早餐：
% i: u1 y% b5 |9 W, w; V8 A. S2 G5.39.217.761. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
9 w+ {. ]+ A% a" ^# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
( p* X/ X5 }: C$ H# f. u3. 做法：
: M, z: V. y, v) za. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5.39.217.769 {8 q3 v; M) w- J: m2 [& T
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
2 ~' v- g6 }* K6 v( y4 J/ k/ E公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
5 \& ^1 l: c" M- S: Y+ w3 D( \/ i$ f5.39.217.76l 午餐：
4 T! V8 a. ^/ n4 K6 C6 l( V公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
8 m( i2 n1 w- y7 e g/ B" Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
" J. @* I6 n& z1 ^" V# X/ N5 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：% d% D' x% r, Y* Q2 a
a. 米飯做法參考早餐。
" E0 E5 z% y- J* x2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
6 A/ N- B# _2 }c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 |/ n+ u8 W5 p" _tvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。: [: H, J0 T; S# \0 T( j
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
0 c) z7 Q( K6 C0 H( g公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
. y- C. C; h. Y4 r# m公仔箱論壇l 晚餐：. e9 S, N( N0 f: I# i3 @) u$ {) `4 g
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
2 ~. @) O7 E, f) w7 [5 Q) O2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。- k; U m% d$ F
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 `; h; h7 s& |% [; H. B& W
a. 米飯做法參考早餐。
) v- I5 l* R* f; d3 _" s公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。, B7 X" h& r8 ]" o: F3 ~
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。* A' o) O& ?% @. T% j
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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