吃不胖12妙招- Z- l0 F9 k n$ {
# A8 @( K4 U% e6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e5 C7 L! H* g, e& q
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1、以米飯等五穀類為主食 公仔箱論壇0 y* K5 u- O0 O: u3 w
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
4 [* n d- K Y. C5.39.217.76 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |+ a5 h% z! S
' Y9 @1 ?. L( I3 S6 \9 A5.39.217.76 2、牛奶的脂肪可減少 : V1 I" a. p; q) u: T3 j* @+ B
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S7 a- a) {3 ?9 M
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3、可見的脂肪不要吃
) t, z+ y l V& {6 v; o 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
3 P/ E0 U0 ~) v 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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k: ?' M# a1 k5.39.217.76 4、額外油脂不要加
+ f1 }4 {7 F9 _ i5.39.217.76 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.760 D$ X& `; ]9 Q$ S5 j) K2 _
6 H& t0 M0 }, v4 g, Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ \& D: V* F* `
5、糕餅點心要節制
% p8 {5 v7 k% Q7 N" J1 D, U, Wtvb now,tvbnow,bttvb 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
" U6 d5 }4 W) g! g: m: P 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l8 K. f0 v+ [+ A/ w' L4 W
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。3 t; n7 E( o' Z! d
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! f4 _( \# n, Q, n7 @9 ]4 c 7、多吃蔬菜 公仔箱論壇 p% X6 W, h' J" |
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z2 C8 v- X& G( V5 c$ u
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
; t6 V1 ` ]: [6 F) |5 A% _ 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb: Y6 M% j! F6 l4 X' J
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- r- d' E5 }/ r5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、先吃菜再吃肉
" H/ n& m* U7 z: R8 U+ H$ o公仔箱論壇 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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( f/ S) B+ W' a7 V9 F8 X. X) p" u1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |7 N6 P! E* }8 I9 @; r
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
4 O( u; m7 w4 [, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
( R9 n! L- @3 I( Rtvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。公仔箱論壇: |4 e; H6 m6 d2 V" r
( [5 D! ?1 ^8 I3 d5 r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r& R1 ? K5 ]7 q& f
12、減少油包的食用
, n) G6 `0 A) x, [ 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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