现在正值春天，整是“春困”大杀四方的时候，所以很多人在白天感到犯困时会以为是春困在作祟，其实也有很可能是由于你晚上没睡好。本来白天就难以抵挡春困的魔力，如果晚上再睡不好，那肯定会严重影响到对自己的日常生活和工作。要想让自己晚上容易入睡，并且睡的香，那些会导致你严重失眠的食物大晚上的你可别吃。
9 Q: C2 c4 n/ g0 c. u1 ~6 otvb now,tvbnow,bttvb失眠食物之加工或烟熏肉食5.39.217.76* r% X2 c g* d! D r
营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
/ u7 Q: {" L2 m8 C, O; _4 W- e失眠食物之酒水公仔箱論壇0 v L, \' A) b% b9 J5 b0 s
酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。5.39.217.76; { W' b) x$ c/ }) f
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失眠食物之咖啡因
, S" ]9 H' m1 v咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
; Y) a3 H! n( ~, ^; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠食物之干酪5.39.217.764 D; l. F0 e7 w5 _9 w1 [) i& G
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。公仔箱論壇, `& g" i! d5 E7 j! g' o8 x* ^- |
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失眠食物之辛辣食物0 E2 M y, S L( a! q. y- B, x
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
6 W; A. I N; o0 q, p0 F- O6 H4 Z# @5.39.217.76失眠食物之人参茶4 G3 g# E" J/ L8 B
有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
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E, f8 Q- N; a1 S+ e( c% Q4 O# Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?& z9 f0 V. G2 S$ {# |* O( \6 M
失眠食物之能量饮料
4 V, I- ~; P9 [% H- F( v1 M) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帕斯奎拉博士说，能量饮料含有咖啡因等刺激性成分物质，这不仅能提高大脑的兴奋，大而且多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸，这些都会影响入睡的难以程度和睡眠的质量，同时也会产生大量的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g7 p" i( S2 a9 F) A3 i3 p! a
失眠食物之大豆
G9 I' F$ A6 Y! o+ Q( u! \6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。公仔箱論壇3 ~/ B; S: {, b; E: z4 c, c
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失眠食物之牛奶巧克力
: V/ l) ^9 Y, T; y/ a公仔箱論壇研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
! O8 ]+ s; l9 G失眠食物之番茄沙司
" J2 T' Y7 H( v公仔箱論壇番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
+ G( f% r5 S# k7 x, Z公仔箱論壇编后话：要想改善失眠状况，固定的作息时间很重要，而且千万不能晚睡，尽量在睡前半小时上床，培养睡眠状态。 |
發表於 2013-4-7 04:49 PM
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