跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。, {& O+ _1 y& `& ]# ?$ e& |7 k
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3个跳绳减肥拉伸动作tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: w9 z9 f& g) t* p c1 N: l
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。7 ~' F3 X& Y9 y
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站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.767 {3 \) k! v- S+ J2 d& y; h
# a2 ~ C$ R/ W" f2 G8 ltvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, A; b7 [5 Z" Z3 {
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对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
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- I" b! K* x- H7 t公仔箱論壇 跳绳减肥注意事项：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P6 z- S6 m$ \+ x8 {
# w6 H! K% v4 ]8 {7 R5.39.217.76 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A9 I& S# C0 ?; H! j w7 Y
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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. f* @9 _- u3 P; r$ z 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s6 K+ ~6 v+ ^
. N8 u5 E; q5 J$ w: A/ ?' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。7 o8 \2 b4 j+ A
8 s: K8 a' h# W3 c$ ^; y! }2 M公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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