【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。5.39.217.76. R4 C6 ^) }6 e8 S3 b m8 F& O/ P
, @- B/ B6 }- l' ?# F7 c5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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, _5 A# _. L1 P0 K3 T4 D2 L公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。( [4 w! q# m/ X1 F3 X0 b
( [- [2 @+ Z# y5 ~5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇: f# e% v5 b/ e1 c
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6 ~& d. C: }" B' Etvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇1 o+ K7 a; T# u" s6 C% ^+ {
9 q. ?9 v3 p' _' I4 q8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
0 F* H4 @8 `9 f9 W6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l% \: L* r# R- m. B【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。$ `4 K z, a; A! t% O$ M+ Q4 ~
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.76 ?& s! D: ?- R! t( d
& z8 |( t5 N+ w5 u9 V公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
- X# \8 g. s. L4 ?5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z3 ?. z5 P2 T# V: p公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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7 R' f4 d' S( E仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.761 g/ f: h5 E6 @# P1 Z
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5 E9 ]$ k$ _1 z0 S% t: x
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2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇( w* t' {# O; R- P+ b7 n
% p, Q5 f. l* R( a* p- ~/ R3.左手抓住右腳腳踝。- K8 @: x5 V6 h2 P* G
- ~; e3 o% E) l, _- Etvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
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" w! h" M: a# w. c3 x3 }' Q# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。- ~# T6 y6 |5 l' |+ ?; g. G" N
% r+ C, ^ E7 e9 F/ {6 s6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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" X' T e: @! O1 E; t2 J公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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