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13種基本健康吃法5 T$ G4 G# `: H
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1. 穀類
; p: W' |$ h* e4 ]; G3 w0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
/ D5 v9 p& L7 s$ M2. 水果及蔬菜. {' k1 X/ r' E+ ~
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
; P: F1 d3 N. o* ^ F4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
) h3 @, \5 {) _tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
' H7 K8 ?* z9 N3 A( Q7 B) R2 [! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
" K) ~! u9 N: _) f% ztvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q6 t0 `: T& y4 p
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb" u* x- |) s8 @) M: T- V) V
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇; V) n3 F9 d) s4 w
6. 脂肪
, v5 w2 W4 V. v5 ?‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
: ^# d9 S" e U/ g$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
* o- {0 G: q( a W! S‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
/ d- a: l1 b6 O# @ c4 o8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 `8 e2 [9 q4 S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇1 F$ D" B4 z' {$ `
9. 維他命
' d7 O4 R1 c/ s# V/ X5.39.217.76‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。0 n/ J4 X; s6 V! y# x( u
10. 礦物質
! F( h. C* g- o" G% M5 X, ^1 k1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
( y) a7 j% m/ b, P, [11. 鈣
2 C0 g* l; c) ?" Z' s3 o5.39.217.76‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 t0 x$ d0 H
12. 鹽
Q6 a, c- ?+ y8 n$ q公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }3 S! x! {# ?$ c& m; F- d5 G5 l
13. 鐵
, M% w1 n0 U/ k% x( I( ~7 B: B% Mtvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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