[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，2 i7 J! l+ J/ k, c/ s3 f
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.762 Q4 Q, ?4 U! S* ?0 |5 G: |
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( U( f5 [- Q6 I1 `! `& a
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。4 c6 R( O3 c2 A+ h( H7 {$ ^. v+ L5 v
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.76$ V# M4 k. `7 Y6 n2 j0 }& y
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇7 v4 F% i: h6 Z5 _
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb# j4 x6 J7 V7 E
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.76# d. ~8 h$ |# S5 K' u7 s5 i
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇1 B0 a. H9 a) i+ v/ P9 i1 k
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇8 a$ d1 B1 }! f3 C1 c0 a
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇2 L9 }  E! W' t6 J) x
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。! |, E& [2 K$ M3 }* C
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb" Z& e% c9 ?- k* B* e7 `
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇' G* K& {, Y+ S: M% l
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。; ?1 V/ V, l$ w, o; l$ S
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。2 w1 P7 R; K1 ~. g
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇" S# I: W' H7 w# X/ d# Q, Y, ^7 ?
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb6 H* `: D* T/ `" X" m, s+ U
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O% k) P7 z# W2 @
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸* e0 a% g% ?2 P9 L) ~* ?/ \% s( J7 K
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。  s0 b0 X4 m* W+ s2 y& S
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [! R, ?" l  F
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb; @% c: n/ g/ `
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5 x2 G$ }2 b4 d0 n
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細1 r9 u& J. v- K( J
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在9 X7 T! u& l1 ~/ `' @* j
　　記事本上。5.39.217.76* k2 k3 o. Z! u3 e
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.763 P9 c- v9 U* D4 J2 C! ~
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb/ y; B+ ?% a" |0 a
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb8 F$ X0 J$ p( b" c
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f) y4 S# W2 g9 ]# |- [
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇- ~+ e6 Q6 L4 T( ?6 t5 B, S
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇  m  Q! j) f( Q+ C# ]2 l# S
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。5.39.217.76" V4 S$ `( E5 g
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提0 S: z& }. _; @7 Z* Y" y$ g$ o
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。% ~3 Q  c% V0 A! [/ T' X
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇) ?" c8 o2 q1 S3 k! b5 h) _0 l' p
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb% D. g8 P- ^, O8 ?7 \* h
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。5.39.217.76# i0 l, R6 e' C! u
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b6 ~$ j- ]& E
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇3 W5 G; Q) C0 b- h) j) Q
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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