你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，公仔箱論壇, Z4 T1 ~2 [7 [ J; T% Z& i
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬- J+ J% X" g$ ?; H; N% F0 [
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
: Z, S6 B7 T& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓5.39.217.76! v. J, P: D; _0 N. G3 [; c
性不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K/ l, `3 l: ~! S' l
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平公仔箱論壇+ f, B1 X% b K" R
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
9 }1 R' n; C1 x. Y3 b9 l2 X5.39.217.76 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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9 c4 ~* R" a; i' F6 n; {! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛5.39.217.76( e7 D# A- }3 C9 @
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問6 [3 g' F2 S v! g) @
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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3 T- }9 {% b5 c3 h0 \: P, k( J* V避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心5.39.217.76 M5 W" t0 L5 i4 K
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 公仔箱論壇8 R/ B! e( _: |- v# g+ ?
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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* u0 c2 [8 v, \- Y+ Z5.39.217.76運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
8 i X" E! k5 |3 W, N- P 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
9 ~; i2 {2 C2 H3 T! A0 [( F6 Z1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r* Z+ s1 K7 o* m9 t
按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡* Q* S6 H2 |- _( f5 m7 }
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 公仔箱論壇7 k/ Q* x; i7 `1 y; K
% @7 c4 ~& s' X2 l找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
+ C( N" w1 d, @公仔箱論壇 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 公仔箱論壇7 {+ {, F# n- ^" b0 E! ~
/ Q* E4 Q; ^" M5 V( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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- T! }/ ^3 I" V7 |. p# X, g7 L- O( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
6 ]* x' K8 G: A0 F- n# f" x公仔箱論壇 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b! m3 c! ~& }' A4 e# z' [0 _
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
6 ?, B, ~# Y7 J& p- L. V- ]0 d( t. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S9 E* r2 t) ~: p: @9 ^
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
) D: [6 N% R2 V1 o8 p* _( s公仔箱論壇 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用5.39.217.76: D5 d9 U* N" R
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
: g9 r, J: ?: t# z 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)5.39.217.766 {( [* `6 x+ E3 C
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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