【華人健康網記者林芷揚／台北報導】現代人「用眼過度」這回事早已不是新聞！但是，除了減少使用3C產品的時間，你知道到底有哪些護眼方法嗎？眼科醫師提出6個小秘訣，其中一個居然跟菸酒有關係！別再以為菸酒只會傷肺或傷肝了！+ p) q3 y# ~4 T2 u f
 現代人往往用眼過度，維護眼睛健康必須從小開始！公仔箱論壇# g7 Z, M3 g. ]& m3 G; X! v
眼科醫師陳瑩山在其著作《好眼力：護眼、養眼、治眼全百科》中，和民眾分享如何愛護我們的靈魂之窗。眼睛畢竟是無法替換的，必須陪伴大家一直到老，千萬要好好維護眼部健康。以下就是陳瑩山醫師的護眼秘方，趕快學起來吧！
. [5 D7 v, u- W5 H% S- Z: R+ H5.39.217.76秘訣一／用眼30分鐘，休息10分鐘
1 r ^) h7 \1 w" s; J' ? H; p現代人可說是聞「藍光」色變，但其實藍光原就存在自然光源中，並不是一種不好的光。而且，透過藍光，雙眼所見的世界變得更明亮、鮮艷，我們的心情也會變得更好。藍光之所以成為現代人的視力殺手，關鍵在於「使用時距離過近」，導致螢幕藍光直射眼睛；二是「使用時數過長」，造成眼睛慢性傷害。3 D$ [% s# c6 z0 |
3C藍光對眼睛的傷害，並不是一照就出問題，而是時間太久才會出現傷害，只要不過度使用、距離不要太近，眼睛還是可與藍光和平相處。因此，陳瑩山醫師提醒，一坐在電腦桌就幾個小時不起來的人，該設個鬧鐘，提醒自己讓眼睛「下課」，每三十分鐘就閉上眼睛休息十分鐘，或至少讓視線暫時離開電腦。
( c6 j j6 I- w$ Z7 l& P; r公仔箱論壇建議民眾，可以在離辦公桌（或書桌）一小段距離、視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西，例如家裡小寶貝的照片、藝術裝飾品或綠色植物盆栽等，工作一段時間，就讓自己的視線轉移，使眼睛稍作休息。5 k: B. X% X0 Z" `; o' k& l
秘訣二／眼睛也要防曬
3 r, ~, K5 v/ J, R1 p: K" |3 P皮膚曝曬陽光容易老化、長斑，所以要防曬；眼睛也容易受到光線的氧化傷害，當然也要防曬！不過，皮膚防曬可以塗抹防曬乳，但是眼睛呢？陳瑩山醫師指出，眼睛本身就有專門負責防曬的組織，那就是「黃斑部」。tvb now,tvbnow,bttvb; B5 w6 p2 x' F8 P. K1 I, g
 無論成人還是兒童，都應安排戶外活動保護眼睛健康！. k( m5 a; e- N. i* ?/ q0 `
不過，黃斑部中所含的保護成分（如葉黃素），會隨著年齡、藍光傷害、懷孕、抽菸等等情況流失，因此要定時透過飲食補充。當然，在光線特別強的時候，例如：海邊、雪地，以及平常中午時分（早上10點到下午3點）紫外線較強，或是工作必須整天對著電腦螢幕，這時光靠黃斑部的保護恐怕不夠，建議可再搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。5.39.217.763 x& i/ j! [7 e; z$ T0 W5 I7 N6 P
秘訣三／假日多安排戶外活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P% ^7 F( e+ u- \2 g% C
研究發現，花較多時間待在戶外的孩子，與經常閉門不出的孩子相比，更不容易近視。尤其別是十歲以前的兒童，無論是放鬆休閒還是體育運動，只要花大量時間在戶外，就比較不會近視，但室內運動就沒有同樣的效果。
! a2 Z6 }; m7 |% Z: A, ]% x2 \5 F陳瑩山醫師表示，目前醫界普遍認為，戶外活動對眼睛有兩大益處︰
( l" i% O% M% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長。
7 L( q- a0 M3 b! m; Q2.戶外寬廣的視野，可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。
: \ G6 Z @% q ~0 Atvb now,tvbnow,bttvb事實上，國健署早已呼籲，想要有好視力，除了「不要長時間近距離用眼」外，同時更需要「多做戶外活動」。特別是假日或寒暑假期間，每天最好安排2到3小時以上的戶外活動，像是放風箏、打球，多看遠處等，就可以預防近視。
1 H+ o0 L2 j3 T5.39.217.76秘訣四／預防三高（血糖、血壓與血脂）) ^% z' B- I( S; g0 Y, j
你知道嗎？眼睛不只屬腦神經系統，也屬於心血管系統，所以心血管系統一旦出問題，眼睛也會連帶遭殃！陳瑩山醫師表示，血糖、血壓與血脂不僅影響心血管，還會造成脈絡膜血管壁功能減損，而脈絡膜是眼睛的冷卻包膜，這個眼內血管層血流快速，會帶走眼底照光升高的熱量（這就是為什麼手機用久會發燙，但是眼睛卻不會過熱的原因）。tvb now,tvbnow,bttvb4 _. g4 t7 R- q" s# f
 充足睡眠對眼睛健康相當重要！
p/ R! c5 V7 |1 y) O* J; N& k+ f8 g9 \tvb now,tvbnow,bttvb如果身體的三高（高血壓、高血脂、高血糖）控制不良，會造成眼部血液速度變慢，減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除，黃斑部照光後也不易維持恆溫，容易引發黃斑部相關病變，所以三高的控制非常重要。
4 ]3 h+ m4 ^& L( v& G公仔箱論壇秘訣五／戒菸酒
' m9 j; r O5 i: Y; `很多人都不知道，造成黃斑部病變的主要危險因子除了年齡，還有抽菸！香菸中的尼古丁是血管收縮因子，會直接影響眼睛的脈絡膜血流速度；尼古丁也會減少感光細胞排除廢物的能力，並降低視網膜色素上皮葉黃素的濃度，進而造成視網膜的氧化傷害。研究證實，抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大了2到3倍，而且菸抽越多、越容易罹患眼睛疾病。
% z( |. R' [( J5 Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，很多研究報告也發現，飲酒過量與黃斑部病變有一定關係，因為酒精會增加氧化壓力，還會減低血中維他命E、鋅、胡蘿蔔素的濃度，造成營養失調。為了自己的眼睛、心臟、肺臟等各種器官的健康，請戒菸酒吧！
9 o. Q! M+ S# D# c! `5.39.217.76秘訣六／充足有質量的睡眠- e) ~1 Q+ J/ X! g" g7 ?$ j! \4 ~
陳瑩山醫師表示，門診中常有患者詢問︰「一整天看電腦，到傍晚就會頭痛，這到底是眼睛的問題還是頭的問題？」答案是︰「兩者都有。」因為眼睛是大腦的延伸，用眼過度除了會造成雙眼痠、腫、麻、痛，連頭部也會跟著脹痛，所以讓大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正的休息。% \. |! s( c- @+ P
換句話說，充足而有質量的睡眠，對眼睛保健相當重要。睡不足或睡不好，不僅會讓眼睛疲勞，還會加速眼睛的老化。 |
發表於 2016-1-1 05:11 PM
| 
