美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。公仔箱論壇8 h" a8 Y( L8 ^& G0 h4 q% M
公仔箱論壇( M# b/ m, d e2 Z1 S$ z
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T6 }9 Q/ t5 ~# O+ y: A
公仔箱論壇( ^% G0 u2 K. t
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb( q3 }2 T: O' q; K: Q
! ~; ~& A+ v5 M公仔箱論壇他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 g; k, B( e6 f3 V5 W* Y
% J# O2 q. o7 H, K4 s; rtvb now,tvbnow,bttvb長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
4 U7 T" g+ ]% w; Htvb now,tvbnow,bttvb
* v: ?2 }- O% w% }8 c5.39.217.76五大迷思 愈睡愈糟; E% Z- T% A+ l: k4 e( U
* R# Z5 y) u6 K9 Y( k' T關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。公仔箱論壇7 }9 G: q# {5 b4 h
& H0 U: ]4 v. j; F
迷思 1：喝酒可助眠
1 y' f3 q% s& O
. U6 l) F2 F: u2 }% `) j恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。' o5 r- T3 Z% s6 Z+ H% v
" B$ g$ D- l& t* z+ w3 mtvb now,tvbnow,bttvb迷思 2：每天要睡8小時" t9 @) c4 O9 G- f& {+ `) Y
7 `3 e& i2 d! o: q9 g) d
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
1 j3 r. e$ l6 | C( g2 N1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r7 Q1 H A" t( H4 n# S4 ?迷思 3：晚上11點前要睡覺公仔箱論壇. k4 N& q+ ]9 o5 B# K! U9 U
* Z b& U" D, Y0 p) J6 K/ W! u- u/ Q
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
8 U) d1 ^. q: j
+ U _& X8 g1 \ d* Y6 S高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
' D, u) K0 }6 P$ c/ htvb now,tvbnow,bttvb$ v) v" L2 a' g0 L
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
5 x, L9 p0 h; z& q) y5.39.217.76% s( J5 d; R& A7 O- k# X ~+ L
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
! R6 t! x% d; E, G R. e8 C4 {3 k% V, k+ }3 C, Z. Z$ H/ Y
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠5.39.217.76% D1 k9 a9 Q( W2 Q8 i. J s# Q
+ e2 _& o% J. F+ @7 ^! S- [5.39.217.76不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。公仔箱論壇8 ^' U' Q5 A* V, W' L7 r! B3 S/ V
* P; q( h, w5 {
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
( k+ G# s8 b6 E/ M, I6 Ptvb now,tvbnow,bttvb2 v" y; q: j6 d8 P7 o, F& K. j
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
