水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb3 b/ }* V, @: E, Z, B/ u8 ~
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
: c. v1 a- v9 F7 h2 U L3 p中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。4 U% q$ `* e+ ?7 I) q4 {2 ~! v
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb1 U) d1 Y8 `& U- j
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食 e2 O/ S& @2 |" `; f
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
7 Y* B# W& w- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
' z6 v1 m- o8 [1 X. D. J公仔箱論壇1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
2 b3 H1 D: J9 `1 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。! b. c! N7 C$ ?7 c* R! Z
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。5.39.217.761 ^- f: p5 P0 @: f2 Y* @: ~: j* O
★水果消腫飲
7 l) Y5 _8 A0 V V u5.39.217.76●
; L; m1 T! ?5 V2 X1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇# ]1 L( D2 H8 ~
, l1 ^1 N$ _* t- \5 \* \公仔箱論壇●
6 b' Z& A! T1 G: u' Xtvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g, f) v$ B' b
0 }0 V" P$ V3 A# b, e# @: @5 I, N8 ltvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯
* P* F8 h+ _) Q8 I" \, `9 \& atvb now,tvbnow,bttvb● ! u+ ]+ L0 F3 h
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
5 @4 B Z9 c R T/ C2 G: K1 E: R7 H, O
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C7 `1 m) B, h9 ?* F
做法：
' \1 \6 \. b! I5.39.217.761. " U |$ P" f _9 R( J/ D! `; b
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。公仔箱論壇+ F" ^7 [6 P2 o9 y- k, }
8 ?$ a" Z- p9 v, } ]: ?" b0 j- e; v
2.
' ^" p# r+ [2 o, t( \+ T公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
$ E- O9 I0 J* U6 C( rtvb now,tvbnow,bttvb
$ e7 Z3 D9 g0 R3. ' t6 c [4 w; w$ s: ~4 P( Z* E
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
* Z( l1 k# h/ B/ v# ]/ e( w. F Q公仔箱論壇
w% a8 P# Z% d) G6 S3 F. o
8 [: I1 w( g- x8 Y stvb now,tvbnow,bttvb0 I# [2 L+ k% ^% p6 w: d- {
● 公仔箱論壇$ \7 d/ g+ M0 p4 _7 K! j
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。公仔箱論壇$ P" A% @9 u% Y& _7 T
+ @/ O X9 J! D4 k- R4 O5 V& w# x
【健康小叮嚀】* Z/ m d9 I+ x9 e ]
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
