睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇9 K2 S7 `( C- `
% h M9 I5 R$ [; v& s每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
# w: q9 u; n$ V: R0 E$ C6 P( c公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，( s" g; ^% e: ` T
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
" J; M0 G/ {5 O, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇6 X$ n6 ? _( M& N0 v t8 T: f8 Z
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
# q* S; W. c6 [ k3 B 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇6 m1 X0 ^( i) M/ j+ [; u' q2 g3 f
' x& d9 D+ I+ Q1 {tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。" Z( @( J/ J; c6 @
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
Q; G# S# i4 V' P% V0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 M; j6 B: o, U w 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
4 y3 \* Z5 T/ c# G7 Y! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v) ^+ m2 q4 j+ }6 H# ?4 Z３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。$ C, I# p! U8 l1 T0 a
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
9 y& e. @$ O. k4 X: l. itvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
9 h: ?& l- o3 D$ Y2 H! m1 N( H+ Rtvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb2 O; H5 H& d( Y4 c7 q
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
" M& k# p, n tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.760 B- }7 |; n+ [
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇1 ] I. ^6 a& y5 c% u' e
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.76' n' t4 c9 q' f& t$ E2 O1 k
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
E) h7 M* R9 p6 f/ {, E公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& x) l5 U* ?! G+ Ttvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 U. W2 ]* R7 E* Q9 K0 @ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb9 e# V' L& f2 x* X
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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9 @% K, c8 O' V: \ ttvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb4 z4 }$ G7 _/ T6 }$ s
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( j$ K" e9 |" ~; J7 e8 Q, G 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
/ i# N! K: l5 p& T0 L 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 n, b+ @( ^, r, k, j 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& w( b4 m" @2 j, I- V, g5 l1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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. ~) I, v# Q1 D# e- t/ W0 N" h1 W1 b８）記錄「煩惱記事本」。
9 e; @! N% [ Z. @& \tvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb/ @9 t% q0 F9 S
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 E2 v* s5 ]1 U3 N$ O& qtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb% |* Q- W( E5 O3 E3 [
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% K/ L8 L* C+ k" L* Q1 V 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇$ U( S' A* H) k: n* z
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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