 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。" {1 ?4 e0 E0 S4 h7 e
( d" c" E' y a0 r" z5 p* O9 `
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
1 B/ N, b/ f4 }. s/ e7 g再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
I: z3 U# x! `8 ]5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
( s' `3 D/ w; N$ F j4 I9 Q公仔箱論壇瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇. b6 I$ {! N3 J% C8 @& |/ J
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
+ q# N/ h g7 o" r( ztvb now,tvbnow,bttvb點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb: j" I1 ~7 s4 p7 ?# [ `
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。5.39.217.76* q0 _# ~" V0 N5 A4 G
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
, N: T N- ~% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
( e z! R# u9 v公仔箱論壇點心：奇異果1顆。
. x# U: n' Y f( L1 [tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。5.39.217.76& w5 _3 F$ i% w+ z* ]& ?
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。公仔箱論壇& r f2 I0 e5 L' W( I( H8 C9 M
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
+ o; B3 e, o( o- O) P點心：任選水果 拳頭大小。
7 ^# e* I& L$ D* a' M: g7 |, v5.39.217.76晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
: l8 H8 g% {3 Z! Q 圖公仔箱論壇6 q% m% v: K6 b0 Z3 C& s0 B
3 e/ c/ D8 i! ]0 J' r1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E' b0 w1 V0 J3 _# n. d3 D6 y) t/ F7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
, X' ]4 {& ]- f& D, L( otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 