美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
, Q1 l& c3 l" }) L5.39.217.76
) M" D- W& N4 K: }: A台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
# r$ u/ t" k3 l ?5 d$ `) V" c. t+ a1 L% m" A! e* E
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
5 I) ]0 o5 R1 a6 ^: H* p
: \/ M4 p# c9 s3 R* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
: g9 N: U8 g7 E: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B/ o! n& E6 X: G0 ]長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。: r+ ^' g6 e3 ^4 i% C9 u) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! o5 l9 y( q
五大迷思 愈睡愈糟
* k7 d0 Y& l. f4 b: m9 H5.39.217.76
% h0 ^3 N9 L, S! _5.39.217.76關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
/ T# ^, A& j9 W5 i* g7 o7 p5.39.217.76
+ `0 c8 T; O2 H2 K+ y' a迷思 1：喝酒可助眠公仔箱論壇$ h8 k1 D- @) P& {
tvb now,tvbnow,bttvb6 k" j0 r# G& u+ g& M R
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。公仔箱論壇/ @/ g. k: t* D) X
5 _# I! z* H$ R2 s3 H3 a
迷思 2：每天要睡8小時% B# u* ], h- q9 J
8 ^) e% h8 D6 F- i$ d0 W
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。tvb now,tvbnow,bttvb$ o; F7 Y* @$ S9 n" V/ [& j- `
' b' G% Q _4 [3 R( j2 _迷思 3：晚上11點前要睡覺公仔箱論壇2 E4 J+ f* c& ]% `9 l
! N3 B7 |5 W4 x# ~+ \5.39.217.76林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
2 Z! B: w: p; H- X o3 D$ gtvb now,tvbnow,bttvb" ~( q( a6 ]) I+ A: E6 e7 w7 {' L) Z
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
% X# G) h$ a0 _
) [3 }6 a S3 E5 E; f$ D迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
/ d* N: b/ _% w$ \* ~9 e" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q3 { x d& z$ a$ @* s0 ~2 ]5.39.217.76研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
4 u9 W9 b+ \& A) l$ e0 r公仔箱論壇
) f Q: C6 D. m9 {: S8 I迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
0 ^6 o& l) ?: H( l8 c" r# A6 \/ ]
' u4 t8 ^& |! h5 { c/ I0 W不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I# ]5 r. W- d5 F3 Y
0 B3 }% k8 ~% _' x1 l5.39.217.76他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
) e) @/ I) n1 d7 S& n& ?1 F: Xtvb now,tvbnow,bttvb
* t+ _' P! v9 G$ c" P& q, k1 Gtvb now,tvbnow,bttvb想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
