 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。, J1 u' u1 C4 H) s% O
5 Y- T: _: Z, e7 u+ Z( V- Z這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
5 `/ p; `3 |6 P6 t& e" a4 A: _再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。 |8 p- o4 @5 J' M/ R
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
# X G- E3 A$ g9 S6 r u4 M8 ?公仔箱論壇瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。5 e L. s3 A) z, H: E
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
7 c0 ?& }& i: n, m6 m2 S2 b3 _點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb9 a3 B3 i9 [! X9 {: d2 [) U9 H
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb& [& |! U. q- F7 j4 u
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
; @8 M' i ?/ V, y6 ?2 P& ytvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
7 c5 e6 G2 D- A% S5 ^4 \; u點心：奇異果1顆。
* w- s# d$ ?! S; }( T+ E5 L晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
' v9 g; ^2 f" z" Y公仔箱論壇瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。3 n+ f: |) T+ X* i8 t4 O/ e
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
' j, E, k1 ~! Ftvb now,tvbnow,bttvb點心：任選水果 拳頭大小。
- l4 T: p" B$ U( S+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。% `4 i' ^1 p W* O+ o
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) c7 X1 J# s2 q& u! M5 Y V( x* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
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