吃不胖12妙招
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! Y u# h4 \9 q; @0 ?$ I公仔箱論壇 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R1 c3 m; r$ W t0 _2 P
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1、以米飯等五穀類為主食 5.39.217.76 V% Y, ]3 l9 {) l$ i1 y
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 . ~. @/ b `! r8 n
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
6 G- D3 o* u" y0 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L( a9 ]' z9 ]3 i
2、牛奶的脂肪可減少
. y A/ y0 `& r. k# J, i9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.763 ?. G) ^; y" ]9 I+ g( J# Q1 B
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3、可見的脂肪不要吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q( \- {' T4 K& y% d
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
6 _/ m% z0 T- w% J0 c* \' {5.39.217.76 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇( l; t* b/ \; a- n- o! W. _9 F
. L: C0 Q* a, _+ utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. |$ c6 |1 r( c. s# }- I, P
4、額外油脂不要加 公仔箱論壇. A7 N( n: Y! @
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。 ?0 w; g! a1 _% v; n
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; K b9 m7 ^, r% a4 t8 K! M) H 5、糕餅點心要節制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d6 T& V. P8 W) K& O$ o% _: L ^
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
# ?4 b& [9 P# b: R8 q" f, I公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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$ Y" @! U/ U: c4 ctvb now,tvbnow,bttvb 6、多選用植物性蛋白質食物
' P1 G Z' B! l# ]/ E; T) \' g 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _" }! ~# `: b6 ]
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+ o% C9 f! ^3 ?* Z- K5 F 7、多吃蔬菜
4 T: R2 B6 {& D公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) J- `: ? D! }7 p& @! d- O+ ~
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8、食用新鮮水果 tvb now,tvbnow,bttvb. c- U7 f2 K& m6 m5 G
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
$ q ^" g, l5 Z4 o1 G" stvb now,tvbnow,bttvb 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。公仔箱論壇8 ?' G; j& k' A, \5 G
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1 S" c# m- `% F. t- A, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、先吃菜再吃肉
( ]) ]$ y5 n. m$ K ?# a5.39.217.76 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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! Q+ Y4 c" u; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油 " T3 r3 [4 S" ?- c
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
$ v* h' p5 ?5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。6 W j; w! U7 `! j, j) D5 X
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3 n3 {, s: f# |: w 11、吃湯麵時不要把湯喝完
+ z+ J' V: A$ x+ X7 O/ L5.39.217.76 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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* x! `2 z1 W# \ t: H 12、減少油包的食用 % z8 v, j: d1 W3 e
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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