早餐：
, f2 W4 \( e2 P8 B" s+ J: ^8 V公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。% T& N# k2 f: w. |
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N; t' n( w" W2 [, s, [
3. 做法：公仔箱論壇2 S' R9 w0 o. | n: x! K" K
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
; N$ Q6 k8 C8 C$ x6 {8 |0 Q5.39.217.76b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
3 p$ h; X' n( D8 Y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 V( k5 @* C' U% x9 r' m5.39.217.76l 午餐：5.39.217.76$ C2 V+ @- \+ P" \+ R7 a0 J+ C
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
" L) {& r' z! U$ [: c5.39.217.762. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。9 w3 ?; \! V+ w9 h* ~. U6 i
3. 做法：
" v/ S9 `3 Z0 O! J公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
( \6 F" D: n8 W$ p4 _$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?/ ^/ m4 C. _# r c8 Q
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
8 N, l# {" c. T公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.763 Z0 {3 G; M1 Y- J; G3 D3 C
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇" i- R4 L1 }7 m+ J9 M
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇" Y. c# X8 P- p9 U5 d% E5 j3 c$ Q
l 晚餐：
1 s) g1 R3 B1 X `1 C9 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb3 O$ ?4 p. O2 _+ j
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
: w( e1 ]0 p" o- \公仔箱論壇3. 做法：
3 v3 t! ?0 E2 H1 x公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb# s" Z" P7 K! g1 a( N( ]" \
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
G3 ?8 a/ j& t4 Ptvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
9 z D1 `0 _0 m8 f fd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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