[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.761 Z' l, W, g" B8 l7 O+ A
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇! R6 z0 N2 [  ^) Z' H; Y  I% j2 i
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb+ w) r+ P! D9 C1 Y, @
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb: Z. w: w4 A" M# `
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。. E) W5 N0 b+ L5 l. m
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.76/ a& M* E! F8 ~) N( e, l6 `
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.76% p- t  t, o2 A& n: ?
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇. y) j; J; {9 V* p3 p% Q
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。; i5 y5 K- S1 B, c' R5 m0 |* H
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇! A; X0 q1 G; H# \4 G$ q6 b7 H
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。3 b% V8 n4 r0 l% u2 q: \
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5 N& R3 Z) E4 Q) t
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。0 U" X# q7 e! G" V$ \& J3 o7 ~3 @
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。5.39.217.76# ~$ _3 |; S; F  r
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _& k9 N, |" Z7 w, L6 M7 b
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇2 l! m; m# @" Q# K4 v0 _
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y/ H+ J' E5 L. v1 V
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。* l& Y4 t$ O1 W. v& u  x
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.76: I8 ^! f- b6 o. o4 S7 A
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸3 F4 C& I  [1 S1 t2 q
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。. S3 M: `; P3 M  Y. e
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。; O$ }0 Q! J; b  D- R: }2 s
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V2 c3 x' O( ^+ X
　　，要發自內心想遠離香菸。2 f2 z  p$ X/ K( D. R# y7 P
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.76/ Q- h. H% e8 B- e% w, v
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細, F3 _+ v  @6 C' ^
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在% U8 h* g6 L4 T# z" p1 x
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z( }) P% d& r3 H5 L1 K5 u5 d2 j  G
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。1 i+ y9 @6 {* u2 M
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 e* [2 |) n9 r: K+ C- C+ E& J' p
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇, K: g1 I) I" H$ w; e! h
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q; p  c" g$ V. K+ [3 V
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb: ?  m4 l* s( D, Q6 C% G2 u7 @9 ]6 l
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇6 f( _1 c% E' l+ ^% I5 ^% c% e
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.76& w( `/ x, n( v7 j' w3 Q; X
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i& t  G; x* A; Z+ J
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁( E; ~% G9 \9 |
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你! M% T5 G5 j9 g
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提" h( N! D4 r& K; l. R5 x5 e1 E# E
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇) A2 T) m. o& E: w( D) u
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb. K% F1 p% K' ^/ D2 Q- _
　　能巔峰時期的表現相去多遠？% L$ h$ l6 x% K, X+ M' v
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。* d5 \$ F5 l+ W  s/ r* r5 z! i
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇# K2 D( A" F8 [& C) |- j4 C
　　做點事情。5.39.217.766 ~+ x. k# n3 }
49. 到戒菸團體去做義工。, q( M0 z& c: |$ m
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些3 y' V/ T" ~% ?
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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