夏季飲水5大法則
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1、飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。
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2、少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體會吸收得好。 公仔箱論壇; f4 `8 a7 F9 ^; h }0 e* L
. k8 H/ @+ n( M0 O, ?) g3 E+ a 3、溫度適宜：喝水不能貪涼，10°C以上的溫水對身體最有好處。公仔箱論壇) d8 C8 Q$ G q2 s' F; m3 |* y8 R
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- {2 H- K5 X# I e8 E 4、餐前喝水：有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
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) l+ d$ \0 G5 _& M5 G 5、健身前後要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。5.39.217.76- @' p' ?( T# b6 B
0 l! J1 D% M* B x2 ?6 s摘自 南國都市報1 q- E# @' A1 d, v* P1 X; D( u. o- @
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發表於 2009-1-1 11:31 AM
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