早餐：5.39.217.76/ w* o, L" K0 {1 @8 Q- K0 Q; Y
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' d/ g1 b0 M) Q5 I5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb: h6 ~+ S0 F7 | ]
3. 做法：公仔箱論壇" D; {! s2 A- k* E2 F% U' N( h' r
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇4 @2 U- |3 J# ~1 v( @6 x
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.767 P" H' N9 N% `5 p" N/ }
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
5 v: s c4 r3 Ul 午餐：
# A* y& l2 j% q2 t5.39.217.761. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
. S7 c7 W& d& G; s) ^% u; \5.39.217.762. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇1 m( q8 v. E: ~* o; @- H) C# C* `
3. 做法：公仔箱論壇; h0 ?+ }( [/ O4 p4 u% `
a. 米飯做法參考早餐。
3 W# z5 H0 }3 K3 q: Gb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.76* o( `5 g" Q n) R' o
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
5 }3 |3 E2 M/ n9 J7 j. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
) |9 Z, U* g1 y( K7 e4 r) i5.39.217.76e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
1 W9 X( b; [9 Q' L2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
; J3 J! a8 e s7 F0 t) I, e+ y; u: e9 e, {5.39.217.76l 晚餐：
, m! J2 H/ O, j1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb$ J' O+ k" Y7 i& j1 [' v$ J
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。5.39.217.76& m3 y. \& Y* J* S
3. 做法：
" p' n2 _9 L$ @- A2 m5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。
/ H& J6 \! d* X, m& Z1 e/ jb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5.39.217.76- P( `, [0 a5 x6 f
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K ^, X; {6 Z" }/ @
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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