睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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3 B1 j1 f6 D6 I% U# c* j4 X１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇8 C4 Y$ j( G9 U9 w. x4 x$ q4 a
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ v7 ]0 _, R* _( M( N 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.762 j( k7 W' R. M, B# G
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) q$ s+ k6 K, A/ r( {$ U$ n4 B5.39.217.76 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
+ x5 y; a7 E8 K) Z* L公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇8 R/ v6 H1 @' v# [
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.76! `* r. k; X6 l' D. h# N
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，% T7 t# R" S5 j6 ?! A
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~* _6 r1 l+ ]% @. s9 V
! d, i* Y9 j( r7 |; i2 Xtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
. z+ C5 _9 \- v5 Y 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
1 y) D( n3 V( e% h3 M( x; P: A 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 s: o; X' Q- j, Z a: c7 ^+ ] 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.763 Y0 \4 p* g3 u1 r" k' x
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) O/ s+ I% t3 N" o
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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& N4 t5 [+ D1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. k& h; @! e; M; \ 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.76/ b$ U' B' b+ N7 c+ i- v$ j
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `. }% K. @6 z+ ]+ m
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.76& F0 W: I5 X5 J' H: I7 {% W4 [
, {% D4 I1 a7 x9 O: {5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。" U/ _7 v: C6 ?1 j4 H6 W
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 _ r" h7 O$ {# Ktvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% Z- ~, v) M& D9 S' q公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76$ ~% M( J+ m: t9 `1 d
! w% [$ S8 V6 `9 x6 H/ Qtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇* l) t- U3 Q) A% h2 s( I- A' @
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。 `4 I* a9 x- ]: u, I/ a
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* W: X7 w# a7 O 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c7 I$ U* r: t$ i& r9 r
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
# Q8 C" v4 W# ]& ~( ttvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
$ P x& k; T7 K$ c. n$ M. d5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
* U' T. Y: G, @3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇( a$ A- r2 ^5 P- ]* Z: W
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇4 X9 U4 i; n. W' Q1 f$ T) |! |
2 ]. M$ F3 r x! r! C９）夜裡醒來，避免緊張。
9 t2 `" P' F/ O; ?( X/ H4 ^8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。4 P9 J# l6 M; v ~( l4 O5 P& x
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 i2 _6 }) R- v4 E 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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