早餐：
% ^) E, ~; [* B2 i8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
?& `, @6 R7 x9 p. _公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。4 |% k$ h `. R" P- G' L
3. 做法：
D! w7 A# d5 R( W) Y9 W+ B公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( o5 w; |- U" u* K% }' a/ r公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇; V1 [" `2 Y- Z
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
4 y5 j/ t' _3 t: b* q: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
9 j* b- I- A1 q( X' e+ W1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。# q3 m0 m- H. E1 e
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
B* a' B9 b: [" \) W5.39.217.763. 做法：公仔箱論壇% o) g) g; {- | J4 T) n
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x g) L% X3 M- k0 Z; _' E: |. {0 m
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
, A, W8 K9 E' m! H" ]( E8 i4 |: g3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.76# q& A& e/ i( @* q, L5 h
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇1 X9 i. ?# |2 _) l5 v. T0 H4 M
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! R; ~2 o5 \$ t1 h! P& w公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇1 Y$ S) Q* X; m5 O# m
l 晚餐：
. x3 ^" @. j6 A: t公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。5.39.217.769 r: m8 n% `9 x: Z# G; q
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
0 I8 n" N1 Q9 x" E6 H3. 做法：+ O3 o4 X3 |, Y- I! d0 m+ t" U
a. 米飯做法參考早餐。
+ b0 M# y/ d& A5.39.217.76b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇+ ^) F! Q0 g6 j0 l$ r
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
9 r2 r2 F# H2 @2 Q- l8 |+ T/ _3 ld. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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