睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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+ n0 x9 `( V. ~. \- V0 e+ ]+ v1 Atvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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( r1 j" a |" d+ O0 u& \: @- l公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 s% Y+ O( Y9 L4 T E1 B公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，. w) g* Q7 e/ p
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。8 |( l: d" C) o3 \0 F0 B9 ^. A
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 @$ @2 d$ X4 d- r 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76$ F6 w% i( u$ O* a/ k9 R
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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w& s1 n1 {3 Y. T# i& U( j8 {２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d; m3 |( T3 T
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 N1 J) T& a# X7 f y( J6 Y 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，- g9 S7 m5 d9 }$ [/ e* b
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。- F* H; B( a; }/ `6 k0 d. [
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C6 S8 d2 j5 t7 t) N' U
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S+ j4 m- X0 u
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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' v) H( I9 ` a6 O% y; Gtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇( M4 f0 c ~" `' q6 z/ J1 T/ y2 q
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.76) Q- q) G, v% ?
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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3 d% M8 x) b! D; K, I8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb q8 ~, b y* P' y
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇3 H4 P% F! [, O. a5 ?) D8 b% o
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，' k4 a5 q6 r8 s% w( m J' m7 t# P' R
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
- u# `$ ]7 m. ?' G' ~3 d( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o6 e5 G; g3 _; g7 h. {公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u; a! d8 Y; y7 ?) M
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。" q" N% R# p" {# T: L$ @
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇, n+ {5 |- U! M5 z
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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" ?" O' W* E% S9 a5 `７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb* Q' {- c6 a- b8 y1 N: ` \
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 d! P$ t7 |( |& U 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 ` |( s- H5 I' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，, V7 u* g: q9 ^$ O0 I
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，9 Z2 O' C; P. H, [
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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9 g z/ r, T+ _$ T/ o4 B- P- |5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。" K4 ^) E. t# P* p4 L
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& O5 u$ L& G3 ^; x6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 a* z2 ` V" Y3 K0 {公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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7 Z/ \8 v1 x: P5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
0 U! k* Q: U) u& p5.39.217.76 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# X/ i1 @1 E8 L* H& i
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb& G1 E. c. K. ^7 ^; G0 Q% h
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.769 f/ @6 x4 ?7 F" m
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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