睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76/ ^% e/ t* X' m
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇 f" B* F {7 p1 B& N
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G7 E- a% ~5 g9 v4 y; Q! B- Y) x0 ^( s
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& {% w2 z5 v% F5 V2 D) I) g6 d
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇+ s( ?! V9 ?9 \2 A' U% E6 J& G
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: q) ?# A. q3 ]8 d. ] 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2 M& J- L! r6 H# n7 u# J3 ~1 ktvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
8 k5 z1 K; X) U0 s 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇# @% a) t8 K$ S8 E% ?( K3 A7 o
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
) {0 ?0 `4 V) k3 X/ n5 \5.39.217.76 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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/ i D: \/ q4 A' _* ~! C公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
, F. y7 ~8 ]3 t c- b) L公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ h* j0 B8 Z3 I' s: X 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 Q0 L7 @# c, ^& L& r 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。, M3 M C9 o4 t" J0 ~% q
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U6 }1 ~9 R2 d2 A
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.76' h& t G0 O$ O! L e- V
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。2 B6 L! G. x$ j# U9 G5 M
( K6 O4 m( P# Y5 G) N公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.76& k3 R( S" F* z& z8 g4 K' G
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D* }1 h: ?2 a4 M
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，: G# A! z) M- `
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.76- ~! F: l- V# z' O- G! L
6 V* c3 K1 u# m) ` n- J６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。2 G1 a3 b% n5 A' f. b7 f
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 c; ^: ]- \ n# b4 V 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% V/ g" x. `# @% a/ j8 d4 T' ftvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 q; `- n5 C2 j) V5 O 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.76/ ?; S4 @2 y9 p! T' B; U3 C
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( @- c: p$ _% f8 V; Z公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇: T' U0 N* n' c
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h- z6 `4 ^! K9 y0 ]5 \0 K4 {
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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: U/ E; G8 L8 V' i7 {( o公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
9 l% A+ T5 Z+ p7 c) c2 c; ^, X; Ptvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，# J9 [ z7 c- I! W K
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
8 _9 R; H! n/ ?1 c+ r& Z [( Z+ ttvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b) `# z- U( z% Q+ V! q) F
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９）夜裡醒來，避免緊張。
: @+ l$ S7 I8 H; @! e. h 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇4 y% L6 }$ P1 q( o) S; L4 r
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P5 e8 Q5 Q4 O- d, m
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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