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13種基本健康吃法
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& a5 Y' i P- h( o( o' t1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C! ^2 R6 D3 P6 {( Z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
8 v5 G; X% @$ d7 }2. 水果及蔬菜
# l! i) o2 m+ f4 q: A1 O‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）! C- j( n$ h6 D1 W
3. 纖維
, Q* v9 r+ y6 b5 e' l5.39.217.76‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
% R$ t! C/ Z" S% t: I; z ^( b4. 水
0 o8 F7 e2 d1 L( i! n" v1 r7 U‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
! M2 p( _- n+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
5 k) L# X" C& H [* Q公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
+ C+ I0 A3 C4 C/ i4 a5.39.217.766. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb, [8 g r* C4 x$ D l d0 u' G" S b
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
% @; Z2 @3 l; U. v" j公仔箱論壇7. 膽固醇
9 ^. L, ]: A$ v. [‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb7 M: F1 r' @* o. l) I- z
8. 蛋白質
7 @2 `# b* {8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.76' M$ Y6 e. j9 O+ _& H, x
9. 維他命
( F0 y( ?2 P! G6 r公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。* L7 Z. x, m3 g n
10. 礦物質
; g6 z) N& b; ?& A t! ~‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇9 }) H- T2 I$ s# U1 \1 y) d& V
11. 鈣
. M7 Y, E. ~: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇9 `5 k4 G/ A' X4 v9 t2 m2 R
12. 鹽
$ Z1 m) Q6 P# n. g9 F2 O5.39.217.76‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。* E1 n( Z0 N7 R- H9 u
13. 鐵
9 D9 Z; @2 X; @3 \% h R6 O# r5.39.217.76‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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