【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。3 l' n7 v# u7 {
膝蓋痛成因和改善法
! Q1 ?0 X& R( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
7 H X$ `# f) |7 R以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
: J8 X2 u" H- K0 C$ ztvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇, o& [$ P* W; K6 d" e) h
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb0 J; f3 Z- `0 g+ Q/ G
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇, U# S) P9 {( g
●仰躺抬腳操, P: F9 H2 ]; g% o* V7 j$ {
步驟：
6 w/ M0 W. ^$ u& P$ s# s公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
' P+ b) }; B" P2 d$ `* b2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.768 q0 s5 R! T" Z& C$ `* v
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
: y' E& p8 x8 o* _& z公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
; e- L& A. x7 jtvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
9 @, l0 h H8 ~& u( Z: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 l: L9 p; j7 Y8 j) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
8 F& f! g+ m* {& C, x4 G公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 e7 g# p1 ?" h q3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* v/ R7 [& D9 N7 \4 jPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。, o5 @) O+ ]% m" N% C
●夾球體操
# H9 ~; \7 r l4 f步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q, Y, N- l+ s
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。" t% p! [# A* {' c. u
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
6 b3 B/ D# y: I! F3 t: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~$ N1 }3 g% ?3 J. H* o! m; w
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
5 W6 S3 k! A: e$ Z6 b- p' ytvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.76. k: W n; m5 O3 K9 y& \
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- s3 @. ?) x3 Z' O. v步驟：
' z1 Z2 R1 n: s6 l& l% X& f' c穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
* T) Y2 o. O5 U) I8 D3 w公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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