《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
& L1 @1 K9 u' F' ~9 S6 v: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e4 P4 H( E+ P: A/ Z【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。6 v: B! G1 ~+ C2 m; Y

' [& r& F  Z  {1 T有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」" h4 B* `- E% s4 A. z5 R- q  U

8 ~# Y) W' x* o0 {$ C搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: D4 F; b0 a# w. l3 ~
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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, p$ p7 {" Q# ?) ^8 |( f2 C3 V公仔箱論壇文、圖：李思詠
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4 D0 i* W# ~# a6 D3 ]- w模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
, l' C! \& h9 c+ x& [9 Q% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& g( T- y, E6 E  C
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(4)（圖：李思詠）5.39.217.76* ?: x! V+ ?0 }9 n$ Z3 T

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' R: E  E4 _$ }% k$ h2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇7 Y- Z; b2 K* f0 `; t6 u* V( y" A
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6 a& ^8 {# D  |+ t2 n, T: @tvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）7 k, z3 ~% {* H7 S) a% H2 z

3 O& ?- Y( d$ t& c8 ttvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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' c# k6 y# f1 l- U& x! m; t5.39.217.76【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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$ f- A2 |; V/ ]3 ^3 i+ q. Q" O# t摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb, w: B9 x7 v2 X" N( g. R

4 m3 I& e4 A6 d3 w* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' F# h* |# c; r- [  ?6 |

  J) `- G5 s# L: x) w公仔箱論壇搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 {) r. {! k% |

* T/ ?1 ]  v* j0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功
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$ ~. T% v+ G" A【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 公仔箱論壇) I; q% E" G' o7 v$ q
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# L. K" z" c, T4 g* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇! y" _9 ]. Q! C! g, l5 o
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。1 [( w3 F( n1 t) x# j# C* J
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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* o1 d# Q8 q% g; p8 R公仔箱論壇低位進攻命中率高5.39.217.76( l/ ^# Q, d" ?3 G  _% Q5 }

6 \% V6 y+ x; o  n4 W公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」- m  X; q7 d; L6 }0 |
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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! e8 q. W9 c& `- g公仔箱論壇文：李思詠
: |  ^7 \, n7 L, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- v) n" \% g
低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb5 }: f* @$ M: T) j
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇6 N+ L) g) Q/ U, L4 p4 F! f
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(1)位
+ S; T8 n9 z. \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& L7 \0 k/ Z0 C
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)
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+ W! z4 U( M( ^; h(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h& [* I$ Y1 r1 b
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(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?( S/ ^* K* a3 K! U) v. Y
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。& U* Z" e! H8 {& y0 Z2 B  [' D

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(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R- e; _- u" }4 K8 R- j
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(4)迅速轉身公仔箱論壇# e/ W& a$ w: X! r; R% l9 i
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇4 E) H! y1 x  z
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(5)躍起投籃5.39.217.76" O) @- c* C: h0 Z- R' d" Q6 N
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。8 r+ e% F; ?/ v
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- E$ x* q$ d3 i5 A8 Itvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）
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低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G: x1 T* M. |# f: e0 D9 _
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇7 J9 ^- p" s! @' s- V2 h8 {

8 f$ A8 K9 A, B2 U3 n/ \公仔箱論壇(2)膊頭假動作
6 f: d0 w4 F4 U" ^6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- W! k/ \) y9 d: x# F
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動1 \- ]1 d( l# u$ i9 [7 h! @

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(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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4 w- ]" h6 d2 Y3 q7 _- ^0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身
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3 Y( R. {( {% f7 }% R* D公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。8 ~) f1 t& z1 b, V7 F. z
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1 V# Q  a" ]: U5.39.217.76(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb# J  l5 R2 T$ a5 H
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( G+ G) C" Z$ ]1 U- a

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(6)大位上籃5.39.217.765 n' C4 h/ e: Q, E  a% ?# F9 P# [

