1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
( Q( I9 M. Z+ ~ “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，5.39.217.76- r7 T3 A7 ~1 X- r q" ^* W
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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! l3 g, Y& Y! ktvb now,tvbnow,bttvb4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，tvb now,tvbnow,bttvb9 X z' \! c8 F& F8 X( I% ^
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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) x0 }, n; _' N e3 P) R/ J% N5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。& L9 R3 c$ D% s& |% t" f
$ c2 v% s2 E7 n' _; ?公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
0 J3 v% A9 }& \; _( y 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。3 F! Z% ?/ H) b$ {( j1 P5 \
, E7 m& D8 t( I X) u1 R9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。. _; w4 e3 R8 q+ P- U! z
/ Z3 w2 h- C+ Q% `+ [2 i( R E公仔箱論壇10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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