想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇- c4 T1 E: j) q7 D% J. R0 D- `
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，5 a. w/ R& @4 |& O
如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。. ^6 M' x* W; h# [# M
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枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
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人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! u2 Y! ]6 M5 o
- L! Q) ]! Y+ q |5 [* ?5.39.217.76「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 7 B. n$ M5 [* b2 b( Q
枸櫞酸的2大功效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o3 D. |4 L& D8 K4 F# U+ J
; R6 }( I3 H* Q+ }; i/ v, }功效1迅速地消除疲勞5.39.217.76/ v' W0 ?2 N+ y" Y
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身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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) c; b' H5 [4 N4 E$ i功效2使熱量代謝更順暢
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經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 K. R& Z) D5 @
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, B _3 B& [6 C( C Z) b& V
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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" O# A: G, R9 x) A3 ttvb now,tvbnow,bttvb運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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8 m8 U& L% u# s$ u5.39.217.76枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
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枸櫞酸在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ o7 m/ H$ d( d$ t( n
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。" ^4 b6 i& s2 z% l/ H) b: p
1 t0 l" ]1 y Z8 ]4 h' _& L7 [$ c常見水果中枸櫞酸的含量...
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1顆檸檬約5g枸櫞酸
7 N0 ^, i) c$ S2 [+ l1顆葡萄柚約4g枸櫞酸
( t( n/ G' X/ N1 K/ |2 V* P5.39.217.761顆橘子約1.2g枸櫞酸
- v7 G' N; Y. Z" u5 Jtvb now,tvbnow,bttvb5顆草莓約0.7g枸櫞酸
7 k- l! P6 R$ T' K* e/ f$ q& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
6 ~4 F" n T% r4 n) O5.39.217.76市售含枸櫞酸的食品有...' [; a/ \$ c& y6 v* A
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各種水果醋：蘋果醋公仔箱論壇4 B) h5 ?2 Q% W3 @4 C. J- Z
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...
, _" |8 X9 [* A/ p1 }* e0 N' v# S公仔箱論壇蜜餞：話梅...等
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Point 1...天然柑桔果汁
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+ |! a( q1 |- \3 Y) m0 C, F0 z運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，公仔箱論壇' G4 {7 X& B6 R5 H0 h4 B
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。5.39.217.766 @) L* y' ?: A* ]! @$ |5 t
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，
1 y4 b8 o$ \) i8 y公仔箱論壇但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
0 i7 s, d1 e) @2 c, f) k9 Otvb now,tvbnow,bttvb日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
2 K1 v0 K1 F9 X) p m5 L! Z9 e即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。公仔箱論壇3 F9 ~' c* ~# R! T
長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。公仔箱論壇/ _( f( c A% [& p
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。公仔箱論壇3 v" F7 ^& k. v; U$ q: [
建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。
, o8 ?9 _/ o# v$ p8 q% t2 z' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！) I: @4 O$ ~ G, |6 `
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Point 2...加班熬夜小法寶5.39.217.760 r! M1 A! {' z% \, d2 M
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加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
; A* Q. j1 b: s* Q" k公仔箱論壇晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。
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2 R+ [6 v& G0 SPoint 3...補充氨基酸，強化效果！! K/ i( J( L0 t7 y# I
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，公仔箱論壇8 a+ D( K; j/ |) s1 m- Y
同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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