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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。公仔箱論壇1 n7 @& N8 m% [/ S) \
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t1 b4 d: q; U' s Y& w5 {$ N
健走可增進身體所有部位的健康公仔箱論壇" I# _3 B. x% Q8 ~: I
比慢跑安全，比散步有效
5 a* y2 R; C( C4 x: B: m: s: E6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。4 ?0 R+ D/ G. ~# O- z8 H! ]& Z# b
健步走喚醒全身活力
, x4 M/ B' X* F" ]【健走的特質 】5.39.217.767 J7 w" W3 [3 H7 v: y
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
7 i* H" ^9 r' M5 q( `: n) w# b公仔箱論壇1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
% f* p9 f7 j% @; m( a& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
; A' a$ s4 }9 m3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。8 A2 @- F) G. W
【健走可增進身體所有部位的健康 】
- D; V+ _- R' m d 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T6 J8 U. {7 e. t- w
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q0 q; _8 `7 @ f
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。% m+ z# D+ k" |3 Z
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
& ?0 @: |+ r- r$ O* t! S6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
- E8 v. d* q \' @# D7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5.39.217.76% N; [6 d& Q0 s: i6 a, ~- T2 N
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
3 ~2 O( l! A- g! R9 G6 o hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。1 Z7 r) M2 o1 ?, o* Y+ J. ]
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ {) y1 w1 T2 o
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! U1 M8 }, _5 w& M0 `( A; }
健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j( s/ a7 |0 M7 h5 D
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
! D7 W$ h) D. }& I( F! ~【 走出好身材】
6 @& M% d9 j# j. G) J6 i7 [# z7 H 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
9 r. E4 v. Y/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u" }5 D4 G% ^9 n
健走有效消耗身體熱量
; @& g% U9 x/ j$ I3 F公仔箱論壇 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
j9 S; Q/ P. l7 l9 I& U# P" P3 a公仔箱論壇蹣跚走 3 110 2.7
- T% G8 H8 o6 M; p4 W- n$ v% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步走 3.6 100 3.0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n3 W+ H' H6 h# v5 S7 Y
自然走 4.5 90 3.38 o( O3 K: I# L8 P- p. }; f6 c% j" y. V
健步走 5.4 70 4.25.39.217.76- z9 d5 B/ s, X: o; Q& H7 M* s( A
全力走 7.2 38 7.9
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7 x- J; L" Y) U: _$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
0 Y6 t6 L4 A7 ^公仔箱論壇健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
% Y* y* V# c% K/ m7 @& F0 d+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【 遠離乳癌威脅】
. _, r& j5 s0 ?0 b5.39.217.76 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
& \6 ~( |$ j, ?! W! m! o【預防心臟病 】" X5 c+ F+ U$ c5 v( a( e+ b8 _
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( V/ X& N8 O$ T; d
【走離老年痴呆 】tvb now,tvbnow,bttvb r9 h7 x3 f4 @
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5 k' R+ p6 X! y0 `
【健走能降血壓 】
, l0 I7 q6 h9 T( ]4 o) B. y 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
. F& `& }- I8 O3 N7 C/ J u5.39.217.76【預防動脈硬化 】
! P: V6 T' U H' ?" ~- _ 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
2 t: [* V: O9 c: _公仔箱論壇【預防治療糖尿病 】
$ ?+ [8 A, ?2 q" J4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。7 C, r$ @! b$ u( s$ R
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
- H$ z5 \1 A& b# j1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝 】5.39.217.76, S1 e2 \9 ~' m+ j1 H$ e3 s
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
. ~* ?5 ]( a- C; m# D2 n公仔箱論壇【走出好骨質 】9 |; v! R5 }5 }! k& Z
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
* P' x% ~+ l7 t! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛 】5.39.217.769 p+ t8 M9 \) Q# P
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。/ y# ~2 O+ @) l: m8 Y' t9 z9 Y
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
+ U. d1 p0 E# U& s5.39.217.76 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇- H2 {/ \! g9 g
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
* A. R, P! `) Z8 l3 G 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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