生活緊張，對於不少人來說，放鬆是一種難以掌握的技巧。長期繃緊的情緒，容易導致思緒混亂、腦筋不靈活，結果引來更多精神緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, D& C+ S+ a$ C* F0 A9 l+ X
學會放鬆具備很多好處，例如能減輕壓力、引發幸福感、降低因壓力引發的潛在問題， 包括內分泌失調、免疫系統失調或荷爾蒙失調等症狀。放鬆亦能幫助我們輕鬆地面對繁忙的生活，有效地掌握生活節奏，令我們更有自信和自尊。
' p+ J* g% v1 s; A公仔箱論壇隨着科技的進步，現時可以透過觀察腦電波來確認一個人是否真正達到放鬆。當一個人徹底放鬆時，大腦會產生大量的alpha波段，alpha波段亦即是放鬆的狀態。外國研究指出，禪修大師不但在打坐時會產生大量alpha波段，就是連平常生活亦會釋放alpha波段。試想想，如果我們能夠訓練自己，就算在緊張、繁忙或煩惱的時候，大腦亦能夠保持着放鬆的狀態，我們便能輕鬆地面對繁瑣的工作。這樣不但能提升工作效率，精神健康亦會更理想。
) p9 }8 z6 x' p公仔箱論壇實驗證明一些簡單的活動能有效使我們快速進入放鬆的狀態，其中一項就是深呼吸。在外國某些醫院，治療師會安排一些緊張、煩惱或焦慮的病人，使用一個能即時反饋腦電波狀態的腦波放鬆燈。隨着治療師要求他們作深呼吸活動，期望他們把腦波放鬆燈轉變成代表放鬆的藍色。一般情緒長期緊張、煩惱或焦慮的病人，經過10多分鐘後都能感覺到心情平和。
" S# t5 {$ T: w+ Y* u7 g$ ?tvb now,tvbnow,bttvb我們在家裏也可以每天進行20次深呼吸練習，深呼吸時，要留意慢慢地吸氣和慢慢地呼氣，吸氣時腹部要微微脹起，呼氣時腹部要收入，這樣就能夠做到腹式呼吸，將氧氣帶到肺部的深處，增加血液內的氧分，使大腦平靜下來。這個簡單的練習，可以說是投資少回報大，如我們能夠每天練習，大腦便會熟悉和掌握放鬆的感覺，放鬆變得就如呼吸心跳，是一件自然不過的事情。在任何時候，都可以引導自己進入放鬆的境界。/ {, B* [6 q9 E+ C# s
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發表於 2015-6-11 07:33 AM
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