睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# g4 q2 O) t$ Y' e
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 ]7 U# o" P8 M5 l2 K! H) ~; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! j7 ~9 w& b1 A4 ?4 b* U: e 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: o. E" @" a' K; [0 j/ I5.39.217.76 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.766 k" d' t6 O2 Y( r4 g' J$ e1 |
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。! d% R2 h8 W/ [1 l# }! v0 ]
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.766 ^2 x+ f$ L6 K, w+ X% z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
$ ]# E9 i& {/ x" }7 m 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb K4 A' {# }9 p( n# K
8 U# w3 J# r. N- k H5.39.217.76３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @. B+ G+ U. R0 s }
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
3 _( l8 @) S! Q7 J! x& M* B3 g 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.76% g/ b. j/ y* m2 \) p
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇- _ ?# l$ k$ u
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 {! C! u; U( ?' e+ [
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]8 o" x- c% o. i" p* e2 r2 A( T
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: s! O- R5 |9 f, R$ `+ m% a: c5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
H7 F; v* P0 Z5.39.217.76 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 N; z# s, ]( ]+ ^7 H- W
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.764 ?" w8 {/ H) Y4 e
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 ~, Y0 @; h( r% Y& J 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 J9 S" Z9 ~( A. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 e6 ?# |8 X, itvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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" t" ]1 S0 t G$ ktvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
x5 K) { c( ^0 y) l) C. b 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.76+ E% u; y' X1 k7 a) d
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- n( x' y# J5 m2 V/ i% Y 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m/ P. b$ G3 P9 b" E8 E7 P9 k
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，, t+ T* O- U7 B: {) F
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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W4 n$ i# X3 X! ?6 W. o _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
/ @+ p! z1 g$ K公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q1 k# Y8 m1 A+ S' H$ C+ x
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，4 l% s* j) @+ r0 X$ P. c: n
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.76$ c. s" _& B U& F, H
- m3 w3 p5 T5 Y. W公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 i6 a4 \/ I- g
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 I& d$ c+ m* d" B! b 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% A ^& H$ K( d9 ^8 N: o; Y8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇! ? ^5 A3 X6 ^) T# Y+ o; L4 ]
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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