早餐：5.39.217.76' ?0 K# W/ K7 Y' P6 v2 b# p
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.76' B8 B( y. y: H/ [7 k+ C
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
; j; R, Z3 C9 f3 c0 a5.39.217.763. 做法：
2 U" l. J% A6 S; B. z; S. jtvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
B7 C- Z" Y6 b4 c9 x) [tvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
8 u2 g6 T9 H( @& P8 b* u7 Zc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb# H7 N& k' _7 D- r
l 午餐：
+ ~1 n' t7 g4 {6 J) a5 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇 Y3 ]) S* P/ r
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 O# U5 a+ b' C9 j1 I" z
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb( p4 v7 d) h U! s/ l: i
a. 米飯做法參考早餐。
/ R+ l6 I, ^! }( A6 q公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
1 n; K) c b$ j" W4 ^+ @) _公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 H9 O2 O! a& F# E4 k y公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.76& ?4 P1 a8 A1 X7 }! t
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
( Z- l, g9 Z# {$ ?- of. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- c6 x; S& s2 T' U) dl 晚餐：公仔箱論壇6 u/ }* E" X P4 C% G ]$ H
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
; ~0 q: d6 f& i! e- l2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
+ n) N0 c. @% b- t7 h, H+ a4 itvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb, U$ `, g9 p! w2 ^2 k
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.76! c# m& [; \$ @: n+ h1 R
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5.39.217.768 L. U/ G$ g. \( u7 w* C" |1 N
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
5 V: p& s4 F* w. Ytvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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