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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。. C0 g. G4 h( E7 q8 d' v& ?/ \- Z- j
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6 J9 B* K! B: c, p8 x, c3 s" L# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠! r2 G3 Y1 q9 l" M1 j; C
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠公仔箱論壇* n E V) @# k( }; P
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
' P @7 E' Q+ C8 {慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇$ k4 r7 e/ M: @! P$ X' O9 a
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
& ~( P1 j/ M2 S; x* x5 e7 n/ _公仔箱論壇陽光維生素D
) l9 ], j& L2 ^& utvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！% i2 U* D) b! ~0 R; L
n" A! E1 x6 @1 G6 B礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb; H( S$ t- z# Z, z
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
& v7 D M5 D, Z- r製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。% {) r$ G3 L2 G. V, x) W& r8 h
! D( h `5 [# h+ ]5 C0 U4 @" ^公仔箱論壇水
& b) N& N& ~) ?, y9 Otvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇( Z q, `8 V; a. C; q
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5 ^/ a h: p7 g& _0 ltvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \) V* \+ @! I0 G: F
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+ Q6 F- u6 C* D& w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！% ^8 n$ k' p* W6 b
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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