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【早安健康／Royal Yoga】 ! K6 s3 @2 s, X0 d3 n
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb, m) H% \3 _6 _# Z
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇$ Q8 o1 W8 H6 l9 J
7 F+ H i0 w' g- O6 m- j; e% q5.39.217.76益處 5.39.217.768 g" G! O! y+ G
; C( A; K/ }& O! p/ b5 C3 g; v- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
7 x7 G0 a& X( [* {$ a6 d4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌 @0 h! U2 ^5 m) K: j T' T; f
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
) Y# n+ o7 U+ S! C( E5.39.217.76 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
2 q0 W, _9 [' H6 W* W. @5.39.217.76肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。! u: ]7 W& @- Z0 F8 x9 p) ]
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇% w$ C i1 M5 L0 D5 b5 n
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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