早餐：
" P5 F- C7 }3 l2 Y# l5.39.217.761. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
) [' ?; T7 N# ^7 F% T7 }$ f5 O2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L; f! p, S4 h1 x
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j5 [; M% M: s; f
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5.39.217.761 ` `0 m- c* P" l& b
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇+ d9 s, w# T# M$ r) W* L0 ?9 U# m: j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
) a* }2 C$ w! K+ x+ F0 c T' } C公仔箱論壇l 午餐：
3 G; f3 c+ x& c _, s0 [: b1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。! I4 T9 Y% i. ~9 {) F- q- M0 I
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
; R& [' e/ ]. r" D& B; {) Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
2 C) v+ J8 G' q) G0 w5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb# p+ |: x0 @1 I# r
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
) i; |. ]0 k! V3 Yc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
% W% c$ a4 I" k4 q7 d3 \5.39.217.76d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
& Q9 L0 i" \+ b4 I5.39.217.76e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。7 e$ A; G! ^0 F. Z2 W& c6 f% W- V) A
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L5 F. ]- u3 Z1 n+ H* w) a1 G
l 晚餐：" D7 K7 o$ k5 k$ [) I7 r5 P$ z+ U
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
, b6 G% ?' G, N2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb/ a1 _% S( E8 T6 J* X- f
3. 做法：9 \+ x5 f' t: r( z* e# ~; O5 w
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z" E, ^, n! P: k& Y
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。2 o8 t: C. d5 [% U3 a& |3 o, G/ w
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb4 L4 N: a& m- k; r4 M. Q
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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