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[健康資訊] 3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗

跳绳是一项很好的健身断粮运动,现在也是一种很好的减肥方式,但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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8 M- }" D( q* {. u8 c5 W$ }tvb now,tvbnow,bttvb  3个跳绳减肥拉伸动作公仔箱論壇- v; O2 a, x& n9 k% H0 w

. [# C) S0 D: M3 x公仔箱論壇  站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。6 l2 o) w7 P8 F8 }) a  P* I
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  站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
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  站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。% s! t1 m5 X( _" t7 T
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  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
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  对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。
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* y$ G9 D! a2 ?) G# V# u. E  跳绳减肥注意事项:公仔箱論壇8 |! A- m3 X  E' x* _

0 h- g7 a* p; e  J* m. ?3 e- N: `5.39.217.76  1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
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  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。. V' `( J+ o/ K4 r' b* p- Y+ |
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  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
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( |1 W& s+ l( ^1 }! T5.39.217.76  4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
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" r/ T9 ], ^7 ]1 G) a5.39.217.76  5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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1 K  [; v! u8 ~  R5 H0 c5 s0 t+ R. @公仔箱論壇  6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
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