睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇& p0 j6 M8 E! E: n1 ^: x) U7 z
5 T. b6 r5 i3 o5 R/ P每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
+ K/ b* Z# ]; ^# u7 N( K公仔箱論壇
- T8 e. p% a. ~; H5 r( O: @' Ttvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' m" _& v% Q5 O6 U1 m' a( W6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
) ^" Y5 _0 a; \) c5 b# D# f* ~9 R# Utvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! x9 H/ A0 v# j" c% Y7 @# n/ Z D- F5.39.217.76 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇3 z3 ?% N" E% O+ |# e. L& }
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- M* _) U( O0 P' P3 B5.39.217.76 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
0 \3 j: u9 Q' U/ `4 P& S0 V公仔箱論壇
7 o; p2 b/ n' `1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.76. D# }4 S7 V: G" R& {, v/ V$ f
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇1 _; L3 L; q% f# i7 G9 l7 ^# F! j
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb/ i; D9 X, N) P% y+ N' D- A
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
$ D9 Y* Z. e; [5 W: S. K3 x
4 m. ?9 Y5 i1 V& T7 Z$ z) ptvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
5 w$ {/ ^* u d7 g Ktvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。1 l5 N5 _6 F! K9 |$ v( i, k3 B
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 X& R2 s, X& W& m0 @# |/ c5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
% X4 ~" D. H3 H+ Y
: B$ w) @- g4 R+ \" f f6 ]公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。$ p1 C2 g6 @2 F# f( n( E
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。3 a7 u" P# Y& ?" e
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。( x* Q( L" X: r: {! w
! P" r7 c8 g1 x& w
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T4 c$ Z* A- ^: q5 e2 I
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb" _+ _7 s4 K% i8 W- h
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.76' l# V% l8 k- J0 _2 h, S
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
# [" a; I+ X- \# P' }; w5 t8 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" \: d9 w1 r3 N
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。/ a# t- b- M8 q7 W
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g) u7 ?2 [' }6 I
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb% j8 p% d1 N' ]1 I; ]" F7 v' J. G
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v s5 m+ ^# w( x2 j
3 W$ m1 X( e$ G7 @ h2 k' K3 ~+ P# d; M公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^" Z1 t4 @# X
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: c1 A3 g; g
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `2 L. D4 O% k0 l3 `
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [8 j1 h0 _$ f! S9 y% A7 [+ z
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X+ S8 n# D% P8 x4 V2 V
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。+ w% E7 W/ ?" |9 |
公仔箱論壇8 C' N+ t& p- h
８）記錄「煩惱記事本」。
" p4 I- D, [. B, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76" ]! n) o& p8 j& s8 @
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇2 X, U6 J. z' }/ A3 F& S
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。2 Z! a* S+ w; s' E
* V0 e& T6 r5 ~$ M公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇" s* n, r! |5 P1 n; H4 B1 F
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。* E5 ~; ~, `6 p7 m
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
6 E4 f& O& I' r+ B( C v0 W- j 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!8 U( W9 Y+ T; [4 `( J1 V
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
