5.39.217.76* a" R& Z1 U& j' X* @$ j. e/ T
人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。6 i7 Y. T" O. x. L f. g4 Q
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 公仔箱論壇+ y' J3 b2 I" l; X# G4 B
5.39.217.76: |+ Q% a0 p) c4 m( O
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。* R5 y0 k( Y! p
健走可增進身體所有部位的健康
' w; U+ h: E V* L0 `! I1 L3 W" Otvb now,tvbnow,bttvb 比慢跑安全，比散步有效
& P, d& L% D" N( i2 R8 O' jtvb now,tvbnow,bttvb 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
, l8 c2 b/ I3 @5 O6 y* E4 T. Y公仔箱論壇 健步走喚醒全身活力 " C0 B7 O7 u+ w ?$ Z9 J, l
【健走的特質 】
; }: h3 i) M; e! W9 }+ |公仔箱論壇 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：tvb now,tvbnow,bttvb7 t4 P6 y8 a2 R* ?% X8 k
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
) }6 d; z% l# v8 R3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。公仔箱論壇6 W6 ^$ [3 o @- T, s$ Y
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
9 a9 t/ Y' t9 D4 B# k2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走可增進身體所有部位的健康 】
2 ?7 t9 U' Y" Y2 D- s, {" g! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @6 h4 A! k8 M; V. u
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。tvb now,tvbnow,bttvb! a. Y6 m% J0 d9 _! D8 i
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb3 P- d9 j C2 ]( M2 C3 n
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
5 j I; R2 Z. C9 u5.39.217.766 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `$ K0 s( F- T: U/ U7 {" x
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5.39.217.763 i3 \0 e9 n U% g5 G7 J" B+ u
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
; v+ f' F$ }5 y: a/ F& n5.39.217.769 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.76! }( I; H* T- K5 U" I, k5 a( D4 {+ g# D
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
1 N& _5 f A- n/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
) D) n; o5 E0 t- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處
( I h1 S/ g* ^! T5.39.217.76
( U3 X% a, v! i; |5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。5.39.217.767 m0 j5 Q( K) P: [' S/ y. g2 y
【 走出好身材】- s8 t6 I. E. n+ ?% x( }
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
) g! ^$ k' u7 a I+ E4 c公仔箱論壇; O/ k! a$ Q% i# q9 a. R
健走有效消耗身體熱量 . p- f3 K; g E* q5 k9 x
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )tvb now,tvbnow,bttvb+ e: i: {/ o2 g( a
蹣跚走 3 110 2.7
0 w/ i! H$ {3 |& d. e5.39.217.76散步走 3.6 100 3.0
; c* m7 }+ T+ ?- ~8 y- d3 Utvb now,tvbnow,bttvb自然走 4.5 90 3.3公仔箱論壇& C/ Q! h( @! Z' i6 ^8 u
健步走 5.4 70 4.2
, z7 w3 Q& E; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全力走 7.2 38 7.9
/ i6 }; H, p0 l& ^0 O; o' h8 ^公仔箱論壇6 O. G7 u A( m0 ~3 {6 l
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
& w8 S0 H5 q% W/ v% O" Q健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇( F2 D8 D/ R: v1 H' @2 E4 }
【 遠離乳癌威脅】
, c3 ~2 ?4 o$ ]. M: U* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
4 @' }- {2 Y2 p【預防心臟病 】
3 X' p# J" d8 V: r8 l/ F' {公仔箱論壇據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
2 S5 S8 G2 G Htvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆 】
$ B; i3 }2 J8 d5.39.217.76 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。公仔箱論壇8 H- c% I2 @. R0 ?1 K; [! g9 C) n
【健走能降血壓 】
; Y8 D( g0 L, i* h8 I; R$ Ktvb now,tvbnow,bttvb 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。公仔箱論壇. Q. U1 l5 |. v
【預防動脈硬化 】( r/ |; z5 _( w M' ~; X
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
7 _5 k3 A) t+ v; U+ Z! P. Z公仔箱論壇【預防治療糖尿病 】
. u8 c$ d( ?$ k/ E2 _ i1 {5.39.217.76 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
+ o) ^$ A( v* N% j( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。0 P5 k3 t; G+ Z ]2 _' U/ t7 k' ~. Y
【健走避免脂肪肝 】
) L) W+ e0 M1 ] 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
2 g* M6 k9 g$ Y- q公仔箱論壇【走出好骨質 】公仔箱論壇) {1 E% n$ w' X9 ~
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
: L, S: l/ {4 _* \7 o! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛 】1 t0 f) X( n3 C% ]* ]+ _/ p* a, n
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K( N ]3 W) p% z* I
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s) z$ d% Z/ B5 l# K# D
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5 x5 N0 i5 V% u1 i Q/ m' \
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。5 b$ W9 a# J* E: c a J. R
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
| 