【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
! D6 S" |; T% E' V5 O膝蓋痛成因和改善法
! z6 R. u2 B$ a F# `公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" Y1 Y5 i. }) N& U以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操+ ~4 s7 J( O" }* z1 y3 ^ Q" z1 n
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。+ V; _; P! h2 O! H& ]
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
# g4 G) X' J7 K( L3 Q7 O& b公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb% B3 ?$ m) ^7 Z3 x
●仰躺抬腳操5.39.217.76/ g6 p' m$ c7 e. k# T, n7 Y
步驟：
0 X% l# d5 v0 A9 U4 c4 w, M: etvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb/ m) D' p' @2 E; F: h
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) x5 ?+ P3 y/ q3 K7 H
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 d7 C- p1 q. `6 o4 W# rPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。) F* E: H: z! Q" Z& t3 Y7 U2 s
●側躺抬腳操
- l, \; N8 G" T: r* R步驟：
* i/ o5 B* P+ ?8 O! p* P5.39.217.76 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。( s8 `- ?- u( N
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
* A( x) r9 E- H; L% \6 a' B3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& y! S4 ?; T/ s4 E2 V$ l9 Z5 C% wPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! E! K3 S7 A* \( ~! R" p0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
$ O% E7 b o. M2 T5.39.217.76步驟：
5 K" I! F1 v1 i- U9 k3 s, O, ^0 l6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。, \% e8 J+ t( J
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
/ X' N# l3 l1 @5 N$ _: C, i6 G+ ^3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb* D# P+ ?1 E1 }( k# J/ n% T/ u4 u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
! p( J) x4 L; q# e+ i※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" [. ^' r( R& I- x, O* rtvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
( |" b% F' G! l5.39.217.76步驟：
; R+ H0 v7 ~9 r2 t9 _: n vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
$ f. n: y$ I' f公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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