睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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# Q- P0 Z6 k& J. n, E5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。7 e' F4 ^3 {6 p" v& _0 @+ Y
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇+ d* I2 {" v q0 Z2 O/ K
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# W& T5 H; \6 S3 Z. ^ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ U8 s8 L' v5 X+ W+ t6 {4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: o ?9 r, K7 L; `+ I7 N7 ?8 J! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76% J; \! e; c. _' ^7 t$ e
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C; ]3 X% }3 b8 w5 ~* E7 ?
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２）避免睡前 4 小時內運動。+ S. ]4 _) V1 L
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇/ x* Q$ y( g$ q2 w5 P
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. O; N. T: A& {1 p" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v) Q4 F5 x) z, H5 I% [7 i2 X
8 Q+ \% h O6 i# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 l) p: ^2 u! j" O/ Q8 t公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
( | }" w7 U( j2 F) ^# v2 [: i0 o6 v 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% d9 I2 u! b1 t/ n) Q3 }. Mtvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb2 v E+ ]) a1 o
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
* j, E5 w( J/ K% j; p6 x) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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% t" H; R. k2 ?+ E* `, d1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」$ a; F$ ?* V0 ~6 Z2 r
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
! L" H3 `7 K$ X& xtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，8 |9 t- _7 _8 K3 H' y
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb# n4 @, R) E. T1 C" }" g2 G
! e& V0 n3 o. K0 U) }tvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 b& u. q& W: p# [; D ~* _1 c7 r4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 _& N9 s4 S4 Z+ r1 g1 O% ptvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb* [; w/ s. N/ W7 r8 l+ m* ]6 n! g
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。( H" F& Q5 J4 z# m( J% S- F( m
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。- K- z' a' W! T
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，; H8 m; w8 w1 s: G0 F p
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X+ O& r: K7 g
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N6 m% J4 Q& b' O
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。 F4 b+ D, E. L8 o+ v ~% K" u- H
: z% r6 F$ s; D6 k o0 D7 i# }. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
' j. o# |" b; D% u7 Y i+ F( M5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，1 b$ `9 @% w$ J1 D8 w
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
5 a! @, K1 }$ Q0 y) T; g 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
* [( j X$ E7 r3 o) I. a2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: C# @) s' p1 q5 ` 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, N5 W3 t* l* |4 M( }+ n2 [* T3 \ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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