早餐：
* @* F) O8 W$ i% l1 }$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
1 e, ?/ d& V$ d3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb' l- ~8 @) O# G# R W3 ]& [
3. 做法：
! Q9 m. q+ m h& ~2 sa. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。& ^5 ?$ {8 A. t! u5 h
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.760 N+ v* o5 s# A; N- }7 b
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
3 C3 W f7 ]$ ^7 ~, [8 Ml 午餐：
& _0 G8 e0 J5 l5 ]- E* k) R5.39.217.761. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# e0 r0 l1 h' k8 t' qtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
% c+ k2 ]+ C% n+ P* u% _" z4 c# `) I3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ K# [" _' H9 ^9 W8 F- {( G$ }! R
a. 米飯做法參考早餐。
* e3 V5 R+ ^+ A- F$ Z) W: }5.39.217.76b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。: a+ d; t: v* v" q6 `/ i& v
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
# i. I3 r: y$ d( h0 C& h7 d$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.76- p: E4 { k- g( o* l3 Y, l
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
9 f/ h' w2 `* a" {# ]tvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。4 V7 f& F. K/ l# n
l 晚餐：# A( t$ _$ C O& Z) C& `
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb3 u8 J# |; @9 }3 r# |+ s3 c
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
: P2 w; N; m6 y. [3. 做法：
# d" ?5 O# h& B3 J2 H9 t7 H6 {a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb& \% d& Q+ H% e7 n' J* H
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇 O# M2 a( ^7 T8 u7 a* F
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb5 z2 r6 q7 ]# C5 ]
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|