人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇8 s" z1 V) F) K o. a$ E
# w; t$ v- D1 F; d5 _' F* C* i
/ {; c+ R4 D& ]- v: y
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
8 o. K/ h' R6 Y% L5.39.217.765.39.217.767 G$ ^" J" a6 R3 f# V
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
- G4 y3 w/ ]. K) }/ k% Y- d/ y& x5.39.217.76
( b' ^2 X- Q4 h 椎間盤突出是怎麽回事?
# D+ Y2 _8 _7 U! I9 J公仔箱論壇1 x4 f7 i0 b7 [3 \
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
5 Q) N& _" S& N1 K' o- J$ p公仔箱論壇. m! ]8 B0 n6 N5 O# O- J! s' q* h
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇8 P* h- x8 i+ M7 W& N+ `' t
tvb now,tvbnow,bttvb/ B. g" h" b# `. Z
; `% B+ Y6 N& R5 |1 s' `+ f
保衛腰椎行動起來 9 a& d, I. o, N
, p! p( g4 v! @ S# o h$ z, {5.39.217.76 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w* Q: L! c* t+ b$ ]! B
, B; S- u8 {3 N$ |9 n9 j' F$ w+ K公仔箱論壇倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
! w x2 ?2 i& d$ I' c' N5.39.217.76* A7 y* }9 _$ G3 v3 Z t! |
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 k7 ], }' W; r; R) \9 r* ] H- o
4 M1 o4 b' H2 t5.39.217.76
/ J( _, t. M) t# l& Z 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
, h- `! d+ J- Y5 y; R0 R3 O y7 y( o公仔箱論壇
: V2 a2 B6 P. k7 b* d0 ~+ r6 K( X x9 ? 你的腰椎有問題嗎?
! K/ I! g+ k- K/ ^) b公仔箱論壇5.39.217.767 i: w* C9 f# @* ~: k1 L; E' k4 B
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
! y3 n5 u' n% a+ U7 g. @( \5.39.217.76
: b: S2 Q# }% T# \/ v# F 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
% q& S6 L$ C: y8 T4 C' y" U* G. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t1 }) g) c. i+ s' U8 |0 `) y% ~ 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
7 O5 g5 C4 \5 q9 g2 R公仔箱論壇
9 q2 q$ q3 l P& R4 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: Q% b9 V, r5 d1 }
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
2 A0 \& K2 v* M
# i2 f, i) \ ]- B0 D# \4 k6 L$ `% b- A公仔箱論壇 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
