早餐：. d$ B5 H4 Q' Z6 F7 w4 Y% k3 c
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
|9 i; i. V' ]. A/ M" k! _2 }2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。, T S7 I1 N U7 c# A& r" j1 M0 K
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb# |$ X* _4 t+ E) s8 d. [
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
, `5 |6 G. D$ b. b' _b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.76$ i: W. H; _% |! `- D" ?% x- r
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。; r2 P- ^7 q' O$ x! l
l 午餐：. Z7 p7 x& \% Y3 K3 `6 G) z
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。1 X: ]) m% W, M, Q$ `6 {( ?
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。8 n A; |# o2 }, O' z, I
3. 做法：
' G1 k7 X( ]5 ^! Z5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。
% L+ y! T9 ^2 T7 Z! Qb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.76. ~) H, }0 Y5 w7 P
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb: ~- Z6 y; F8 }. f3 h2 b7 T
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
2 V, z! ~5 t. c4 n# b; a+ J: G# O) ze. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
5 f+ t5 H7 \& X* [4 {+ J公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
1 O6 w# j( U6 t+ _' X% Cl 晚餐：
+ i; d% @4 N5 P; g1 y1 D7 f$ @1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 x1 t# a" \( z! m* s
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。5.39.217.76; p- n2 K: ]5 ?: K$ b
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C- {% ?1 q) k) K* q
a. 米飯做法參考早餐。
( |% ?4 c% f6 q `7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: u( B* U; _& Q; h& d4 k7 x) j% g5.39.217.76c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
3 N3 \9 h% S" y% {8 ]8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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