早餐：
2 ~8 [( B: F5 e/ @1 j# ?& ]公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇. h0 r$ d9 n! Q6 J
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
) ?: u6 I. R! b& Y3. 做法：
f& W+ W, L5 l9 i* a3 |% Na. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
! n( B s- g) J( Gtvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.76; a* M0 l. E+ Q
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ t& W0 v/ H" D9 i2 ]6 i
l 午餐：6 J9 r5 i7 f" c+ a: r0 j1 S& X- }
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。0 x) w5 Y. | J1 ?
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 l# a) U. s$ S+ Q1 `: Z i1 L; O公仔箱論壇3. 做法：
4 A! G3 f5 z0 @0 y5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。: {0 ^; C. _6 y- u
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q6 j% [6 E# q& a
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
2 x( {. r1 a& G6 `" ed. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。 m1 K9 E& P1 X/ x; v9 V+ [
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
2 A' A/ o7 Y+ m2 I5 kf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( b0 C* y6 d+ Q0 rl 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 v; O* ]. r2 @ k
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P; i e( Z5 z6 S1 t2 E) w
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
+ @1 `, K9 k: p$ O* B& atvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U! _( {- |2 t( a, \! K
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb! w: E& P# Y) `7 y/ _7 Y$ j; }: O3 v
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5.39.217.76# V, G" d: n# N0 N. H7 ?
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
0 x: l( G1 m. S0 td. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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