早餐：tvb now,tvbnow,bttvb' F4 Z1 t7 |2 z+ S- Q O: O- T
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- j5 D. _1 b t. x# J4 I; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
0 t0 N7 T# r5 m3 Y3 V( i5 @tvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：公仔箱論壇3 E I/ B; ?2 J8 o0 X) w8 p6 y0 t
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb f8 P0 Q l D/ A, n. [0 J
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。' t9 W0 l! V/ P0 M; j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。1 J& h H2 S8 d9 q
l 午餐：+ n8 Q! U( p7 i+ e7 ^
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
3 R" p0 y4 Z3 ~0 t* v( j5 e9 _7 @5 A1 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
" k- q- V; {. N5 x N( htvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：# b5 }! P0 M$ C0 D' F; J9 O
a. 米飯做法參考早餐。
( L |2 r& h/ j- W6 j5 V! btvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
5 ?) h6 @; I2 x9 K5 ~/ htvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb p8 }5 ]; O" N& ?
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r4 y. _" a, Z5 o# L
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^) ^7 {6 O4 R
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r7 z8 [; R% }6 J/ }
l 晚餐：
" H2 R( k$ G5 S( w4 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。5.39.217.76" Z) [$ v4 _; [% s d( k) j4 y
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
/ @* {& M' L9 |* B# l4 `公仔箱論壇3. 做法：
1 ?; D) S7 x" x' A: F公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。1 F+ k: s/ }" i* h
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇0 i6 H8 o+ n" o$ i/ n% `6 O
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
$ ]- l1 G0 y! G( Dd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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