吃不胖12妙招6 o7 m, ]* [9 @2 A( M1 P5 P
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。公仔箱論壇& B* O, G* q- z+ n, V# Z
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4 u+ H, l5 a o- m公仔箱論壇 1、以米飯等五穀類為主食
: x4 Q, t, u s5 b6 h, w1 G5.39.217.76 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 5.39.217.76- f4 X$ |% k# }# Z% V9 x
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 / n m" W; a' v
6 c& B- {* X* f, G9 Z# H' o) G- e 2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇) |; j% m$ T b7 D2 m5 j+ T
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.76# l/ n% K; R' v5 S& b: n4 W- ~
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' W) T2 w( o$ x9 s+ ]1 H 3、可見的脂肪不要吃
7 ^) g# W$ w' f( D公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
/ `$ {5 Q+ E' B' `公仔箱論壇 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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: ~/ p1 ?* b' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、額外油脂不要加 4 m0 \) h8 Q7 o# e: t) l
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。. l- e( I% p5 f' f
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5、糕餅點心要節制
8 m% { F6 p. G3 N* Z k 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e) C3 k L% @6 {# p5 V2 ?
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
7 k- m8 r3 q2 L( I) l7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 r9 J2 n, r; V3 x! L2 P
6、多選用植物性蛋白質食物
$ N$ N0 x$ y" N8 O: u; U: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。5.39.217.767 H( G7 h o3 F/ m$ R1 }: @1 P
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7、多吃蔬菜 公仔箱論壇" [2 ^5 {% G E; g' j. K
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。) f( R4 H8 C4 r3 o( X; `% U! K
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9 d. @0 b7 f* r& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、食用新鮮水果
* H5 }8 m) I& |; H( ~9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
% j( l3 X i- f5 @8 [. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B- m; V- l# H7 k" m
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9、先吃菜再吃肉 1 X! J- [* b W# o* v: R
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
H4 y9 |# Y$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# t9 i& Y# z6 U' i2 G7 R4 z: e
) _3 K2 Y& \0 z6 a5 `- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油
4 \5 p9 R6 H. L" ^, s* b- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
# c/ x$ D4 Y5 a: z0 G7 u- V' I5.39.217.76 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
3 e% l% |4 |* L7 t# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H ^8 y& F$ p+ d
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
: h- \2 z0 n3 _. d5 V& q 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb$ @2 W% x2 e1 z) s6 N+ \6 c
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* _0 v/ s& o6 R. k/ ^. e 12、減少油包的食用 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [& L# q! n$ p
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 公仔箱論壇: c$ o, z7 E4 Z2 H3 i- U) O+ T6 `
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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