本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 O: O, ^7 O$ ?# m1 {3 }5 E
/ M2 q x+ p8 T【早安健康／Royal Yoga】
- w0 H8 \4 h M2 s- a吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
- ~' R3 P/ m; a' N" a: G5.39.217.76/ q# B8 _$ u7 Q: n8 O
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
: {! v; I& H( y" e. W& E' Q8 M
% w. g1 C$ D5 y3 `- S* w. o2 \公仔箱論壇益處
- ^; }8 s. ` f+ k5.39.217.76
9 y0 u, D( a& p% S! B% j- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
3 l5 k) B" S: S# n2 G1 y5.39.217.76禁忌
; @' J! t5 s: F" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |6 }2 e/ I, M" e3 h公仔箱論壇, S/ | p8 F4 Q
步驟 # I) i, s5 R7 I) c" N) e; q
C: p! v, Q& \# c3 m2 \& d) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e: Y2 r' u1 B" k. g) a
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
+ g3 ?9 h* s: v公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
T6 a( E; z* N; u, G5.39.217.76 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
" s. Z! G$ W+ J1 W0 A
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
