近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y% n8 C( b! |- @9 ]& X
3 V7 L) S" o( s7 o
+ p3 g! e5 k1 t V6 ^' Z慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
/ q+ {. j7 t6 M' N1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D% o0 a7 i/ w: K& [: R9 t
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好6 Y1 F: I. ], ?3 k3 e
2 b5 L( m2 `5 X) ]在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
. H, R, m- P5 Y7 a0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 G- A2 s6 i+ ltvb now,tvbnow,bttvb★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
- |* W. v: L1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B) L, l. j$ g, \tvb now,tvbnow,bttvb由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
% I5 a# u7 l) [+ @5.39.217.76& z; c; Q4 w: B! J
, ?3 R4 x5 h) s, K+ F★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳
% L, }2 a- `( K1 utvb now,tvbnow,bttvb
5 s( P8 z, n; S* Utvb now,tvbnow,bttvb建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
3 h( N3 i2 h& j4 g# L, e; |: j5.39.217.76
* B7 ^0 F- ?- Z6 v6 b j) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# i% y0 {' p. @
公仔箱論壇! h9 Z( k3 s8 ?3 \/ _! _- z
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*
, K) n2 y7 R1 O; `( ]5.39.217.76公仔箱論壇- t9 j7 s4 S6 Q! v. ?; k
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。) R, N& T5 U0 Y# E; y) Y# c
/ W- U; C4 \- w$ J: K7 ^另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
- j7 ]$ {# F0 c1 i' Z; xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 x% p$ Q+ W) m
5 ~" ~/ a; ~( G/ M! n
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適tvb now,tvbnow,bttvb) o; n) k* h2 u7 Y2 n: l
! h% U' R" s. g, I3 Q1 W1 j最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
0 N. w7 L8 ~! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- q8 Q; m1 ]0 T( S' [ o9 Z- E
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb d" o- A/ |7 J& W- D2 D
! `' ~, ]1 C" j; S【健康小叮嚀】：
. M0 B x" }# v1 Rtvb now,tvbnow,bttvb: w \5 e) L& d2 N0 v" L9 Q
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
