睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F+ D M: }8 e: `
8 k2 Q! ]6 f2 L y" Etvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.769 B6 C3 Q/ x0 n/ A1 L& N
) o9 W+ e. z. vtvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.76/ a* N4 P' B0 c( o3 s9 Q, P6 _
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
: f0 K6 Y9 W6 W! n! W5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb; w$ A" d1 k/ X! T
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, t( ~; m& s& Z 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
+ U: z# K- r$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t6 [. P6 o4 _/ n3 s7 l
1 Q( o/ o) d4 w9 n" g: K6 L公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇, g8 H6 `2 G" p2 U
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇2 k+ h; D8 }4 k
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，3 `% K6 I0 \* C& [6 l: B8 q
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。! y4 p# f# F1 I6 z; N. S
( H8 _2 L. H# D$ K' d' Y３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.763 @: L" j% H; M8 H. v7 _
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) K! m, {5 ]4 t5.39.217.76 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb' H V$ f3 a' f7 b! ~! n
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
# @6 Y7 [! T, R0 }# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p4 ?, y) R2 W7 f４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
4 H3 v. T0 x" `% ]: H0 L8 F1 y 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
/ A/ O) e5 N3 ?8 ?! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。3 ]0 ?+ L! `7 K
3 ~8 k# E) [( I& i6 F5 U５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」- _& |1 n7 ~3 {/ i+ b4 x( J* R( S
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb; Z8 f P* B+ C
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* p3 {9 o7 ]# T! ~" a; G 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
4 I: D* }+ b5 a- q- G
7 N f: s& g+ c& Z公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。, I2 p: k w ?& {" M
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" X: [+ d! T: u* V% |5.39.217.76 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
+ S3 q* c, ], J3 O3 G公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇% ]- k, d/ B0 @4 M0 k: }
~8 l5 S: }* b0 _/ L5.39.217.76７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?, t9 E* q; G+ Q- J- z
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# }- X. q+ ?* c# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇 L, |6 z5 Y6 \$ G$ o- p& f9 [4 b
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，+ C- m+ q+ E% c+ h4 S
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 m9 b$ v8 J1 [, T4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。) y [6 D- F- w, U" a
; U$ |* t" k' H. y! ~公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) s+ e( d, {8 ~6 G' i1 F4 t
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: y; }& C& m. r. Y( L( U# jtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
0 L5 T A' l. A. ?; j1 W: l, p 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R# M4 ]& X( i) j- D- A
5.39.217.76% o1 Z8 }" K9 O" C+ d
９）夜裡醒來，避免緊張。
. E0 h( R# H: s5 t* b* `5.39.217.76 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。8 ~7 n4 Y/ _# V ]0 V* p
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
8 ?/ H6 a! e# v4 ~4 J1 ^6 B# _: _ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
