籃球教室
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籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
8 m, f" b6 \$ W ? _2 ~% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
! k+ J, E; T8 J5.39.217.76而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。
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5 U4 O) `( ~7 }5.39.217.76 技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
7 a, t* j: D8 F9 }6 P$ {8 C9 ^公仔箱論壇一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向
, o& h; }/ R6 f2 N$ C4 T- [, S! d5.39.217.76右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者， - D. V4 ~. x* d. H0 G
此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投 tvb now,tvbnow,bttvb" T: e6 x2 K! x6 p
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 5.39.217.766 o* |+ O: m' c% H
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運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷
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# G! w8 J$ X6 m6 |- g4 Q0 O5.39.217.76籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
. H: `8 e$ `& c* F7 C- i公仔箱論壇嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如
% X* u/ [9 Y/ c4 X2 Q# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何正確的運用後仰跳投。 2 X: D. S0 r1 F. ?3 ~! t ~
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合
9 z8 H# c' B- Z% h+ u' M% r, w公仔箱論壇實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左 $ {0 v$ g. Z6 x2 Q1 z- l# H- S1 v
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，
2 g2 i# y0 r4 ~+ Z8 C- a5.39.217.76使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左 3 _0 D$ e7 A+ Z" w5 V6 o+ s( R
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
9 a, s5 m9 t/ ~- Q" E公仔箱論壇和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢， . m* o% g4 S3 W# x
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去
* Z/ Y Z7 H, [0 c) btvb now,tvbnow,bttvb了……球進啦！ 公仔箱論壇& K6 N+ N0 I1 L' Y0 a
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決
( E% K7 J5 Z' H! T, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟 0 d0 c- p& `3 b$ O( U
練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。公仔箱論壇1 A% G, D9 }5 r g5 p$ b3 j
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籃球教室---三步上籃的練習9 Q, B! l* F, }' `
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籃球教室---三步上籃的練習5.39.217.76% T q6 a( M( j( @& b
% A. u/ {3 @, B+ ` t2 Y0 i% j' ?tvb now,tvbnow,bttvb三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習： 公仔箱論壇; X* k( `; v/ h/ [
9 P. u9 S$ E7 f/ I5 g9 D( M. P公仔箱論壇 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 公仔箱論壇) f+ x o0 i+ T$ a( g: s3 A# r
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力 tvb now,tvbnow,bttvb3 o! H% z u4 @0 R
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈 $ e7 |- C& L# E- Q( i/ Y; I R: D
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 ( S! ]- A3 L! D
* u3 y. f2 A4 G9 A$ l" u 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力 + v& {) h1 u y8 `
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
/ [) L' P5 I- S9 [) i1 i一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。5.39.217.76( i# O4 B+ E) a Y2 B
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率! q% v- u9 K, @& u, g/ ]
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率tvb now,tvbnow,bttvb [8 u; c1 U4 M$ c7 y
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造 5 C; S( W! _. f, W& j
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
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一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按
: z3 `! W0 H- S公仔箱論壇規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動
* f! C" v R' q( Y: ~公仔箱論壇作的練習，最終達到動力定型。
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! W) _; n2 V$ s 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影 5.39.217.76. O/ v$ U- r* V: S( I# ?6 q
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起
& |: H% L% z0 rtvb now,tvbnow,bttvb來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
i& C: l C. } ^" p5 x; xtvb now,tvbnow,bttvb定和提高。 5.39.217.76- r# A, p ~ a
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三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得
% p4 `! q1 z- F- m* l9 B5.39.217.76分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
) n# a E, x3 Y! n! A2 N防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、 + n8 d; Z6 a! {: k
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @" j' w7 _; Y1 S
現暫時的時間差和空間差立即投籃。 % M% T9 R9 u: m I z: ~
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四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃 tvb now,tvbnow,bttvb: e4 U5 O9 P9 M8 p( p4 z
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在 s$ Y' _8 n# X d1 [0 S) ~; m1 [- t7 A
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
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五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作
0 U/ i/ V/ w9 \* U3 f5.39.217.76用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
) [) V7 H) n" t N0 U穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、
( [! {) F2 K) u) ~* d' Z, f- K5 q+ N5.39.217.76流暢。 5.39.217.76, ^' e, T& d% U) w: Q# F
) {& u% f# V9 W/ i: f, c8 c! ~公仔箱論壇 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O" ~3 c" g: n: K) \; t
行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離 5.39.217.763 F/ g2 u6 l1 S
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中 1 R* z4 E9 O7 f- A( v3 {. _
要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要 公仔箱論壇" q1 l: \; e5 ?
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
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