【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！( F0 \% A" n0 O @" z: \' C1 l
容易造成脹氣的4個原因：. z8 \0 T W; b1 g
1.吞入過多空氣公仔箱論壇5 E/ x; Q$ n" r' l. ]" W+ y
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇* |, w6 v$ |( C/ W4 [- [
2.氣難以排出
# f2 ^7 y( V G" n" O: o0 dtvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
5 a) N# h9 H# {tvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加1 n/ F9 S# p3 s! i$ d
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
0 o# t/ R8 p4 f6 W公仔箱論壇4.腰痛5.39.217.762 p: @- S: n/ Y5 X5 [& x, ^5 A
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 } ^* I8 b. a' ?. N
敲敲後腰，排出脹氣
2 }) ~: G$ ?9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。5.39.217.76) v# C/ y" b; L9 n q. j4 ^* k
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇2 o8 C: E; U0 q6 i( ]. M% `
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇; z# w8 V; K6 h& {: Z2 `* o
/ c* v# F z5 W7 u3 S3.確認自己腰線位置。5.39.217.767 H. [1 I8 U- D- F6 i
4.敲打腰線下方區塊。/ p0 @( n# P! k) {+ [
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
" J, w- ]5 l3 _tvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
; Q7 k3 l) D) s. m) R& y' {公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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