你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，% t) J/ @3 ?7 {% R
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬tvb now,tvbnow,bttvb+ V& E; m5 N: b% g' H- \* q" L! k7 N. d
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
" Z+ ` m6 I+ _0 k: K( ]9 _tvb now,tvbnow,bttvb ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
1 a( [& Q. Y, B& Y* H4 a0 F- ktvb now,tvbnow,bttvb 性不同。
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3 x4 u) k) [2 V f5 ~3 J公仔箱論壇例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平tvb now,tvbnow,bttvb( b- B" \# L( J
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚" S# I3 S% l$ j* V7 L+ y+ w
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" n& j* X, L* ]5 I# y
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
% y: v! Y- K% ~0 k, S$ ?+ t公仔箱論壇 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問公仔箱論壇6 g; _0 K# f: l' k$ W$ q
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：# n; E! h, d, F. N& Z( Q& y
# W8 @3 f8 J( H: e8 J* C避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
/ d3 d9 i3 l( F- n 情，的確可以達到食物紓壓的效果。
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與5.39.217.76, B' Z& n4 S8 ]8 Z( R: }7 C1 R
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 ! s7 J$ p2 b5 Y0 T9 }
T: g0 {2 f0 O: o7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
; t# Z) P1 S2 N3 H5.39.217.76 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 5.39.217.760 [5 ~ H" L& q+ N1 G+ j
+ W1 I; K P# h( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
4 l* o+ u7 J" c' {# s% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 & _* g6 _" o3 }1 I
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法; ^. Q/ h# t7 c h1 m
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 ; j' }& N5 n& O/ P$ }% L7 q: z& Q
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，. Y8 ^8 o) s) m) A' z8 U& t1 y7 g
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。" P% v6 Y; l+ S& _
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
/ c0 q6 T0 ^( `( n1 h' J' U: G. Ktvb now,tvbnow,bttvb 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
+ ~1 T5 f) \, X* O3 Z6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
5 }1 `( V. n O# q% |, Z5.39.217.76 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)5 h8 d2 A; Q' ?0 ]% E3 ], T; U
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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