早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P0 z$ G' N/ H2 `; f4 g/ v- I8 K
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
) o3 N6 S7 c& ]公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。" Y% o- o' R9 r! x& o. J0 J0 y
3. 做法：
! A8 E8 o* ?# x; S3 o9 |! qa. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
a! P0 R1 r1 }0 |8 {# _! O: j* w5.39.217.76b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
" |: }0 I3 N2 G- t0 r. y- s5 ac. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。# u0 r( y$ B4 Y5 x( u/ P S
l 午餐：
! s l0 g, P! d3 `* U1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5.39.217.76! j, v! ~. j- l2 ]& J
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。* t) u# A% O9 M
3. 做法：
# S$ d' ~, }5 g2 J. ?8 Ntvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
- l1 e& ^- r. z0 `$ o( |1 ab. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb) |6 a3 _9 z% H0 G
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。3 {( R. Y5 ]3 V! i( q* P
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
0 e2 T6 i3 k# Y! P/ i/ _公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
. G& c2 K$ S; E+ e( e0 j2 h公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
# e9 P4 F. \8 \( J, fl 晚餐：公仔箱論壇; E2 i# _5 w; H6 B% _$ o, `- _
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
) g& S8 E8 T. J6 [$ w公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
' A2 Q# H ^# ]( h1 gtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
# n, T' v" [2 |1 I* W5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。
3 N1 Z. R0 P5 M% Y" S5 \+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: _; p1 z) {# r5 \. F$ j- ec. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.761 ]7 C3 _+ c( W3 W
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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