【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！5.39.217.76& D' N# t% R$ B: M" }2 R% |+ s
容易造成脹氣的4個原因：
' e1 v/ [! z" [3 Y: M$ N5.39.217.761.吞入過多空氣
& ^& K% J# {( O6 ^# U壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
3 m: r; P) R% [/ F7 V8 D0 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
% i, G) ]$ k0 \: n9 f" l5.39.217.76久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
2 \# e, c+ z" _5.39.217.763.腸中氣體增加
5 v: X1 A+ C) g公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
4 ^0 n1 i& |' w# v5 r公仔箱論壇4.腰痛
7 `3 h/ n# a- {" p/ Q0 @公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
6 i/ K& }* R5 G3 T( A& n ]tvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣
' \; V7 l9 p- b; j% p公仔箱論壇吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
5 c- W& x' W b0 v6 w6 o步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! e; B( _' L7 c) j
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
6 e+ u/ T- i: F2 h& }* m* K% Y! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
& X- \4 y7 Y) f: B+ Q" R公仔箱論壇 ; ^% } u2 o9 z8 Q5 U
3.確認自己腰線位置。
# s% b9 }9 q3 b9 a' I公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
' F: ~" b5 T1 G. z, ]( S0 {6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
6 l3 h1 z# E% O- b( P公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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