睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。. M: U( z) k6 I
) I, m5 V1 n1 \8 Utvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
# Y# s i& i( {$ S2 T' x- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L% N- w% z. @& S9 ?. mtvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。: `9 r5 ]2 s% U z6 L5 ^$ P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* [1 b% z; t6 R A* Ctvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N. Q" d$ _' T# A' C) w
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& r4 z: R' r. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。 Y7 V9 P% w2 H, r; {8 Y
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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# B2 t1 w: a# t; T5 B, p２）避免睡前 4 小時內運動。
8 [- o; y" e8 G4 S公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: n" h% m" A4 f* r4 Ctvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 t" T+ ^8 n" u7 I0 j$ @
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.76" l# U' z! K6 B! e. ]2 K
3 {( H+ M* s/ vtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
; H0 ?: j8 b. R6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
0 z8 o! ?5 W# [公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 V. v" u+ O8 F% n$ n* w 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
) Q' M I9 S8 d4 S; ?6 G9 W7 r ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. P, j/ ~3 H0 s! a8 \3 i
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb) {2 x: H$ Y. k W6 N9 k8 s
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.76/ H" x0 }% ?+ v5 J5 F
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.76; O! K1 Q k3 W
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @1 }$ A i, a, d6 E7 X
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 p! m' p! b' D, R6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 C \! p6 Q" u0 Y5 P公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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3 h1 Y5 s* d) K! r公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 H, }) T; \* {& p7 [" i3 j! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.76) E) {) q/ M+ ]9 }+ p
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I# G& n: p5 ^& x& ]
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇8 M8 ], n( d# s2 g, x( V6 L3 b
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb6 o- j, e- O- N7 l$ |# g- g
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。1 z! K! A# C ~+ C1 w) ~ J
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb4 x$ @/ j: I* _6 I+ X
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇/ ], G4 ^5 B1 \" B" I8 ~
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- P. B9 S! P+ |. B5 _ 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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% v" P. B$ E- V" Q |7 q８）記錄「煩惱記事本」。
. s- K0 P3 m6 J0 x5 o5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb4 S2 P6 Y$ s8 w
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
t% F3 K% m; E. ~+ ]+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
3 H2 x6 t# C+ \' V) a) E& o' r. ktvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
$ o+ L8 L$ G) a4 W& p. j 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb% O1 w2 W9 N! b# P: w7 P
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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