20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物; f2 {7 A1 M2 h4 G
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。+ Y2 r  h/ V# L9 l, Z
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2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 * U( b. c- Y1 j5 B
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3.避免代糖食品公仔箱論壇5 _" |) ~4 W0 k" j8 C$ g# K) L
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。7 \2 p' l% q1 }4 ]
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、( |+ t4 j/ b( j* ?0 L. `
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 X. N3 S) X- n
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。2 ^$ Q' u9 w# X
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂4 m3 _: s" f3 w
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb1 R  P( d* k( f) x
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克公仔箱論壇+ e% Y+ f, P* l
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.39.217.76- l, r% p' I' V( L5 j% X
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5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的公仔箱論壇) P8 g6 c  K- y1 X* v# H5 D4 ~
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb! m" J' y: B# n- q6 f# l3 T
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @# F4 X# o: p5 ]  \, b/ a
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇$ f7 M, s4 t# C6 o, e" G0 y) F: C

8.tvb now,tvbnow,bttvb# D7 v4 Q% C: b/ g% w! t: S
三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb' G4 D( j' u* q5 I
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) S3 y# s6 [5 n5 s$ ~) |# r
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9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。5.39.217.763 H9 V- {( V' ^- ~' y
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.766 C( f- @- h  ~% X; p. B# i+ {

10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5.39.217.760 _* y$ t9 \) f3 H/ T" \6 |

11.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* Z6 ^0 [  w4 a! {/ d6 a
規律運動5.39.217.763 _3 L) e7 P" x( [4 m' S- F  e
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為tvb now,tvbnow,bttvb. m6 ^  [* t$ I& l
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，tvb now,tvbnow,bttvb8 j! h1 k* W7 T7 V6 x' F3 ^
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量" T! ]2 S# O! k, N( F; c
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ Y& O  R/ v! |4 d% k, k

12.5.39.217.76' U( B& ~& Z/ H% Y( }
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5.39.217.767 c6 u9 f! l$ M' Y! R! \7 @
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩8 Z4 i- m- a# l
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 @+ ^/ P% }2 A& F9 |

13.公仔箱論壇; Q3 x+ `, I9 c. _
善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb: u0 G+ ?2 O0 n% I8 _3 _9 z; r
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.tvb now,tvbnow,bttvb1 T: l( O+ j: Y+ h, Y; u- @4 O
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的tvb now,tvbnow,bttvb" v1 X) [% i+ v3 T6 @7 ~
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S4 e) a0 b+ W1 p: H. A, M# n
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15.
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K- x! A; j6 q+ ]9 t
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 ) c4 X) ~  k* T; d8 B/ \
         ■胃腸藥，如制酸劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E: x) p$ A: ]. X3 F
         ■荷爾蒙製劑 # ?$ S3 M# u- r% @# i
         ■某些抗生素公仔箱論壇; C8 a+ U" [! |/ R- l3 P
         ■某些非類固醇抗炎藥 - V! I- t- R9 s( K3 t: h
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f% u+ c7 |* Y$ Q  q
小心使用避孕藥 + P9 u+ a% ~" k% i/ h
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最公仔箱論壇3 ^" u! s/ m1 H% i. r
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇4 Q! R- ?2 R+ @
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J0 L( O3 u" R4 p! `
  水，有助於避免頭痛。
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18.
戴上太陽眼鏡 1 Q! _, h3 M7 N" \6 F, x
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外6 K7 h1 q; L- K/ H3 t8 A. ~
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 d7 W# R/ `$ g# y" t1 P9 i
公仔箱論壇, r1 K3 O4 ]1 L7 ]6 M/ f
19.
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。公仔箱論壇" P8 r, u. L, L: `; F" b( F
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營造安靜的環境 ( `( ~' c$ Q" f6 s
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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