一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。6 n, \( b) K7 P5 \! m( ^4 x
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《這樣照做就不累》5.39.217.765 Z/ s/ D) E7 v9 s( t2 a3 i1 N
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I" C ~ R2 J; A6 [" @
公仔箱論壇6 q ?) S* B K# b2 W- v* y" n
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
0 p/ H, y6 \3 j) @不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。* e7 N5 d* u' p! | p
* N3 q: x& p8 }3 i" o( rtvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 + T7 r# d8 b8 ]3 f; w5 @: C. \
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
& X" {8 l7 U2 j5.39.217.76 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A& w' l8 v3 ~# D/ S
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g7 d- X9 f8 d J) Q1 p. m. H
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。0 o# A. ]' z7 Z6 L1 e' L" D
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
0 c; @( _& [6 w& M$ b; A' {Ａ：用手輕拍2 r6 k# u# I0 \3 Y2 I3 m0 C) d
Ｂ：用手指用力壓
- O5 `" R+ C. y" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇* y4 ]! e4 @: D! {; y
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
r9 _1 \! ~( x, h+ C公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.76% {8 [+ L7 d7 ^6 d s- b' C
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
5 F! q$ d) z) M+ |: a, q' ^: h5 qtvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
0 v7 }! A' g. c5 N( q7 _5 ?# J從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。. x; J' d+ q/ z# T4 ~9 x2 j- x9 d
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.760 ?) ~$ z/ E3 e, v' X7 x4 B
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: d$ m7 B3 U" U& A3 b# G/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]3 ? d& B( g2 ]' x2 K) c
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。- d& [0 l3 c* r6 X9 l
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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