集中
& B: w# x3 n+ l/ f8 U- qtvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇0 D7 Q- |+ r+ \* n+ f' Y5 h
7 K, B" P: z! N15.豐富精神生活
2 e8 j7 ?' B4 B( Z' G! M傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。' ` j" r, I$ u' f6 j5 @# U5 v
16.多與人群接觸公仔箱論壇 w! _, S) |; @# D4 y4 H
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
% T5 Z: b, m; M# {5.39.217.7617.食用大蒜" g* m! g! u* p0 F- E
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ h \2 {( P+ o7 @! N公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
9 Q1 n/ Q; i" n) D0 x: G' z在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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