早餐：
( y5 e- W4 }7 }; l. r1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.764 ?* c6 h6 G5 T# Z8 ], W
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
+ A( l# c( b6 {, q+ B- z5.39.217.763. 做法：
& `5 {* e) n2 M$ C9 t4 |3 [tvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
2 h. t G' D. R+ l, G; E7 l" }b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
( P5 i0 I: d" `0 o& ~tvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
9 \6 S# J* R2 I, n+ q9 D$ _: v) wl 午餐：6 U6 W3 u7 J; X3 Y! X1 f) p# [
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
5 R+ n( ~, P: a1 G: g8 P1 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
0 \# t+ L: k( Y9 B: M# T! i/ w! P公仔箱論壇3. 做法：
1 k9 \+ [. {- M5 v e% }" W- I公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
0 m0 n# P7 n. P# Y公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
; Z4 ^7 \% x9 L. } C公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
9 \+ o9 G9 D3 X" m; ~- i. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.76/ q* ~4 v& }8 j3 a
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。/ p0 h& _" k/ `
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。5.39.217.767 ]) t1 o1 z3 u/ g8 R
l 晚餐：
U, c$ b( B* M0 u$ C5.39.217.761. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& E5 D! U2 R$ Z, i5 r# ]
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
! q& \% t! _7 X+ t+ u9 j5.39.217.763. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c1 {) r+ @1 P1 Y
a. 米飯做法參考早餐。. `! @: Q; v& g/ r8 _
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
5 b* D( e) E3 k: m1 _; Lc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.764 x, b1 W9 S4 L `
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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