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[健康資訊] 腹脹小腹凸出?4保健法消除脹氣

【華人健康網圖文提供/商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕,所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣,才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上,常因為肚子咕嚕咕嚕地叫,而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題,卻也束手無策。因為不知如何解決,而大傷腦筋。
4 N) M- Y6 H/ j5 v0 s) Z# F* G腹脹是很痛苦的。而便祕時,上腹部與大腸左右兩端的轉角處,很容易囤積糞便與廢氣,這就是腹脹的主要原因之一。因此,若有腹脹現象,請先設法解決便祕的問題。另外,因為腹鳴而感到壓力,其實更容易形成便祕。所以,心態上把這樣的症狀視為自然現象,是非常重要的。
. q* q! I* ^3 Z" _* {7 k1 ]* q便祕、壓力、運動量不足……你有嗎?
8 Y- @7 P" K. t+ S1 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹內有廢氣導致腹脹,這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部,當吸入腹部的空氣過多,或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時,就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因,有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外,暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
/ H9 I; a" V% u& y首先,請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼,這樣簡單的動作,就會有很大的改善。此外,吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。5.39.217.76+ n/ n! f& ]5 Q2 G& ?5 v
POINT:
1 f* f" Q- c: y6 _9 C3 ~9 o9 W* q' Dtvb now,tvbnow,bttvb1.細嚼慢嚥很重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 Y8 ?# I- x/ w5 f
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
2 [# d% y# A6 N5.39.217.76消除腹脹的4保健法
& l0 \7 M% v. htvb now,tvbnow,bttvb【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
  t/ w# a1 e2 v0 C: _& `! p5.39.217.761.坐在椅子上,背部挺直。大大地吸一口氣後,吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳,輕輕地從大腿往臀部敲打。
  |& X) y6 T  K# O5.39.217.762.敲到臀部後,繼續往背部敲打。然後重新回到大腿,再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
" k1 o! ]9 t1 E4 C/ v3 z【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
6 p/ S. s0 M$ u1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥,把抱枕或枕頭放在膝蓋下方,墊高臀部,確定腳跟可以敲打到臀部。公仔箱論壇* W6 u9 R7 B# d
2.輪流彎曲左、右腳,以腳跟敲打臀部,藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道,促使腸道蠕動。
* o/ N4 i1 k" k3 i  D【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
1 I- H' @4 v0 E( L0 b% d4 Q: P* G公仔箱論壇1.平躺,雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓,順時針方向按摩5次;換逆時針方向按摩5次。tvb now,tvbnow,bttvb3 g' l. @* D" K5 F: u
2.結束按摩後,準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷,放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位,把手放在該部位並且深呼吸。
* x  h' V& b6 E7 P0 G5 [5.39.217.76【躺著做運動 刺激腸道功能】
- }: h1 \6 g# y( N4 s; i( n  ftvb now,tvbnow,bttvb1.平躺,雙腳微微打開,屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
0 _8 U" F3 J  y2.臀部回正,深呼吸,再抬臀,左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做,都非常有幫助。
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