本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 ( g% ` d0 R6 g6 k+ s4 q z0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }" r' u" o+ Q" V: z- X6 S
【早安健康／Royal Yoga】 & |% g- A- B( C9 x R9 w
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb1 G- \" j! Z/ a5 _. k, x0 W
1 S( o' a( u5 B* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb8 W, u& b K3 O8 {8 B
; x1 U% \8 l# ]益處
8 N O& s( _$ }5 _
7 W0 V; q' d m/ {* x7 @公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
$ \+ f. y" ~! V4 n, X4 U, ^禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb: J! Z% @# k* D/ I
: `, W6 E% U; @% O$ ?2 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p& |+ K( ]& r" C" w3 [* z
步驟 公仔箱論壇' Y. V2 a/ \% t2 I5 n: T g
. r- |+ x, ~8 _1 d4 J+ F
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
& D0 u; i' e& z) l2 `5 V. p2 s - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
# B) T: R5 g# h% i3 K肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
+ O! _# c5 x$ i/ ^! _. ~$ @ - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇/ }$ e8 Q {( T2 O
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