' \# ]3 o4 L; [5.39.217.76防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功
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0 o0 b, g' J! T公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 , J9 R% @- v" Q) T: P+ E! ?* m; r

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1 e4 Q# a2 K" C4 I: w0 v, {tvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb# J2 o5 x: t6 w, B& {
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! _! V8 q$ ]2 jtvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 6 Y/ `' [8 Z/ l$ {
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb" @& D5 w; N  }  M$ v( A

' r) r3 ?( M) ]$ A# U效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」tvb now,tvbnow,bttvb9 K  K& E9 z/ Z
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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6 C. u% \4 [# z! ~5 e  Z文、圖：葉文慧5.39.217.76' u' z8 _6 [  c% c
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( l$ r3 }+ n# e' Z/ k3 N! a2 G1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V: n( u4 Y( [, F4 B' G0 F$ ?

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( {4 v( l3 H! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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* k- s, {) j8 B& I/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W  j  F/ z9 c. |9 D, V4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。tvb now,tvbnow,bttvb$ C. D. z( z* w2 `- U, {

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。1 ~6 R' W3 b% e# p6 H' l9 V

; q$ r! O8 l# `! k2 etvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step; d! y* m  k: z: ^. |1 U9 W
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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0 |7 e4 t+ [2 v1 J% Y+ ytvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高公仔箱論壇6 q# y, u* H7 y2 A0 Z
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。5.39.217.767 h+ J! _) y6 o3 O
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step1
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step2-單腳企# t5 C4 q; ?, \: j2 ]2 E6 P2 i
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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* G1 S& t4 k& h$ J% d3 q" g' x) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 p; n/ ]% B; U2 ?, @step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H; K, N' A4 t' k0 s. D2 x4 y
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step3-半躺操大腿
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+ V6 T. k& {! @/ }2 [2 U5.39.217.76要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇% e& [; A% Y2 c
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$ r8 d; C; V% B+ E9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h1 d5 u8 A# _' ]- p

- Z3 g# e0 ]/ k: B2 t* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 7 N) v* T. h$ K0 ]$ p$ F

3 W1 f9 q" b" Z6 ~# K# b, M5 e【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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5 H( E7 Y; x+ N* q7 g5.39.217.76Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。5.39.217.76/ l* ~5 C5 U! m  Z: }: K
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預設突破路線
5 a7 d- M* n  N$ d, |! k% H- Y+ z8 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z4 w4 ?+ o+ i. _8 l; G$ t9 j
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb8 |$ I! B  \5 |0 W
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文、圖：葉文慧
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8 N) f) E& g$ ]! H- z公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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% k; S! {6 V3 M2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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6 A2 M$ b3 k5 j+ d  c, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^! j  h7 k3 `) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C* ?7 C( h& v: x9 s2 K& m: D& S8 I
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）. @8 x% _" Z( t0 c+ r7 J# \  S( O

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5.39.217.760 n& k5 I0 T' f) W
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb* p# S+ }7 l2 @5 j; F( T6 Y; E

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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
% H" k/ c. ]' f/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 U; r( d$ b7 O9 N% @/ d) m6 C  l3 X
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）5.39.217.762 X3 O9 L9 i0 `& J
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插花過人基本功
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$ V# x3 W6 |8 N& }9 j/ ?【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i! U8 g% h8 }6 ?0 R* `. i
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O5 Z/ U) T. d* ?
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' d3 [& G4 @3 H' \+ J9 X公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！5.39.217.761 K- Y& ?+ z% j0 `1 w- b' Q
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
7 b8 @1 U6 i* a: Y( A) {  Q& L1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。:014: 很赞成啊！: F5 z- Q* J& K5 c$ R% J$ S
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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" y& c2 M0 v& f7 A- q  T( Z) k. H5.39.217.76就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇4 A5 D( W3 Z" S1 T6 L' c

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8 n8 ^& g* ^" L公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~