雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
( S3 E& ~& @0 j: p" xtvb now,tvbnow,bttvb- R9 l# Y5 W2 q! v0 R
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb4 b/ V* V# o# i1 P1 @5 [2 D
! ]$ b9 {' `0 F0 \( Htvb now,tvbnow,bttvb斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M! H. U8 H& z8 _1 s- Z
& P; Z1 k# B) n5.39.217.76心智活動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& E4 X3 u7 d7 y) D' A: I' A! Z
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。tvb now,tvbnow,bttvb/ O1 Q$ j3 R' |+ {0 a. {$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^. i5 E: T9 I1 H
體能活動： F8 V: ~3 P* |3 g" \
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
h9 D" `! \ d c3 u- s- ntvb now,tvbnow,bttvb+ K5 \3 a8 Y, j0 [9 J% I$ n/ y s n
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。5.39.217.764 ~: \# j& d+ ^' l
公仔箱論壇) ~9 {# K7 x `) s4 K5 ^+ `
紓解壓力：
: f/ p+ C& h( I& R ~「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [# p0 c8 k& Z1 L, N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, q8 I8 G8 e! E% A
健康的大腦飲食：
! K( C, O' J- d- ?0 U) h& Y: _* z斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
3 d) l2 V6 a+ N/ M: d. g) J5.39.217.765.39.217.76* X9 m% y3 W& }. r" l& Y" G
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb8 B2 F- L: L# b- _ r1 z
|
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
