1.定時
' a L0 F h/ Ltvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! I" D# V, L: R/ M3 a K* |tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
/ k) d/ n" g/ L+ Y6 @4 O" ^tvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你? N會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb- l6 G5 c8 D2 H5 O4 {% d3 A- b
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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& a% X' X" e0 h2 v* |2 E9 Y& d1 Y5.39.217.762.陽光 5.39.217.762 ?/ T5 n( N5 u$ x, V4 ]
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( i0 p5 n. g* z* z7 T$ \% Y如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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3.聲音
; a- ]4 k6 z" ~( u/ c' C1 z有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.76, A/ M- q8 X7 c$ M# a
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
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; T+ w, e9 ^, R* L4.深呼吸
9 {; v: y9 Q9 H* D3 l' H4 L公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿? l至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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$ Q ~3 a% g: o! a# Z1 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.水 5.39.217.76! L; O1 d, q9 Y! N# r
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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7 }4 y: }( {: z& j4 v1 |tvb now,tvbnow,bttvb6.香味
* f' u7 g& R/ d# k: l) d* v9 G公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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6 \* o3 E) x: d5 s, T$ `2 qtvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
: f/ K! {% u" e/ p1 U/ j9 Q公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2008-10-6 06:14 PM
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