早餐：
# e- w1 l1 E& ]% B0 }, K1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- `* g* o% e: |( |9 x5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
+ f6 }; ^, ~9 @- J3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb! d9 l0 t3 I6 @
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( Y( C, C8 ^6 N# P3 J0 E% _4 \
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
U* [) i4 f! ] Y! F% Jc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇1 H. O; @' A% s) A, R
l 午餐：; \# R' Q5 F8 t$ m. I
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。' s/ Y' D Y' D! u! B0 [: z; Y
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
! o2 c7 F3 D: F* B. Q& K9 T- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法： o6 o% m; s9 k
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb: A. z; ^$ [/ O* d1 J
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。 B! i1 O8 A& f% P: z0 J r) a1 M
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
7 r( I6 f6 Q5 gd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇1 q/ S* @& X; S7 A( U2 ?0 T& n
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。2 c: z$ q1 ~% o. B, {9 K) _
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `8 F2 j8 H# i6 A% Y
l 晚餐：
" D$ P6 z# ]& G; x" l- q7 T( W5.39.217.761. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
9 H6 m% [# G& @2 P% u0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ @( Z8 y/ H8 j# E8 _
3. 做法：
/ }2 L+ r$ u2 G+ b% g8 qa. 米飯做法參考早餐。
) @3 ~6 i9 D2 A/ u3 }tvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。, h9 b) F' U. ?) B3 D
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
2 y6 G+ B' k5 Z. ^, H& m& qtvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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