[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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* @; y5 f. I, `- C: t【早安健康／Royal Yoga】
4 Z2 w! a7 i2 Y" w吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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( K+ J' X; `' Y5 E& ?- d* P! W「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處
( T8 |. Q- O' V' t2 I7 q5.39.217.76) w4 r1 S% G6 m

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

' U9 P) U! p$ V" ?4 A5 v/ x% R* z  X禁忌 / L9 P, L+ B$ @, o( G" p; `2 h1 y9 m
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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

5 ?7 k( m9 D0 W6 o5.39.217.76步驟
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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.76* ]# f  L( d5 W2 C
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.76' |  b" v8 J$ J3 V! @/ H7 j6 O
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb5 I# Z; H- `' q3 d
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。  W. y& c" M) }" k8 f2 q
  

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very good thx