早餐：
$ ]. i' @+ k* i9 w9 x% z! G# a _9 d* M公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇8 r' h. O. L" T, n( F; t+ f
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.76' ~7 b; p5 K K: I% k
3. 做法：5.39.217.769 f2 ^5 v# D% [; u! `& C6 t
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
b' f: ]- Q& F8 L! A+ R( [8 Ab. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
X2 X; T u8 u公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
9 b3 f8 _' G M. t) f htvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：
: l) J# e1 T' J9 V# J+ q& t公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇3 V3 K/ M7 Q3 U: u8 r* e5 E! {
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇- }: ?1 o; t* d9 p) i
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb6 f! U! ]2 e8 h6 }& A. F! A
a. 米飯做法參考早餐。
6 g3 S O/ \# l2 J7 l7 pb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇0 ^1 G+ ] ?7 J# T E# q
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。# `+ z# |: w; c2 @ c7 r
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。! [ w4 S2 K4 L9 T% v J2 d. w/ L
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
% f( J+ h# z6 l: d8 }公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
+ ]1 h$ y* |1 R) T qtvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：& g( e3 n1 D( X8 }) K0 s
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P' L/ h5 W' K5 R' ]
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
2 [: l% a7 W' W1 y9 \" u( Q' u3. 做法：
) U) Z/ d) }5 l. c0 xa. 米飯做法參考早餐。
1 [" N$ [" E& P9 ?1 i: Zb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。1 u) b& s2 b8 t# o |( h0 I
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
( o9 s4 [3 ~% X# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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