吃不胖12妙招公仔箱論壇. v( L; t; a# c V" S
! @! O- s$ z4 b4 o8 d公仔箱論壇 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。5.39.217.764 P; `4 v2 g& f
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& P c0 o5 e0 i5.39.217.76 1、以米飯等五穀類為主食
# C) }5 k) t# f+ C7 v! U# j5 W& A" Y 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
/ e' P: Z# I, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb, `" X- a& W: q, Q, \ V
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2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇3 r+ P7 T" P5 v6 w% a1 w- ~
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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- l7 N9 A, f L. ~4 v5 {7 g: w 3、可見的脂肪不要吃 5.39.217.76* I: k- h D6 q, M* A: d7 Z4 ?7 i
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
( J2 e# c% @& Q$ `/ Y6 Z 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加 9 i7 o" \1 E6 O. U
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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5、糕餅點心要節制 5.39.217.765 {# |) l2 |/ C; d5 X
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 5.39.217.761 X* f8 W }) Y1 g# k0 ?
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t% M! Y. p0 |/ e5 J8 U
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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+ Z1 B- i4 ]5 x6 J8 H 7、多吃蔬菜
4 s. p! `+ P7 o! v公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 公仔箱論壇* R% Y8 L9 i4 F. W7 ^, r% Q
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 7 }: Z0 f6 c! {- @- [
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。5.39.217.760 Z0 |3 T4 B. @4 Y6 k
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' i6 ~5 u# e& }tvb now,tvbnow,bttvb 9、先吃菜再吃肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U' J" M9 H. s* f3 R% J
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油 5.39.217.76# }! P" \! z- T0 o$ b3 r+ v% }5 I
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 公仔箱論壇' x1 x" @8 `2 B* t
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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& F- T( y- i% ` o) C; Y9 {$ u! S 11、吃湯麵時不要把湯喝完
0 V7 d/ X( [, B$ _- Z' n% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。' o+ R* l( W1 B
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12、減少油包的食用 e# ]) h+ g% E9 C
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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