% @- g' n+ [, j9 Z; p芝麻、杏仁等富含鎂的食物
2 Z3 d- I$ M9 n+ v0 ]( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb: e% _* Z ^" o# Q& t
5.39.217.76* s2 o/ e# c, u/ Q. [
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物5 D: C0 g2 A! h3 Y6 H7 j+ s
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
U, O1 k" J$ y8 t( W4 U9 U$ m* i E* s* y公仔箱論壇
* P- P& J! M& [0 h# P* A I, _公仔箱論壇蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物+ t( s- o) l+ }! B" V6 [" F; P
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。tvb now,tvbnow,bttvb- Q& b' T( U% t8 g% ]) Q$ S
* r: p1 q, s. n! G1 {& _1 E0 `
6 `' n; G, i, F0 k8 j5.39.217.76
8 C! s1 k* t+ Y+ T: u3 I3 i公仔箱論壇青椒、奇異果等富含維生素C的食物5.39.217.76+ o0 d& N, A4 d
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
& ~% t+ S( A" X: N' M9 ^1 @
' y# k8 O, i6 P# t4 j1 V3 v公仔箱論壇粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
' N u6 N7 u3 Ptvb now,tvbnow,bttvb食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \. b2 B5 f+ R$ s4 O1 W
0 b& X J/ W7 Q
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。; M6 e* d* Q- s: s) N0 v* b
# h' v2 s( ^1 f. N, s1 f% {7 X- s橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
1 G& |; _. S! c& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2 A0 g% k( Y( }9 A8 O- N2 m5.39.217.76& ^& k' |7 S3 X* W5 y w8 L
香蕉tvb now,tvbnow,bttvb d- R3 |% J* e5 ^
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
: X/ ?& H S* u( D8 ktvb now,tvbnow,bttvb
$ C1 }' b% d& @6 J) \9 \* I# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的「澀」讓便便變硬
1 y* r' U( _) C; T5 N+ N3 @$ h大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
3 K. n% K1 T3 e0 f0 P% r) @' {2 N) |& etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- a( D; q, K$ `8 N: ~5 Z5 s
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
5 ~7 W9 e3 j! N9 t% ~# k/ R. ?
1 g+ }+ L" C; `, K* g" l$ m外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
6 h' U7 @% Y$ P! [# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。% T+ H* p! u( j+ T6 ?. j$ a
公仔箱論壇8 C' O9 m) E0 N
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。7 u r1 R) V( X& ^6 b2 t9 `! |) z
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
