tvb now,tvbnow,bttvb: D$ `& R0 @2 c0 i% W
人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
! N4 [1 l4 j3 J( l健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
+ ?; h! ~9 x! D9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 i* Z- f4 |$ J Y) h' c- L" |7 Wtvb now,tvbnow,bttvb最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
7 D! L! N( \6 L; V( Z. Z& t8 Z9 N5.39.217.76健走可增進身體所有部位的健康! @" Y3 J( _& [/ q8 y3 n% @8 P9 V
比慢跑安全，比散步有效 tvb now,tvbnow,bttvb6 C5 R- [- i2 F6 [
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i- M/ `: Y) A( X- W* c: ]
健步走喚醒全身活力 tvb now,tvbnow,bttvb6 u4 V0 o. Q* q) T# `8 L' e
【健走的特質 】5.39.217.76) e5 t+ M5 o4 I+ D2 i
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
) a5 a" [* @5 W+ Z5.39.217.761 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
! @0 L. ~" c% M) A. E/ u' ]2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。公仔箱論壇. Z$ Z$ g& B& R, u7 G
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。# A0 g/ D' B' o3 g5 d2 V; K/ O
【健走可增進身體所有部位的健康 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u y6 v! S+ D
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i' {* g7 q/ d# W) F
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
! q( s6 L$ N& m9 ~肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
% h5 t6 s9 D( q% s* A5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
: S) v/ Y* P+ s) b! i; m$ G6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。/ V+ f" b8 q- k: t( }8 T
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。公仔箱論壇' k# z. n3 J. N' b
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
+ |* n7 k% C+ ]$ U; R% _9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
. U+ A* K1 R# ]) ]故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ u. A( i' F% r f8 T% v0 `& j
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。公仔箱論壇& K) m3 @! |6 Y& H2 ]: K+ s' [- Z
健走的好處& c# q' g, f) J: S3 y
公仔箱論壇5 J5 V- x# s' `3 [* {8 v) y" r4 T5 ?
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
+ Y# H. @ y7 Q【 走出好身材】
2 P* V0 Y/ H5 n. w( r7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
, c$ i4 b! _+ B; v9 r5 f8 r& s5.39.217.767 S3 G$ {4 a- U; t! ?
健走有效消耗身體熱量
( b% L5 m& U4 [5.39.217.76 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
* J. d2 M8 A* A. ?7 G蹣跚走 3 110 2.7
5 R# R) C- R. R5.39.217.76散步走 3.6 100 3.0公仔箱論壇/ B$ V; x! s$ D6 h- @1 [8 H
自然走 4.5 90 3.3
2 n, h4 E' Y( d4 e2 j公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.2+ M4 _+ _& q/ l0 C6 o: g: u
全力走 7.2 38 7.95.39.217.76/ T7 m q+ |5 A$ V) }7 C" J
0 t' }* H: h5 s, b
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。" A- d$ J, G% ?3 o
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
V# Y+ ^7 x7 l5 [4 z8 L; ]' q) X 【 遠離乳癌威脅】/ p9 A c$ Y' A# t4 e7 x; U$ \
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.76+ L+ O! W$ S: [ t" g
【預防心臟病 】
8 {) w. t+ ~- J" q據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
4 b3 k7 p/ a6 ]7 u$ O: q; ] C yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走離老年痴呆 】tvb now,tvbnow,bttvb% N1 K5 y. t/ s3 a* M' \
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
5 n9 z# N v' u, y2 R' r$ ^tvb now,tvbnow,bttvb【健走能降血壓 】7 w/ E* C. y" `- I$ e n6 K
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
: Q; T3 o% s. i: L4 V5.39.217.76【預防動脈硬化 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b0 v. }4 R; r! V7 N1 i% d( u
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。5.39.217.769 `: {0 e% @6 w: }- K4 ~
【預防治療糖尿病 】公仔箱論壇3 D6 f G+ b# W" n& q0 T
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
) M3 G4 c2 R, K J' G3 D7 O* k 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
) ?, j3 k u* @3 Z% P8 b" i【健走避免脂肪肝 】
, T. l* b, D8 w6 i* c# c/ T5 v' K公仔箱論壇 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb, [& t- {7 D9 E# Y$ c2 g2 t/ _
【走出好骨質 】
0 ^8 J9 \7 X4 A+ s# R5 F5 H公仔箱論壇 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。% O7 Q" I) D: V
【改善腰、肩、頭部疼痛 】" \$ j; s1 i& r' p! N
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。2 ^4 |+ y0 w) [
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z: O8 N% \( N2 Z, ~
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 q9 y* Z) f/ w& X% C- R
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
7 W9 i' @& W+ b1 M- f8 Q 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
| 