【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
' d/ k: X* s4 F( K* F$ K公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法) M ^4 K. F5 f! C
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
* Y$ M( \0 q1 p, l. o8 |0 m$ G6 Q) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
) v3 j2 C+ q" N$ \4 a) b5.39.217.76激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 C* |1 {9 h, `$ w" dtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
' l! p& |0 J5 F) u; M3 K) C8 L注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
" T" Q% e# i6 |1 }, O# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操8 p+ F# L0 I4 O
步驟：公仔箱論壇( l5 y5 F' W0 z' l
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @% g2 @1 v Q) L- C# _
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X3 W& M; m4 b, Q' L- [
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb2 C6 R% Q3 H* j
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
2 F, k2 Z& h' p& V●側躺抬腳操
. W- i1 Y# _+ L0 k( S: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
% G/ e8 K1 a' C( p" ?" j p 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。3 @% h2 o1 |& B+ l. a3 U: {6 F4 \
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.76$ I: x+ {6 T- t: @$ A8 ]5 F. C$ `
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
1 S/ L) r& s- I8 h- V2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
1 m) \8 U6 H i4 Q# m4 z. Y5.39.217.76●夾球體操
* S1 w U7 K1 w. j+ s5.39.217.76步驟：! }9 G6 K$ Y! Y4 L7 t
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.761 \) x- f, f) A2 O3 G
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5 d/ C& j5 T) x* ], D* T( a! v
3.重複20次。
( F3 B( p9 S4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb h" f @) h1 U# l0 Q' e \' Q
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。2 t n+ n( A3 M# M7 \ F7 N& G/ \
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
9 A9 B0 ]& N: f1 i7 S8 etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
+ J/ J; _4 G: x4 ^3 C6 W& d8 c; d穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.76/ d5 n0 F3 m; k
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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