【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
D$ e* W) t+ e& _. }) y9 y5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法
9 K, Y6 O" F5 d% ~" n0 s1 m5.39.217.76黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
2 c3 ~% I6 X, ^2 O8 ]. d4 P' atvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
w, J( a! B0 c% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
/ }8 ^6 v% A( }( i# x0 {2 r( n公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
0 o# }' [; p4 U0 @( _% D3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。! J# A: b) t' X: r! p" C8 V0 l0 g
●仰躺抬腳操
( {2 S6 G: w+ y0 C( _9 I# f: @公仔箱論壇步驟：
/ n: }! d. X/ I4 Btvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
) o! u5 Z! t+ `$ b7 C4 e5.39.217.762.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。# r( N: `1 C: X' s: V3 P6 o) C
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。) ~/ _ W& `* Q4 M' V) H( ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。: `- i, {7 P0 D3 N
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb2 O8 Q1 s4 ~# ]: H( Z
步驟：
1 w+ L+ o' ?1 B6 x2 b; N" N公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。$ Z( G! ?3 j( O5 h( U7 ?1 w" C. G9 k
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。/ [& l% x x8 T) u% v* |
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( D/ C' {; ?$ P0 {. x1 G- V0 ?7 H公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 S7 @7 [* G2 w8 D3 q
●夾球體操
4 O, T O# s' _6 o, S ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P& e! B; j2 J/ S# o
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
$ W0 D& B, B/ k& A% `5 z7 ]) Ptvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.760 T( f) I8 t5 |- l9 t
3.重複20次。
: I K, H- u3 s6 y4 D公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
\2 @9 h# g2 t; l8 |% {公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h! |5 C8 h z R1 z1 h
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
) r% [0 q6 y& j' G$ [步驟：
# g. T/ K9 d( w7 Y* H% v公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
( Q# ?" z9 u/ @1 e, t◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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