[健康資訊] 熬夜之后的解救方法是什么

，描述： (聖誕月、送分月 + 1780 分)

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。公仔箱論壇+ D! g# s- R5 e7 a9 t% `# ~

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。公仔箱論壇; {* a8 Q. e4 ^# O4 `6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- [+ P5 T- N% H9 ]9 W
/ Y1 k9 E- ~8 Q+ L% X6 g: H
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z5 J9 Z. J& v5 U* ?& f. G
熬夜族的饮食保健 tvb now,tvbnow,bttvb2 M# [# c/ E! i$ j- S9 c
公仔箱論壇" K, ?& E% g4 @" J
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
公仔箱論壇% Q4 U6 E0 _. r7 U7 d" S4 ~

1 i. \6 j* R( G8 O4 O/ G* A1 A
熬夜一族的自我保健
公仔箱論壇1 T( o5 O  |: ~! x' c
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ tvb now,tvbnow,bttvb& K- M0 _( z# x- B( J" h

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。公仔箱論壇7 k9 W6 g: g# s, d
5.39.217.769 `% g; P! K" {  _2 G6 _0 v
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 : `- [) G3 N3 l  Z6 p3 ~
5.39.217.769 R3 Q& b& s/ v: I
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 tvb now,tvbnow,bttvb  l/ _- g  E' {# Y2 r

5.39.217.76# ^7 y- J; a- e" _" q( o

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 5.39.217.76$ @; s0 }6 w: m8 J9 D- [# u6 g
公仔箱論壇5 w% M$ ?5 {- J* u1 Y5 F
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 4 I& X5 ~# n$ n# T. Z' {6 L

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ : r8 e' s# ]. I# E" \( u

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
公仔箱論壇; w$ m0 \0 `) w3 L7 `
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P$ o9 U. [. u( G- ^' C! V
5.39.217.760 \# ]. B( X2 Y7 u  e8 {& M

1 N, v6 Q6 P- ^) L
熬夜须知 5.39.217.763 U( [  F% x" R+ D/ O1 `

1、熬夜时要吃热的东西。 # J4 n% c; B; k% j

2、晚饭不能吃太饱。公仔箱論壇1 R5 N# H6 f$ P9 H4 L* ~

3、注意保暖，不要冻着肚子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p5 A5 X  n5 i# j
4、一定要有足够多的白开水。 7 f- `- b. {  X7 X3 J

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。公仔箱論壇5 f/ q; e6 w) F; }# X9 A4 H5 G5 i

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。公仔箱論壇$ P  k. {$ Q- x8 Q. W0 ^( N
公仔箱論壇  }2 r" M. w# t0 D8 w4 D* ]
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q9 J8 E! s- h

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 . W% g. F. b, l9 ?. m$ f! Y2 T, J. w

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 5.39.217.76' c! @4 ]2 Y$ ~% m
5.39.217.76( L- S7 q) h. m- Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c' V0 V# \4 l5 {- r; t
熬夜最佳作息表 3 T  X( m9 I: V4 |: v( R5 S$ I
8 A2 a3 d# B$ f: X4 {/ M
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ r  E& L% E1 n& i+ H# a
公仔箱論壇* n: W7 @0 P2 n2 Q/ i
10：00起床
公仔箱論壇& I5 P- p1 K8 }2 a0 E4 l* E
10：00—11：00散步、听音乐；
tvb now,tvbnow,bttvb. C+ D; e/ V. L3 U
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 5.39.217.76  K# O3 L, A- K  w( n" H  E
公仔箱論壇! b$ V1 J" t4 E' @, c& L& X
11：30—19：30看书、做练习；
- g8 ?' g# Y! |4 z3 c% n$ k
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；公仔箱論壇* T: u$ U3 E/ C1 g, ]7 M# p

20：00—凌晨4：30工作、学习；
tvb now,tvbnow,bttvb3 A  ^1 l$ m8 t! X! s' Z' r+ x
凌晨4：30—10：00睡觉。 2 e9 u' V  L/ u! V% X: j7 }- y; ]

公仔箱論壇/ `1 L5 }+ T: p" Q8 o
熬夜虚劳药膳调养

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？

在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。公仔箱論壇, a/ a4 i  O. [" u* V9 e. z
公仔箱論壇" n& A0 P8 F& N; ?
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 5.39.217.760 _: n: h  R8 }  R; v# T  {
5.39.217.762 `; E, h* y) m) o/ @$ K: [
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。公仔箱論壇( {: p. t# {3 I/ p! f
公仔箱論壇0 Q1 y$ x& T5 k$ T5 {2 P9 I5 |* U2 p
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
tvb now,tvbnow,bttvb+ j: i( C& l% ^  P/ ~% P6 _
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 5.39.217.764 j% a* ]7 y4 k8 Q6 j

$ w9 P% `$ Y9 x# z
5.39.217.76: H+ ?4 `3 d( d( q. W9 E
熬夜的人怎么吃？公仔箱論壇+ o% J; V. W5 Q6 q0 F0 W% q! F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x. ~! R) t3 R$ @% W/ N  F
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 ' Z  J8 [$ J$ e7 e+ c

不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
0 o( Y8 n4 g1 k- p
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
5 ^% D* W# `  W
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
5.39.217.763 A2 a  \3 N4 P% E
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

gemini338:  聖誕月、送分月 + 1780 分

[cmsim_06]

2007-12-4 07:50 PM

TVB 1780 元

5.39.217.76 s4 v" q# ]" d, a, n

積分轉出

9 Z* p6 ~- }- _3 A' q+ d
1 `' D2 Z# L( L1 Z
公仔箱論壇7 N1 B2 }. C" v! r% |
, }8 |9 k6 i/ D2 T( w
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ]

1 評分次數