明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O ]: o7 \& L& x( E4 x! R8 D
$ }* M9 p3 B# H, G- Mtvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？9 i' c" y0 o+ b& d2 q
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。7 t$ z, D6 _7 ~: {9 Z* _$ y' s' [1 X
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.76. g* Q3 \. Z% |: w
T4 W( M7 Z4 `: w% Y2. 佈置舒適的睡眠環境
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1 P, n$ z% o s/ k" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激
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, n. S0 C r3 V5.39.217.76許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, v) ]( W2 m! T, f
2 P# h t! s5 f' `另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。9 X, q# M$ {0 r8 R9 P" C8 c
! {& o$ k& t9 P2 P' \2 X a公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇; _7 r8 e* m; h$ J
( r n0 o4 i$ \$ _$ S; Z' j( ?但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c5 r7 y- Q# w6 g5 B
& |* S: U; e6 X公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb" I9 F9 H0 A+ B6 B8 f( \
2 c6 n4 j7 P& W3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇% p! S9 U9 O( `* H5 _* K
+ Q0 s( C+ l& d! n9 Y& b# A但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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( o/ s. p' ` z/ e N! @公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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