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13種基本健康吃法
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1. 穀類
/ S) }3 u( b. B/ J1 B( P6 E7 H4 b‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s' [/ W/ n3 W/ l$ o9 `( i
2. 水果及蔬菜5.39.217.76- t' q8 N" O% D- E) H' o+ t# E
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）3 t) U# w! j6 I, b& h
3. 纖維
5 Z2 y, `5 D1 A+ @' g/ N" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
, \8 |9 B/ M$ |% O. P2 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 水
* _# i/ Y u. l7 Q) H2 `‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
s5 _$ }% e" Q7 N7 a- j5.39.217.765. 糖& S6 x @2 J# Y+ T' q* v
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。- b" J. L* ` W; k; a
6. 脂肪
0 G) T' [" E2 E+ ntvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
* p1 y7 X: ~& m$ _8 ?( q1 \公仔箱論壇7. 膽固醇
, N( \. g7 y! A‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
- I& C5 t; j$ _7 n$ i7 A# y5.39.217.768. 蛋白質
5 z* M' O: M1 u2 e3 `0 c8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
! k" ^8 `9 m% u E$ v+ f公仔箱論壇9. 維他命
2 J1 C5 ^, e4 y+ [$ R2 Ytvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。: e% D" I2 q1 Z1 j- n
10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb* { ]4 c' K& O
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
) x6 }1 I4 f9 H* {0 a) R6 Ctvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
, ~3 V6 A0 y' V' B6 \' w5.39.217.76‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
* e# ]# N& j& q9 S2 { k12. 鹽
/ p! T$ z- R" D: O公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i6 y% O% |7 R" s5 C, i9 ?
13. 鐵公仔箱論壇2 q Z: Q+ Z6 ]* p
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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