1.少碰3C食物
8 U" u3 V0 e2 W9 m) h( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.760 ]$ c* ~! ] G) u
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇1 [, u5 s0 J8 d' X) C1 v3 Q* F
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3.避免代糖食品
2 R0 _1 X) L7 } }% v+ ?0 _/ u& i公仔箱論壇 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。# Z' n- o9 Z* K- g
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X; f9 z$ p3 T4 y0 Q
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
, d8 H' ~! F1 L; E% [, z只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。3 @5 z% `" m, @# I: C$ s/ G
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
8 q' v5 C. o& R- K9 d/ g" \- r5.39.217.76 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
: {9 W7 l% E5 H w ~& W* a公仔箱論壇 替代。5.39.217.76+ A* u7 ~/ ?/ l2 Q
# r7 b* S1 O( `% A7 ~- k1 E4 X5.39.217.76 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
* V1 r# n& ]3 n. x4 jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，tvb now,tvbnow,bttvb" w3 W) T4 O7 c5 A! G: G; r% p
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，/ m4 E3 g3 z3 i/ t
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
6 `5 a( l) D: x4 x6 @. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克3 \' J$ l* Y7 g6 A! k
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 公仔箱論壇) a) `& L+ q3 F
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5.來 些鎂吧！
, j1 h/ ]4 x+ w; H6 D 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; r G; O- ?' Z! k6 }/ Q
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 / H: F1 _, j5 Z6 |8 F1 e
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
# b$ Y/ m3 i0 g: y; D8 p5.39.217.76 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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% _- @+ p! S0 z) n 6.補充維他命B2) x- U! d" o% `+ x8 i: z/ c9 H
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。" [1 u. E% @% s
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb, S1 p' b3 M6 V% k4 h
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7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ u7 n3 L' H3 f9 m- u6 |; u* f: T
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。5.39.217.76. w: ]& r |7 t* ?0 ^+ \
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。& [' f0 g2 V, l2 f+ F; |
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8.
8 f4 c* x T; `! w. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐定時，不忘食
9 u5 K6 g0 o+ J4 Z公仔箱論壇 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
0 K8 m( x! Q \2 C1 J0 x. Y5.39.217.76注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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戒菸、少喝酒
) x. J0 O# ]; s, h* D/ ? 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。5.39.217.76$ z+ T5 g( X7 w# x, g
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.
( S0 k$ c8 ?8 |% m5.39.217.76減少壓力 6 X8 K# e. @/ C; h' U* G; J
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。; Z* w( W( f. R2 e0 o7 g" _* _4 d" T9 n
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
5 }0 f* ~8 x1 `: W" R( ^8 l0 U5.39.217.76或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。公仔箱論壇3 _# u% i1 S6 {) I/ k& i2 ]/ E
8 S+ T) A& t0 |公仔箱論壇11.
S9 E0 j/ S0 L1 R( `公仔箱論壇規律運動5.39.217.76$ K5 E8 [9 [3 I* F' K
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
) L( V2 I4 f+ T7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
. I |" O5 T7 _) S; T5.39.217.76 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
; ?& A5 \6 t8 p9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦5.39.217.76' X/ C1 {1 ]0 ?6 w5 O$ w
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
8 A, w; M( t7 ~2 Z* ptvb now,tvbnow,bttvb 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
% p" ^" X5 u6 j6 v1 ^ @% y m公仔箱論壇 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
) R1 x$ \' O2 [ A9 I4 U" N5.39.217.76 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.
% x& j: _! W, M# I8 A6 i! j3 V- d公仔箱論壇謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
$ B+ B0 O) z- r) M" ?7 |- w: _5.39.217.76 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
# ?1 V% D. v' ^, \4 b, e5.39.217.76。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
' L& J" D; L! O F$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
|9 @6 R2 t2 C/ g& W6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
) D- H P/ u( d. H( V1 [( @ 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
4 {0 n5 t) y2 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; n/ K( }6 q* j) s) E
13.
. P s. f' l* m* W6 ^% @6 o善用熱敷和冰袋 公仔箱論壇9 H$ q+ F T1 ^- j8 l/ l; l
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
1 v- J" u4 d# B2 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* h/ C# i& S! _* `3 k
14.
8 Y# D. i- u. s) _3 Z: g6 ?) d勤做肩頸運動 tvb now,tvbnow,bttvb" }, y ~; D1 T5 L7 X5 e2 ?
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
4 z7 X' D7 P0 V7 {6 R$ g公仔箱論壇 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
X ]1 ^" K& T0 \8 l9 l' k公仔箱論壇 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
8 v3 _4 D( D. G0 n ^) \, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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檢查你的處方藥 ; F; h2 c$ `8 C1 `: V) p
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5.39.217.76, e7 D- |# W% M% F
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
9 w4 g! N2 I) ^; c+ t; } h ■胃腸藥，如制酸劑 公仔箱論壇- l" ~9 d9 x( ^1 v2 m& W, Q
■荷爾蒙製劑
) ~$ M. X! v& E+ T5.39.217.76 ■某些抗生素 & T! s8 T, Y' p* b+ {
■某些非類固醇抗炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [- L* {: z" M: I" z5 Z0 ~
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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7 K2 M& o% v6 O2 k2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心使用避孕藥 % `$ u6 a6 Z5 d- X& i9 ~& o& l
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，4 B! L, \' M' B) D% ] o
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 7 T' w1 H |* n1 z, @
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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& \" Z* e6 z$ U# n7 h K公仔箱論壇月經前、之間，多喝水
6 h8 n7 a8 Q5 f# w v# O5.39.217.76長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
8 T: }* K2 C. l: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
8 X$ z9 {2 A, B/ @5.39.217.76 水，有助於避免頭痛。
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戴上太陽眼鏡 . n) {9 z* r6 {9 a
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j2 i0 t: y5 ^, e9 d; ]( z
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外5.39.217.76) ~/ F9 E. A9 m- ^7 H, F# u
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
& M! x9 S B7 _- J+ h; _tvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb% }* R9 V; h2 ~2 `
tvb now,tvbnow,bttvb. G+ ]8 h" F, k$ F! X+ I9 m
19.公仔箱論壇4 S( X5 D5 t o
是不是香水、清潔劑惹禍？( K6 |0 X' K! Z) \0 ?. E# w
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
- s, w2 y# p' A公仔箱論壇 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
* S5 w8 v+ R' ^# ~ X' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L \/ \/ B* l, v) x3 r7 S- n4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u. x" v: t* a1 S- |1 g2 Q
營造安靜的環境
?" q- D; w+ M) I& ^$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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