【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。7 j% y$ g$ d( b1 K5 E0 \' i7 g
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。公仔箱論壇$ a `! @$ S9 Q. ]- u( e" ?
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
7 G% D5 }. l- D5 L. ]3 [腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: W" b0 b5 y* W% ]6 B
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
3 F8 \, P, o- ^" A% L5.39.217.76POINT：3 E( }% D7 K. `- T1 o, } q
1.細嚼慢嚥很重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 B( ?; P) y7 M% o9 [ \
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
( p0 Z1 U% N4 e+ G) m/ O5.39.217.76消除腹脹的4保健法
F9 T1 n, J4 w【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
6 Z J' k- ? G' M2 u+ |$ M4 q! X1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
5 u0 X3 t9 l9 [# ]3 X+ utvb now,tvbnow,bttvb2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。tvb now,tvbnow,bttvb, M; _' J& F- y+ p6 w0 B
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
! c! Z$ q- _4 k% K) T% y& Vtvb now,tvbnow,bttvb1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
j i+ j9 R, T: Z/ }' g公仔箱論壇2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
; X+ u; S, w/ V8 z$ {# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
5 u* g2 D8 i$ S8 C1 F4 n! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
7 ?4 R& G" M$ X5 B% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z% s0 N& B- C) T
【躺著做運動 刺激腸道功能】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m: [$ N+ I) o$ W9 M- t6 r5 {
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
7 d4 `' F) | U; p! I) r2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 