男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。2 f/ b- r" G0 x3 V/ k% X$ p$ b7 b
* J4 j* u/ `2 Z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、食用一定量的铬
, o, F' t4 Z6 ?9 c6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 @: i2 Q1 c( v/ [7 D 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。公仔箱論壇0 p2 X* I! ?) [5 M/ F7 F
% F( ]0 C6 T3 g4 R8 ~, U 2、食用富含植物纤维素的食物
* n& \, T+ j1 p0 Stvb now,tvbnow,bttvb
6 e) D2 V$ f* |' A1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
# X% n( p1 ~, O; a5.39.217.76
; B+ |7 m% B% `) K- otvb now,tvbnow,bttvb 3、食用含有镁的食物
) H! @$ n! Q8 w( f7 u# p1 s
, o( s r$ B% ~tvb now,tvbnow,bttvb 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。tvb now,tvbnow,bttvb$ L# x% [, j/ k. \9 J4 x
: e0 o" x9 ~1 Q. q+ d$ X: K0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、食用含维生素A的食物0 Z: B- b& H; h) p5 Q5 J
3 W5 w; Z3 |9 ]7 q2 f- q) k! [tvb now,tvbnow,bttvb 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
$ q7 f2 @: z# f, C7 W# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K/ ]8 P! t8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 5、食用含维生素B6的食物1 u: M. ]) E0 s6 b# C0 Q
公仔箱論壇9 C" [( j* c" f. c3 A1 M
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。$ ?- p3 @: d. f6 W* F6 x
5 C g! Q! e7 y' I 6、多食含维生素C的食物
, Q. @, _' R; L6 ?5 Z8 Rtvb now,tvbnow,bttvb0 v7 H3 h# v$ I" N0 R
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb9 {' `/ c( C: [0 z
公仔箱論壇# x/ M! J- C8 r- Q( M) b0 s
7、多食用含维生素E的食物tvb now,tvbnow,bttvb" w4 D4 s8 c7 s0 ~3 { P; A/ T
( Q) c% {8 B5 q: s" Q/ Q% p# y5.39.217.76 维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。# S% F6 i" k L3 \. w2 I7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 m$ i+ g, h1 k5 C) g: E% S5 R
8、食用含锌的食物
) i( o" P# V. c0 k9 B! ]6 G u. i公仔箱論壇
7 t# u1 o" F5 N# K( z: P' c: q 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
" Z" T c. D# Q7 {7 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A1 E& v0 T4 X3 ~. G
9、适量饮水5.39.217.76. Q4 T+ N4 m) W6 W
! t+ K( C5 b; J7 G8 B5 Etvb now,tvbnow,bttvb 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
