睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。- H; Z+ K$ F% o: U
2 A4 t0 c- y4 x" s+ Rtvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇. {! ?- |3 ? u$ U
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇, r) t! I& l9 }- P' r6 T R2 U
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb, w$ `1 O# N, j0 N) W! J _) {
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。* K' A7 N& c5 C3 z0 k+ P
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) {" O9 W& d) ?" {# B7 `( E 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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" \5 j2 ]" P3 P3 o. N8 g5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.76" a* s2 S9 U! @' E5 \ `
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O4 W- E: G( p, q( g: o; ^: e
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
1 o: u$ }; d4 `: x9 ]5.39.217.76 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
( [7 q- m" R3 M9 Q0 v6 G% W! O/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ [0 @# j" P& a. k" _# [tvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 Y+ N! @0 O+ v# Y' K% l" C 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
x1 y* w E- q j1 p9 ^ 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 q7 M! S* L% H. b( I6 e, `( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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' x8 E1 \3 U7 ^) d h; Y. C公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: i; p2 I+ k/ f k% ? 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。% _8 O% @/ j8 B2 Q4 W" E# w
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
$ o5 G4 r1 H5 X+ W5.39.217.76 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `5 W$ ?- O! B2 l0 m/ T# R
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 L* b- ~, m @: t' J+ S+ otvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 J( l# c* [3 y" j7 B" ~ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇& Y9 Q8 c' m0 e# j- V
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。: g3 \1 j( y- n4 k
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 }+ k4 s' }& Y0 P" b 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.76" J$ K. t7 ?! w2 f2 o1 n
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，, p( `- v5 Y5 i! P @' N
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb0 @* g2 X+ j% z" Y3 E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，! [1 I/ Q2 z! J2 o) b# d7 Y& o" l
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb8 O% x5 O7 i5 W0 g5 O2 k/ b
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! t# m/ A8 ^( n; q公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，/ |3 |& h9 w) r# f( Z7 y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J- J: Q8 N( O- e0 C2 ]6 U
9 J$ [) k1 e# G1 O6 k- P6 r９）夜裡醒來，避免緊張。
$ V& P! f" e6 l1 e* Q: [: _5 W 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。/ ~2 O: p' X a1 G
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
! ~8 {% p2 P( t8 g) O+ `5.39.217.76 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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