" Y) t: _9 ~+ i5 s5 `! X
13種基本健康吃法7 }8 o: u3 E8 o5 n% Z5 C$ Y$ c" C4 P
5.39.217.769 e( e3 e2 d* I& H3 ~5 n
1. 穀類公仔箱論壇- B: s8 C5 y* Y* Y! O) c2 y
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
5 }( b2 b I2 E) o1 {, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
9 c/ A% C# u; o6 i+ {& j‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.76$ R8 [2 ?6 t8 x: i* i; K* H
3. 纖維
* T2 B* J7 i" |2 Y" F& A5.39.217.76‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ O7 X, a/ f& \% K V5 ~8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, N* q# Y% B$ R; k. b
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇* O: ]3 b9 b5 }% v* i! Z5 x
5. 糖% [5 e% R& f; z: t! {5 f3 z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
, _6 Y" e& T5 |9 Z6. 脂肪5.39.217.76! b2 r9 j3 h3 N, z( O. x$ F% I7 ~
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb. B( B7 L! ^8 W" I* I5 s
7. 膽固醇
2 q& n; A; G0 |% |$ {, D( Ptvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
9 z; @3 f/ v7 K+ q' S3 i( w( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
$ E0 {6 B! k3 |+ I% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
4 N' e) I5 l3 t6 q' k; `# h9. 維他命
$ W) b) t: n2 e. k‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
, g$ C, }- C: U$ d# Vtvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
, e0 X+ S+ K/ n: E5 n8 b2 V) ]7 H5 [5.39.217.76‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb( D( r1 d3 Z" M; S( A! s
11. 鈣
% }- p- y6 o; U! F4 ^; f4 g‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
' e9 x* Q: K* t1 p) Z9 g. l" |, |5.39.217.7612. 鹽! p6 ~9 H2 B. ^; f- B* u
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
% }/ j' T% \7 J- Q5.39.217.7613. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 c3 c4 J/ Q9 O/ S
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 
good