天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k3 }4 a7 Y! y& @! V
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。) `( q* U# n' [' M9 q3 M# N$ t
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。: \( J# A( g) y4 J; r) G' q3 R
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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【招式1／脾經伸展操基本式】
b$ [7 E. C F3 y5 ~5 ctvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：
- D; y1 V& h9 s( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。5.39.217.762 z( F3 A1 t- j2 [. X k1 g4 B
左手放於右大腿內側底部。; ?& Q- k3 u/ J
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。tvb now,tvbnow,bttvb% C* `$ C- @, @& Q2 A) x+ v6 u
3 P* n9 p0 e4 }" P0 p★養生觀點：
5 _7 |- T$ h. f) b1 e1 z7 j5 J% {' I公仔箱論壇Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。; C, \/ N) J1 W# T4 i
! A4 t+ @$ C7 e( j+ a& R* B) D5.39.217.76 5.39.217.765 m: j+ K* T% }# J
單腿鴿式變化式。! {* ^* m8 |7 J; g; p& h! U7 B k; i, h% A
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【招式2／單腿鴿式變化式】5.39.217.76' v2 g* @6 B3 |3 O/ }9 I6 }2 \9 `- M
★動作說明：公仔箱論壇8 ]" n5 S2 ?# ]" m2 N" D! y
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
, U8 o' l: w" i* m0 U( q5.39.217.76吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
! V& m; h# y# D7 k6 Q+ C吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。5.39.217.762 E4 V! ]2 _. m( \
( a& b/ J8 d1 e4 g- Z3 F" T★養生觀點：5.39.217.769 i; ?' v9 x4 a4 J. J, ?
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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