趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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9 y5 w1 i1 h, G6 T, R0 ~tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）5.39.217.761 m! k7 b$ ~ M
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' d8 `6 S4 t1 D/ W i% o公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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0 n% a0 K- |) Y; a- @* B公仔箱論壇【腳抽筋成因】5.39.217.76) o- B9 S- I8 s( n
0 X8 Z) ]" z7 ~8 O骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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0 c4 y; M% z4 M- ]) R# X2 d. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。5.39.217.76- L5 u+ `! y# e3 y
, E. P& Z7 J3 e+ k' Y z5 Otvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】2 e! d+ ^# f9 L' H8 K3 o9 M
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。; q% ]& ?* O; ?# o3 B, P @6 C
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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* s4 [6 w7 X5 l% G4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。. ?& F: t. x* E; t6 z7 }
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。$ |' d h, d' ~
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6 G. j, A' E" ]! p- M( U& itvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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- U h: O7 K' m: e( `8 p5 V( w9 Dtvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇2 w/ ?# K5 F& w' q% B; I& x
+ G2 D" A& J% q2 r* K& }6 r) jtvb now,tvbnow,bttvb抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。3 n _* w% L; n4 B* A' d* a
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1.利用毛巾輔助公仔箱論壇) ^4 q6 y5 D! f: c
9 C5 u: w* }/ J4 n) V/ j) ?1 c5 x& a' E將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& u4 R; t, X4 g9 g- z: G# ?- Y
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）0 o* @; G" N2 E; m0 S3 ?6 m& A
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2.階梯抬腳板: {8 @5 u1 ^! g7 ]8 V8 Q+ K$ q
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。8 H, Q- o& w( g+ T9 @$ [
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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