【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.765 i) c/ _* o6 P- P% ]$ G
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* c; J5 e6 K3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇. H# r2 Q9 x L+ H$ G4 z* Y
# h2 P# ?$ C1 h S1 ]; x' r% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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% k9 f$ C$ O) p: [( ^$ U6 L5 g扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {9 T4 s% s' c, ]9 t& W& ]
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇6 k' |9 d8 J6 f6 w; _- }
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.76; [2 H+ x( J( Q
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
; c! [9 |2 _5 A! G1 U2 P; \1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N1 n p2 X, F% D, z8 {0 U. f公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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) }- w2 C- M) R$ ytvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。; I% u1 _& a# L; m1 H* c3 ?, e/ m
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F1 {7 E; R i) _$ |( @5.39.217.76緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.769 H3 _% `1 d9 z
2 N! ~& J$ ~! h: f公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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% H$ T% Q& |# M1 t: S* v* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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6 u% j- [( e/ I1 }' g5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地0 L- p- `' I/ {0 ~3 R& e' m2 V2 B- ]
) x" f: i) ^ W; P* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.765 |" A8 J! \. B% @( ]
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4.右手平放右臀旁。
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! I' T9 F# m7 B" Z0 v5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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0 z( W. U/ o8 |2 x5.39.217.766.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb! ~% A2 O; ^) `7 I2 i
" r+ T2 i( b/ D9 i7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇# n9 V" g2 d/ b+ x3 N" V
, k3 E( G/ [9 U" ~: C1 a# t公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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