睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇* u7 J5 N. ]( u( d# {
1 z1 p) f# [" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
, F" f& h ?1 Y. Z+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~0 J" w# [! Y) R5.39.217.76１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' D7 C5 [( E" u, c: c0 X$ k( s$ l2 n% s公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
% x8 e* I9 w4 Q4 ?( J公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
1 R7 G* \* O! k" O( W5.39.217.76 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [5 m0 Z+ {' t- g; {
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ z1 b7 S, P: {% P5 f# I) e0 x5 \2 A公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
! ?8 Z2 k9 ]+ G i3 [! Btvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ u* i! q, F/ b. { 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C3 y) O# K5 c
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb1 u6 C7 u% M# r+ n: F* u
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇9 |9 E; N; g: `' [
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: C7 n% W7 j5 B/ @
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.765 u+ @! o, L6 z* b( u: I
$ c6 }4 L% Z3 m$ ]４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.761 z2 O6 Y2 ]) Z% B. v/ t
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
]( X3 y% }; o- g4 @5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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8 j; f$ S# t2 M6 Y; ^5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」1 A! _8 b: q0 i
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h, o- ^' v( b5 }7 ~. Y
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.76: d) i9 \1 e) ]3 t* z0 L
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。: E) a8 H% g5 }4 M% G8 H" H& J# s4 M) |8 Q
% S [& l$ C" c+ x% S5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。3 I: D9 a9 D* d" J9 u
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇" C u( ?) J5 M; z4 R8 U0 \+ ~
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 f, R0 I7 c3 v a+ ?! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( a9 A/ T1 n* v0 k6 utvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. ^' U+ l, J9 a3 h# I5.39.217.76 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 L# B& i. f$ b% J3 L 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 A6 c2 }8 b. {tvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
/ _) z% m1 c7 D. Z; y+ g 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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9 G* ~3 k' j; i5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
. V8 d, N# p2 W$ {; g9 P 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
* z0 K! W R5 v$ U/ `" M5 R& F: X 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb* ]( O/ m! a5 I2 C8 o
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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# i) L4 ]+ K6 X* M, ?: E" c% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。. [# j, C3 M, V" w/ p
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: q; w; a9 O4 ^& K公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) n7 O/ \9 T; h2 G公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!4 [- K; k8 h* R
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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