睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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6 y/ b( x: S: Z* F# I+ @8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb& k6 y5 @* d2 C$ v
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P; B* i$ ?7 i8 t$ a6 j
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; l( _( ^. e8 n, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 U$ l7 Z! {' |6 ?: H! M" C公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
5 [" ^! f! k' D4 |- j/ r- }3 ^5.39.217.76 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.765 g% j* Y$ k5 |+ Q+ }) c6 y$ }& D4 o
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
+ f" R, o1 F3 J' h% w( h! ^" j 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
+ P( o9 m) N) z6 e5.39.217.76 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，6 }: Y# S- [! y, U5 D6 {5 b
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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) H/ r8 j0 I1 c2 y. Y' ^/ ~3 b5.39.217.76３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb+ a7 l S5 D6 b' o0 a; o
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" C' J* n" p5 l4 r% P4 I( L) ^7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.76- ]0 a5 e' y. U! u
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
/ ^4 j, K( L8 Q1 u8 z& @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 F, |4 m9 v
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 x2 r5 f- @; t) X; l+ T! P 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! K! D& o9 s# L3 t1 x4 ^' j( {! J# J
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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! t( m, P" }& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」2 Q* D1 X7 Q# A4 w A5 w5 D
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
0 Y/ [2 p( k& n6 j- l+ k4 w2 {1 s0 X 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，# `; J$ k z9 }7 U
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。 g3 J! o7 H, O- i
7 o- O5 N/ M3 n( y- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! P% x/ P* U8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
' Y" X4 Z! f: H4 W5.39.217.76 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.76! X4 u! c1 g/ h
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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$ X. c! D8 ?( d7 @) C７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
2 H+ f. i6 ]5 X; D: A& z( Htvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 Z6 L* H7 {
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇; \$ K4 y( S: Q) W7 Y) S' Z2 u
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，/ @# a# [2 [. r. a0 z6 j1 C
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* o- c: s( b+ |7 K, utvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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* W* I1 `4 A! `7 A3 }$ ]' I( p) l2 i公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
- [0 z% c$ l; N; G5 W( `5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- u# J6 A% Z8 K) c5.39.217.76 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
& V! _3 i: s) {+ @) E- Y5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.762 [3 S% p9 o0 r/ _- h4 b/ a: d G$ Y
# I, g) w( N y* q, H; ^0 v5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
0 [" E) S3 P: _0 h: _' ] 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
( A$ s" s8 i9 r X" U6 W+ _! utvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 K1 x X+ N7 s; q# Q1 q; i# S 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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