【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇3 ^, |/ H0 ]1 M' |* Q) S4 ]
容易造成脹氣的4個原因：$ H, I1 k, x$ P6 @$ l
1.吞入過多空氣
) `# [$ N: q5 [- P, s/ s5.39.217.76壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
# l0 D! S. i4 L4 @4 ^7 s2.氣難以排出& H8 n( K6 m) H0 ?
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
# H1 O1 C5 g2 ~: ^公仔箱論壇3.腸中氣體增加
{6 _1 Z9 K# W公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
% N/ ~' _8 Q4 y& W! U+ ?# Btvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛9 C/ Y7 m& w( r; l0 O
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5 m; _! ~- G. w' w# e* ~
敲敲後腰，排出脹氣8 |+ c3 e U4 D) v- I' ~
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇* a6 h- |9 v( l. a, [
步驟：6 l/ i6 P+ `( B, b
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
$ e% A. D% R5 `5 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。, P+ [5 c: K+ O$ k! Y( s$ r
4.敲打腰線下方區塊。" @+ V! a8 A, ^8 F4 t+ W
5 D. P0 T: q/ U: Q0 h, \5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇! a# x! `3 A- d) m/ _0 b
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
( }% q, S0 }; V# B! w◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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