明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.76 I& S! ^1 e# n) A, S; u/ d
5 Z# a5 N8 P4 j4 a公仔箱論壇已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。2 J. P0 i9 M, m3 y) g( R
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇" M# h' w# F1 e1 Y7 H
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 ! I4 [5 ]. ^7 V, A
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2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76+ W" b4 |, G) M! w; n3 p! M
, f I( p8 P$ ?9 F; Q5.39.217.76過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激
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9 s& E& V) h& Q8 U5 `* q許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。5.39.217.76/ v" i, S% @# n5 ]# j& q
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇7 M: s+ D V3 N \; n% C
% |; x" u) Y2 q7 s' b) X但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 * b2 t h$ l2 ?0 ]0 N
! D( z/ D h% r0 a7 L, p% G公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動
1 C9 c- @; Z5 g2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 H1 m# Q, B4 z( G
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb" l% q+ B x( ]2 L
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。8 i) _" O6 r1 c }6 z6 R
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發表於 2016-6-12 07:42 AM
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